长拳第一路图解

图解 初级长拳 第一路 第一节第一节 預备势預备势 两脚并拢站立 眼看前方 图預备势 两手握拳 屈肘抱于两艘侧 拳心朝上 脸向左转 眼向左侧方平視 图預备势 要点 挺胸 直腰 两肩后张 两拳緊貼腰侧 一 马步双劈拳一 马步双劈拳 1 左脚向左开步 同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉 左拳在里 右拳在 外 拳心对着眼观 图 1 2 两腿屈膝半蹲成马步 同時两拳向左右换臂侧劈 拳眼朝上 眼看左拳 图 要点 开步 抡劈和半蹲的动作 必須同時進行 形成马步之后 两大腿 要坐平 脚尖里扣 两膝里合 要挺胸 塌腰 两肩松沉 两拳与肩乎行 二 拗弓步沖拳二 拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转 左腿屈膝 右腿蹬直 成左弓步 在上身左转的同時 右拳先收抱于右腰侧 拳心朝上 继而臂內旋 使拳眼 朝上 用力向前沖出 拳路比肩高 左拳和左臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于 左腰侧 图二 要点 上述两個动作必須连貫 沖拳要用力 右肩前順 左肩后牽 两脚 脚掌全部着地 三 蹬腿沖拳三 蹬腿沖拳 左脚不动 右脚屈膝提起 用脚跟向前平直蹬出 脚尖勾起 同時右拳外 旋使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 左拳随之成直拳向前沖出 拳眼朝上 眼 看左拳 图三 要点 收拳 沖拳 蹬腿三個动作必須同時進行 协调一致 立地腿要站 稳 两肩要松沉 左肩前順 右肩后牽 四 马步沖拳四 马步沖拳 右脚向前落步 脚尖里扣 同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转 上身随之左 转 两腿屈膝半蹲成马步 在形成马步的同時 左拳和左臂外旋 使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 右拳随即向右侧方成立拳平直沖出 路比肩高 拳眼朝上 眼看右拳 图四 要点 落步 转身和屈膝半群的动作必須与收拳 沖拳的动作协调一致 形成马步之后 两肩稍向后张 左肘向后牽引 挺胸 塌腰 五 马步双劈拳五 马步双劈拳 上动稍停 两脚不动 两腿直起 左拳从在腰侧向腹前下伸 拳背朝前 在左拳下伸的同時 右臂內旋从右侧方向下 向腹前內收 收至腹前時 两臂 成右外左內错臂交叉 拳心对着腹部 眼向右平視 图五之 1 两腿屈膝半蹲成马步 同時两拳向左右抡臂侧劈 拳眼朝上 眼看右拳 图五之 2 要点 与本节的马步双臂拳相同 六 拗弓步沖拳六 拗弓步沖拳 右脚跟和左脚掌同時碾地 使上身右转 右腿屈膝 左腿蹬直 成右弓步 在上身右转的同時 左拳先收抱于左腰侧 拳心朝上 继而臂內旋 使拳眼 朝上 用力向前沖出 拳略比肩高 右拳和右臂外旋 使拳心朝上 屈肘收抱 于右腰侧 图六 要点 与本节的拗弓步沖拳相同 唯左右相反 七 蹬腿沖拳七 蹬腿沖拳 右脚不动 左脚屈膝提起 用脚跟向前乎直蹬出 脚尖勾起 同時左拳外 旋使拳心朝上 屈肘收抱于在腰侧 右拳随之成直拳向前沖出 拳眼朝上 眼 看右拳 图七 要点 与本节的弹腿沖拳相同 推左右相反 八 马步沖拳八 马步沖拳 左脚向前落步 脚尖里扣 同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转 上身随之右 转 两腿屈膝半蹲成马步 在形成马步的同時 右拳和右臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出 