800米跑步技巧详解800米跑步训练方法

800800米跑步技巧详解米跑步技巧详解800800米跑步训练方法米跑步训练方法 生活中很多事情都讲究方法 跑步也是 而且根据不同的路程 跑 步的技巧还不一样 那么800米跑步技巧有哪些呢 请阅读以下文章 跟着一起来了解 800米跑步技巧一 首先就是你在800米比赛前两天准备了 你可以选择在晨跑或者黄昏 时候跑步 不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛 就是要比 赛前做好准备 不然等到临时抱佛脚是不行的 手脚不够利索腿也 迈不开而且比赛过后 手脚会很疼痛 那都是平时没运动 临时做 这么大的运动量导致的 前面说的是比赛前两天准备 现在的是比赛的当天在比赛前要做好 热身运动 跨跨腿 压压腿 下下腰 按顺时针和逆时针两个方向 绕转脚踝等等 避免在比赛当中受伤 比赛的衣服一定要选择好 最好选择短款轻便型宽松些的衣服 不 要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的 比赛的鞋子也是要慎重考虑的 如果你不是很擅长跑步或者长跑的 话 建议你千万不要去穿钉鞋长跑 那会令脚部倍感不适 还会影 响你在比赛中的正常发挥 穿普通的运动鞋即可 尽量选择鞋底有 弹性的运动鞋 钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的 当然 如果你 很擅长长跑的话 你倒是可以穿的哦 比赛前可以适量喝些水 润润口就行 记得不要喝太多 不然待会 跑步的时候 肚子里的水咕噜咕噜响的 哈哈 跑起来肚子还会疼 呢 长跑一定要赢在起跑线上 而且一定要沿着跑道的内圈跑 缩短距 离 这是我一直以来的经验 哪怕你刚开始落在别人后面 可以先 不急 你记得赶上去就好 当然必须在比赛第一圈 400米 的时候赶 上 但记得一定要一直保持在前三名 我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的 虽然在跑的时候跑 道外都有很多人在递水给你 你最好不要接 一来边跑边喝水有点 困难 也打乱了你跑步的步伐跟呼吸 二来在你喝水之际 有可能 被别人超越 边喝边跑的是适合1500米或者马拉松哈 长跑的时候注意动作要领 身体要向前倾斜一点 步伐要大 两只 手臂要一前一后上下摇摆地跑 不要张牙舞爪的 打乱长跑的步伐 而且这样跑起来非常慢 长跑中我刚说过了 第一圈就不能落下 要尽量保持在前三名 无 需跟别人你争我夺似的跑 那些人那样跑的话 很快就会跑不动步 伐减慢的 这样也很容易打乱你的气息 容易很累 精力也浪费不 少 总之一句话 保持前三名 保存实力 有待爆发 接下来呢 机会来了 就是这里最重要了 等到第二圈时 也就是 最后一圈 你觉得剩下一两百米就到终点的时候 就是你爆发的时 候了 准备冲刺了 不要停 一直到达终点 就是要做到出其不意 甩下其他人 如果跟你到达终点的人很多的话 就是那种胜负难分的时候 到达 终点也是有技巧的 当你们都是同时间到达的话 你要把头往前倾 就算身子到达不了的话 头也能先到达哈 谁扯下终点布条的话 谁就是冠军咯 最后还有一条要注意的是 跑完后的人都会比较虚 男孩子比较不 会 一般都是女孩子哈 跑完一定要走走 千万不要马上坐下来 血液流动率较快 血压会马上往头部冲 会出现头晕症状 走不动 的人 可以让别人扶着走 待到喘气平息后才行 800米跑步技巧二 1 按照400米标准场地 方法如下 2 起跑后的100米 也就是第一个弯道 大家都很兴奋 都会加速 跑 都想冲到靠前的位置 以得到心理安慰 你不用 不用管她们 跑成什么样 刚起跑你应该是思维上还很清醒的 不要和别人比什 么 要比的话 比起跑后的50米就好了 然后就迈开大步跑就是了 3 过了一百米后 就别太冲了 从过了第一个弯道后到第一圈跑完 保持匀速 保证不要让自己的速度慢下来 当然 随着你快跑道 第一圈的时候 你速度一定会不知不决的就慢下来了 没专业练过 的 都有这个毛病 因为潜意识里 你看到了800米的终点 虽然你 速度慢下来了 但意志上一定要有保持速度的想法 4 第一圈一过 一般会有老师或者同学在终点为你们加油 你开始 盯住你前面的同学 死死的跟住她 一但超过了 就去盯前面的同 学 就别让她超回来 因为你去追前面的同学 你速度快了 前面 的同学感觉到后面有人在追自己 会有压迫感 也会加速 你再死 死的跟住 你的速度就上去了 这时候 你会感觉很累的 不过 你放心 