考前复习、考前心理专题讲座

1 / 14考前复习、考前心理专题讲座离高考已不到一个月。近段时间同学们学习很紧张，身心也很疲劳。要想高考成功，我们必须解决两个问题：一是如何安排好考前的复习；二是如何调整好考前的心理。下面我就这两个问题给同学们作一次讲座。先讲第一个问题：如何安排好考前的复习。随着高考时间的临近，高考复习也将进入到了紧张的冲刺阶段。根据高三老师的经验，高考前最后一个月的复习往往是效率最高、效果最好的，也可以说是决定成败的黄金时段。把握好这段时间的复习，是高考取得成功的重要保证。最后一个月的复习，同学们如果能做到目标明确、针对性强，方法科学，相信大多数同学都会在自己原有的基础上有所提高。在这关键的时候，怎样安排复习会更好些呢？下面我从三方面谈谈自己的想法： 首先要明确这一阶段复习的指导思想 总的来说，这阶段复习的指导思想应是“回归基础，模拟强化” ，所谓“回归基础” ，旨在进一步巩固各学科的基础知识，查漏补缺，做到回归教材，回归各学科的核心知识和主干知识。 “模拟”是指高考前的模拟训练，目的在于进一步熟悉高考题型，纠正答题的不良习惯，掌握正确的答题程序、答题技巧等；“强化”是指强化重点，强化2 / 14规律，对高考重点、常考题型作进一步总结，便于考试中迅速提取，运用自如。这一阶段的复习重点在于巩固和熟练掌握已有的知识，弥补前一段复习中欠缺方面，矫正以前练习中出现过的错误。不提倡拓宽和加深知识点，所做练习题的难度以中等难度为主，不宜多做大题、难题、新题，不要在难度较高的题上纠缠不清。越是临近高考教师越要严加控制，不要因为心切而误导，学生本身也要有主见，真正根据自己的实际情况进行补缺和提高，否则容易导致“抓了点，丢了面”或由于解题不顺而丧失自信心，这将不利于最后的高考。 其次要回归教材，回归各学科的核心和主干知识 高考所考查的能力是基于基础知识的能力，抓好基础知识、基本能力、以及各学科基本观点、理论、概念、定义和公式的复习，不再加深和无限拓宽知识面，是高考前这段时间复习的要旨。因此要回归教材，回归各学科的核心和主干知识，要依据考试说明规定的知识要点和细则，逐点复习和整理各学科教材上的基本观点、理论、概念、定义和公式。这样的复习并非是简单的知识重现过程，而是把一个个的知识点放到各学科知识框架和逻辑体系中去考查，形成“总体框架结构学科主体内容具体知识要点”这样一个面、线、点相结合的网络知识体系。这是高考前最后一次系统的知识归纳、整理，目的是3 / 14迅速巩固原有复习效果，其特点是速度快、记忆量大，准确度要求高。因此，在复习过程中同学们一定要用自己的简练语言复述、概括课本内容，包括它们之间的一些横向和纵向联系，对于易混淆的问题、典型的例题和自己的主要经验教训要整理出来，以备在需要时能迅速提取。越到最后复习阶段越要从一大堆书、一大堆笔记和一大堆习题中解脱出来，完成由多到少的转变。实际上在高考试卷上，低、中、高三档题的比例一般为 3：5：2，低中档题是考生得分的主要来源，抓住了低中档题的复习就抓住了重点分。因此，越临近高考越要加强基础，回归课本。第三、复习要专注 不能看着碗里想着锅里的专注方能提高效率。 无论看书、做题，还是运动、聊天，做每一件事情，都要全身心投入进去。让自己有点紧张感，这样就可以保证节奏，保证效率。一位考上重点大学的优秀学生张某在谈体会时说到：一定要专注正在做的事情，不要看着碗里想着锅里的。学习就学习，休息就休息。比如在看书时，就不要想：“刚才打扫卫生是否耽误了时间，人家都在做题，我是不是也应该做题” 。正在复习历史，就不要想其它学科的完成情况。很多时候，一些同学会出现表面看书，其实心里老想别的事情，这样很不好。 日计划带来成就感 。 “不设大目标、只定小计划” ，4 / 14这是张某在考前冲刺阶段的又一心得。她认为，考生的目标不要太远大，也不要太明确，把“非某大学不上”当作激励自己复习的动力并不可取。 “走一步看一步，把握住现在，做好手头的事情”可能更理性、更有效。张某在高考前一段时间，每天早上都会利用刷牙洗脸的时间，在脑子里安排当天详细的复习计划，具体到每节课要做些什么事。具体说来，同学们要尽量按设定的计划安排复习，这对提高同学们成绩是有益的。但同学们也不必被计划牵着鼻子走，为了计划加班熬夜、影响休息就得不偿失了。制定的“每日计划”应有一个底线，考生自己要明白，哪些事情是必须做好的，哪些事情是可做可不做的。执行时分清主次、尽力而为。关于成功的复习，我送给大家七句话成功的复习是目的明确的复习；成功的复习在于把握学科知识的结构；成功的复习不但在于善于记忆，而且还在于善于忘记；成功的复习要精通各种题型的解法；成功的复习在于科学地安排复习的科目和时间；成功的复习要克服两种“抑制”的影响；成功的复习要根据遗忘规律安排复习。5 / 14第二个问题：如何调整好考前的心理高考对于广大考生来讲，是人生旅途中的重要一站。这是因为高考是选拔考试，考试成绩的好坏将直接影响到考生的理想、前途。虽然近几年高考方式、录取制度在不断改革，但毕竟高考是人生中最重大的考试。俗话说， “一考定终生” ，还是有些道理的。每个考生要面临高考能否正常发挥、能不能考上理想的大学、所选专业在今后社会上的价值、大学毕业后的就业竞争等等方面的压力，还要承受来自社会各方面的舆论评价等等，这些都会对同学们产生一定的心理负担和精神上的压力。如果我们缺乏良好的心理素质，那么考前的这些焦虑，有可能影响考试的正常发挥，甚至导致考试的失败，从而产生一些过激的、情景性的心理问题。一般情况下，高考前同学们要调整的心理问题主要有：（一）如何强化高考自信心？随着高考临近，出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪非常普遍，这都会影响复习效率甚至高考成绩。信心是取得成功的前提和必要条件，你要相信自己，坚定必胜的信念，有时自信确实能够创造奇迹。下面介绍一下增强高考信心的八种有效方法：要学会微笑人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而6 / 14人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议同学们每天对着镜子开心地笑几次。 走路挺胸抬头 姿势、步伐与人的内心体验有着密切的关系。人在充满信心的时候往往会挺胸抬头，步伐坚强有力。丧失信心时往往会无精打采，步伐软绵无力。所以，校长希望同学们经常挺胸抬头，走起路步伐坚强有力一点。这样做有助于增强你们的信心。 运用积极的自我暗示 据我了解，不少考生在高考前会受到一些消极暗示影响，如：今年高复生多，升学竞争激烈；听说其他学校高考信息多，猜题也很准；我的数学、英语就是不行；今天出来老听到乌鸦叫，我预感高考会不顺利；等等。