略比肩高 拳眼朝上 眼看左拳 图八 要点 与本节的马步沖拳相同 唯左右相反 第二节第二节 一 弓步推掌一 弓步推掌 上动稍停 上身左转 右脚随之向前上步 左腿蹬直 右腿屈膝 成右弓 步 在右脚上步的同時 左拳拳心朝上 屈時收抱于左腰侧 右拳随之变为侧 上掌向前平直推出 掌指朝上 眼看右掌 图九 要点 转身 上步 收拳 推掌的动作 必須协调一致 推掌時 必須使 腕关节向拇指一侧弯屈 以小指一侧用力向前推出 推出之后 腕关节尽量向 上弯屈 肘臂伸直 肩部松沉并向前順 挺胸 塌腰 掌指高与眉齐 二 拗弓步推掌二 拗弓步推掌 两脚不动 步型不变 上身右转 右掌变拳屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 同時左掌变为侧立掌向前平直推出 掌指朝上 眼看左掌 图十 要点 左肩前順 右肩后牽 两脚不要拔跟或掀脚 三 弓步搂手砍掌三 弓步搂手砍掌 上身从左向后转 右腿挺膝伸直 左腿屈膝半蹲 成左弓步 左掌直腕 成俯掌 在转身的同時从左向后乎摆橫搂 眼随左掌 图十一之 1 上动不停 左掌变拳 拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 同時右拳变掌 臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍 眼看右掌 图十一之 2 要点 转身 搂手 收拳 砍掌的动作 必須协调一致 但不必过快 砍 掌時 肘腕关节都須伸直 砍掌之后 掌心略高过肩 两肩松沉 四 弓步穿手推拿四 弓步穿手推拿 左拳变掌 由左腰侧经右掌上面向前穿出 掌心朝上 在左掌前穿的同 肘 右掌內旋使掌心朝下成俯掌 顧左臂下面屈肘收于胸前 图十二之 1 上动不停 左臂內旋 左掌五指捏拢成勾手 勾尖朝下 此時上身右转 左腿挺膝伸直 右腿屈膝半蹲 成右弓步 同時右掌成侧立掌向前平直推 出 掌指朝上 眼看右掌 图十二之 2 要点 穿掌与收掌的动作 转身 勾手与推掌的动作 必須分別同時進行 而这两部分动作 又必须协调连貫 中間不可停頓 推掌之后 手腕要尽量向 上弯屈 掌指高与后齐 勾手要尽量向下屈 手背略高过肩 五 弓步推掌五 弓步推掌 上动稍停 左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧 掌指朝下 掌心朝前 左脚向前上步 右腿挺膝伸直 左腿屈膝半蹲 成为左弓步 同時右掌 变拳 屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 左掌随之成侧立掌向前乎直推出 掌指 朝上 眼看左掌 图十三 要点 与本节的弓步推掌相同 六 拗弓步推掌六 拗弓步推掌 两脚不动 步型不变 上身左转 左掌变拳屈肘收拘于左膝侧 拳心朝上 同時右拳变为侧立掌向前乎直推出 掌指朝上 眼看右掌 图十四 要点 s 与本节的拗弓步推掌相同 唯左右相反 七 弓步搂手砍掌七 弓步搂手砍掌 上身从右向后转 左腿挺膝伸直 右腿屈膝半蹲 成右弓步 右掌直腕 成俯掌 在转身的同時从右向后乎摆橫搂 眼随右掌 图十五之 1 上动不停 右掌变拳 拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 同時左拳变掌 臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍 眼看左掌 图十五之 2 要点 与本节的弓步搂子砍掌相同 八 弓步穿手推掌八 弓步穿手推掌 右拳变掌 由右腰侧经左掌上面向前穿出 掌心朝上 在右掌前穿的同 肘 左掌內旋使掌心朝下成俯掌 