你前面的那个同学 她会更累 而且 精神上比你还累 5 第二圈的400米到700米的过程中 你会很累 步子会感觉迈不开 不要紧 是心理在作怪 你步子迈得越少 捣脚次数就会越多 你的体能就会消耗越快 狂做深呼吸 多去感觉手臂的摆动 手臂 的摆动有了 腿自然就迈开了 6 最后的100米 按照我前700米的跑法 应该累坏你了吧 你也看 到终点了吧 没什么说的了 拼命跑吧 有多快跑多快吧 800米跑注意事项 一 呼吸 1 用嘴和鼻子同时呼吸 舌头顶上颚 让空气从舌头两侧通过 可 以湿润空气 也避免凉空气直吹嗓子 2 跑步一般是两步一呼 两步一吸或者三步一呼 三步一吸 步子 800米跑步子大小都无所谓 你怎么习惯就怎么跑 不要轻易 改变 二 跑步机 可以在跑步机上做些有氧练习 速度不要快 但至少要跑20分钟以 上 少了没有太大的意义 三 热身运动 1 先慢跑微出汗就可以 2 做压腿 压腰 转体 抻肩等活动 将相关的关节 韧带 肌肉 都活动开 3 做2 3个30米的加速跑 以上内容在比赛前20分钟做完 4 上跑道后做几次原地的纵跳 提高一下兴奋 5 这段时间要注意保持体温 不要使身体凉下来 四 服装 只要适合运动就可以但不要穿的太多 多了出汗后粘身体迈不开腿 注意跑步后要立即穿上保暖的衣服 有条件可以将潮湿的内衣换 掉 五 饮食 1 运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 葡萄糖是单糖可迅速消化 吸收直接作用于肌肉 不要喝其他饮料 口渴可喝白水 运动前30 分钟之内不要吃任何食物 切记 2 考试当天绝对不能吃巧克力等甜食 吃了比赛时嗓子会发粘 六 赠送 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力 必胜的信心 你累她 也累 关键是谁狠 谁坚持住谁就会笑到最后 800米跑步训练方法 一 800米跑步技巧之耐力训练 800米是一个中长跑的运动项目 其中耐力是800米整个跑动过程中 非常重要的一个环节 没有足够的耐力 就没有取得好成绩的实力 因为每个人的先天性耐力不一样 要取得800米项目好的成绩 后 天都需要训练 但是800米的耐力训练也非常讲究技巧 一般采用长 距离跑步法 首先制定一个耐力训练计划 每天或者每段时间按照自己制定的计 划进行训练 例如 每个星期安排一次长距离 根据年龄不一样跑步 距离具体情况而定 的跑步 16岁以下的 每次长跑15公里 16岁至20岁的每次跑步20公里以上 耐力训练不能经常练 练多了运动量过大 不利于运动者货运动 员身体的恢复 所以必须选择最佳的训练量 取得最高的效率 那才可以达到科学 训练的效果 每周最多进行一次训练 正常的是一次 选择练习长跑的时间季节最好是在冬天 因为冬天天气冷 运动量 大却耗能小 也是最容易提高成绩的时间段 二 800米跑步技巧之速度训练 800米比赛中 除了途中跑保持匀速 在开始和终点前冲刺的时候都 需要速度 所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的 但800的速度怎么练习 一般采用神经刺激法 首先也是和耐力训练 一样 制定一个速度训练的计划 速度计划和耐力训练的不一样 耐力训练不需要每天都练 但速度 的训练可以每天都训练 坚持就会有效果 速度训练一般30米的起跑加速 50米起跑加速 80米的起跑加速 1 00米的起跑加速 120米的起跑加速 30米跑10次 50米跑8次 80 米跑5次 100米三次 120米全力跑3次 交错训练 达到刺激运动者 的神经 三 800米跑步技巧之途中跑 在800米的跑步中 途中跑是最长的距离 这个过程 要结合耐力保 持自身的节奏 一般训练时 采用阶梯式训练方法 这种训练既不 是速度训练 也不是耐力训练 采用100米的百分之60到80的速度进行训练 从1200米开始 每跑一 次减少100米 直到减到300米 这种训练方式重点是要保持呼吸节 奏 不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己 更不能回头看身后的队员 四 800米跑步技巧之身体调控能力 要想取得800米的跑步技巧 除了有足够的耐力和速度之外 关键还 是自我身体的调控能力 具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利 的关键 比如 在开跑开始时 利用自身的爆发力 让自己跑到队伍的前面 取得一个好的位置 在比