順右臂下面屈肘收于胸前 图十六之 1 上动不停 右臂內旋 右掌五指捏拢成勾手 勾尖朝下 此時上身左转 右腿挺膝伸直 左腿屈膝半蹲 成左弓步 同時左掌成倒立掌向前平直推出 掌指朝上 眼看左掌 图十六之 2 要点 与本节的弓步穿手推掌相同 第三节第三节 一 虛步上架一 虛步上架 上动稍停 左脚尖里扣 上身右转 右脚撤回半步以前脚掌点地 左腿屈 膝略蹲 右膝稍屈 身体重量落于左腿 成左实右虎之虛步 左掌变拳 在上 身右转成虛步的同肘 向上屆肘橫举在头頂上方 拳心朝向身前 拳眼朝下 右勾手随之变拳 臂內旋使拳下栽 屈肘附在右膝上面 拳心朝向身后 拳面 朝下 眼向右前方平視 图十七 要点 上架之拳 肘略向身后展开 下栽之拳 肘路向前牽引 做虛步時 要挺胸 塌腰 左脚实踏地面 右脚虛点地面 虛实分明 二 马步下压二 马步下压 左腿伸直立起 右腿屈膝提起 同時右拳从下经体前向外抡臂绕环 至右前 方時成仰拳平举 左拳下降至背后 图十八之 1 上动不停 左脚蹬地纵起 同時上身从右向后转 右脚在转身后立即落 于左脚的原位 左脚随之落于上身左侧 两腿屈膝半蹲成马步 右拳在右脚落 地的同時 屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 左拳由后向上搶臂 在形成马步的 同時 臂外旋 屈肘以前臂为力点 从上向身前下压 左臂屈肘成直角 拳心 朝上 眼看左拳 图十八之 2 要点 纵跳時 先使左膝路屈 然后蹬地纵起 纵起后 上身在空中向后 转 转身后 右脚用落地 左脚随后落地 右拳外抡与提步动作 右拳屈肘抱 腰与右脚落步动作 左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行 三 拗弓步沖拳三 拗弓步沖拳 左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转 左腿屈膝 右腿蹬直 成左弓步 同時左拳屈肘收抱于左腰侧 拳心仍朝上 右拳随即 从右腰侧向前平直沖出 拳眼朝上 眼看右拳 图十九 要点 与第一节第二动的拗弓步沖拳相同 四 马步沖拳四 马步沖拳 左脚尖里扣 右脚跟里转 上身右转 两腿屈膝半蹲成马步 同時右拳和 右臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于右腰侧 左拳随即向左侧方成立拳平直沖出 路比肩高 拳眼朝上 眼看左拳 图二十 要点 收拳和沖拳动作必須协调一致 形成马步后 两肩稍向后张 右肘 向后牽引 挺胸 塌腰 五 虛步上架 上动稍停 右脚尖里扣 上身左转 左脚撤回半步以前脚掌点地 右腿屈 膝略蹲 左膝稍屈 身体重量落于右腿 成右实左虎之虛步 同時右臂向右向 上屆肘橫举于头頂上方 拳心朝向身前 拳眼朝下 左拳随之內旋使拳下栽 屈肘附在左膝上面 拳心朝向身后 拳面朝下 眼向左前方平視 图二十一 要点 与本节的虛步上架相同 唯左右相反 六 马步下压 右腿伸直立起 左腿屈膝提起 同時左拳从下经体前向外抡臂绕环 至 左前方時平举 拳心朝上 右拳下降至背后 图二十二之 1 上动不停 右脚蹬地纵起 同時上身从左向后转 左脚在转身后立即落于右 脚的原位 右脚随之落于上身右侧 两腿屈膝半蹲成马步 左拳在左脚落地的 同時 屈肘收抱于左腰侧 拳心朝上 右拳由后向上論臂 在右脚落地形成马 步的同時 臂外旋 屈肘以前臂为力点 从上向身前下压 上臂垂直 前臂平 举 拳心朝上 眼看右拳 图二十二之 2 要点 与本节的马步下压相同 唯左右相反 七 拗弓步沖拳 右脚跟和左脚掌同時碾地使上身右转 右腿屈膝 左腿蹬直 成右弓步 同時右拳屈肘收抱于右腰侧 拳心仍朝上 左拳随即从左腰侧向前乎直沖出 拳眼朝上 眼看在拳 图二十三 要点 与第一节第二动的拗弓步沖拳相同 推左右相反 八 马步沖拳 右脚尖里扣 左脚跟里转 上身左转 两腿屈膝半蹲成马步 同時左拳和 左臂外旋使拳心朝上 屈肘收抱于左腰侧 右拳随即向右侧方成立拳平直沖出 路比肩高 拳眼朝上 眼看右拳 图二十四 要点 与本节的马步沖拳相同 唯左右相反 第四节第四节 一 弓步双摆掌一 弓步双摆掌 上动稍停 右脚尖里扣 左脚尖外激 上身随之左转 右腿蹬直 左腿屈 膝 成左弓步 同時左拳在身前下伸 并与右拳一起变掌 两掌从右向上 向 左弧形绕环 至左侧方時 均成侧立掌 左掌直臂乎举 右臂屈肘使掌心靠近 左肘 掌指均朝上 眼看左掌 图二十五 要点 转身与两掌绕环的动作要同時進行 协调一致 两掌绕环時 肩关 节要放松 摆掌动作結束肘 左掌抬高与眉齐 右掌抬高与鼻齐 两肩松沉 二 弓步穿掌 左脚跟稍向外展 左腿全蹲 右腿伸直乎鋪成仆步 上身随之右转 向 右脚处前探 在转身的同時 左 掌和左臂內旋 反臂上举成勾手 勾尖朝上 同時右掌成掌 从身前向右脚处橫搂 眼随右掌 图二十六之 1 上动不停 右掌继續向身后按去 至身后反臂成勾手 勾尖朝上 同時 上身前移 左腿挺膝伸直 右腿屈膝半蹲 成右弓步 在上身前移的同時 左 勾手交掌 臂外旋使掌心朝下 以掌心为力点 从后向下 向前撩起 成仰掌 平举 肘 腕伸直 掌高不过肩 眼看左掌 图 M 十六之 2 要点 上述二动 必須连貫 做仆步時 臀部尽量接近全群的小腿 上身 向平鋪腿的一侧保伸 仆步转入弓步時 上身不要立起 要从低处向前探伸移 动 撩掌時 肩要松 勾手肘腕关节尽量上屈 臂向上举 上身要挺胸 塌腰 三 推掌弹踢三 推掌弹踢 右勾手变掌 屈肘收抱于右腰侧 屈腕使掌指朝下 掌心朝前 左掌开 始变拳 上动不停 左掌变拳屈肘收抱于左腰侧 拳心朝上 同時右掌成侧立掌 从腰侧向前推出 掌指朝上 右脚不动 左脚随之向前水平弹踢 脚面繃平 眼看右掌 图二十七 要点 收拳 誰掌 弹踢必須协调 连貫 弹踢時 先使弹踢腿屈膝 小 腿后举 然后脚面繃平 膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出 整個腿与地面平行 立地腿站稳 上身稍前傾 四 弓步上架推掌 左脚向前落步 左腿屈膝 右腿蹬直 成左弓步 同時右掌和右臂內族 屈肘橫架于头頂上方 成橫掌 掌指朝前 掌心向斜上方 左拳随即变掌 向前成侧立掌平直推出 掌指朝上 眼看左掌 图二十八 要点 落步要轻 推掌要快 五 弓步双摆掌 上动稍停 左脚尖里扣 右脚尖外撇 上身随之从右向后转 左腿蹬直 右腿 屈膝 成右弓步 同時两掌向上 向右弧形绕环 至右侧方時 均成侧立掌 右掌直臂平举 左臂屈肘使掌心靠近右肘 掌指均朝上 眼看右掌 图二十九 要点 与本节的弓步双摆掌相同 唯左右相反 六 弓步撩掌六 弓步撩掌 右脚跟稍向外展 右腿全蹲 左腿伸直成仆步 上身随之左转 向左脚 处前探 在转身的同時 右掌和右臂內旋 反臂上举成勾手 勾尖朝上 同時 左掌成掌 从身前向左脚处橫搂 眼随左掌 图三十之 1 上动不停 左掌继續向身 Z 后搂去 至身后反臂成勾手 勾尖朝上 同 時上身前移 右腿挺膝伸直 左腿屈膝半蹲 成左弓步 在上身前移的同時 右勾手变掌 臂外旋使掌心朝下 以掌心为力点 从后向下向前撩起 成仰掌 平举 肘 腕伸直 掌高不过肩 眼看右掌 图三十之 2 要点 与本节的弓步撩掌相同 七 推掌弹踢七 推掌弹踢 左勾手交掌 屈肘收抱于左膝侧 屈腕使掌指朝下 掌心朝前 右掌开 始变拳 上动不停 右掌变拳之后 屈肘收抱于右腰侧 拳心朝上 同時左掌成 倒立掌从腰侧向前平直推出 掌指朝上 左脚不动 右脚随之向前水平踢踢 脚面繃平 眼看在掌