所有这些都不利于信心的树立。我建议同学们在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用积极的自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念：我有实力，我能考好；我不比人家差，人家能行我也能行；怕什7 / 14么，从小考到现在，我还怕高考。这类语言的暗示能起到增强信心的作用。 不打疲劳战术 很多同学喜欢疲劳战术，每天学习时间很长，晚上12 点，甚至是一点、二点还不睡觉。这样一来，第二天你会感到精疲力竭、无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。高考前只有安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样同学们就会有一种生物节奏感与心理节奏感，也有利于增强必胜的信心。如果同学们感觉很累，那就先放下手中的书本、试卷适当放松一下。跳绳、跑步是很好的运动。适当的活动可以消除身心的疲劳。如果复习累了就趴在桌子上睡觉，醒来会不舒服。聊天解乏效果也不错，找同学聊一些共同喜欢的话题，比如音乐、电影、服饰等。确定目标要适度。没有理想，就没有前进的动力，有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的，原因就是没有一个明确的目标，没有认真地想过我就要参加高考了，所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我，我怕我考不上理想中的大学，每次一想到这里，就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情况，目8 / 14标确实有些过高了。还有一位同学告诉我，如果每次月考前进 10 名，那高考就可以进入前 50 名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己，理智地面对自己的实际水平，科学订立目标。目标经过努力能够实现，我们才能信心十足地投入复习。不要盲目攀比 我们说高考成功，这里说的高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平。你的学习实力 550 分左右，高考也考出 550 分左右这就是成功，如果考出 600 分就是超常发挥，如果考出 480 分左右就是考试失败。另外，你的学习实力是 460 分左右，高考也考出 460 分左右，这就是成功。所以，高考之前同学们不要盲目攀比，因为大家的学习实力不一样，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。 多和同学、老师、家长交流 一些同学考试失利的时候，往往把心事憋在心里，9 / 14越想越别扭，越想越失去信心。其实，这个时候你应主动与同学、老师、家长交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来。然后老师、同学、家长给你一点安慰，给你一点鼓励和支持，这有助于改变信心不足的状态。我还建议同学们在信心不足的时候去看看那些高考成功者或高考状元们经验介绍的文章，看看他们是怎么样从挫折中走出来的，这对同学们解决信心问题也颇有益处。不要老盯着难题，考前要多做一些容易题高考试卷的难度是 30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。有些同学想考高分，想进重点，所以拼命攻难题。但也应注意，专攻难题，不做容易题，不重视基础题，你是考不了高分的。特别是同学们缺乏信心的时候你就应多做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。 （二）如何预防和克服复习阶段的心理压力？ 在高考冲刺阶段，同学们的心理压力会很大。心理压力不能让它积累，不然的话，会影响同学们的身心健康。下面我介绍几种减压的办法：1饮食减压法 饮食减压包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受10 / 14能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素 C 就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素 C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 C 的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。另外，少食、多餐也有助于减轻紧张与疲劳。而过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。2运动减压法 科学地安排生活，劳逸结合，体力劳动与脑力劳动有机结合，这些都有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移同学的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。11 / 14为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻练却可避免这种情况出现。3转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，同学们要学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、下午课后洗个热水澡，饭后与同学聊聊天，晚自修前在校园里散散步，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 同学们还可以进行左右脑思维的自主转移，为此同学们应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。4睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理舒畅、情绪稳定的前提。但遗憾的是很多同学考前既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多同学因考前过度紧张还常常发生失眠。保证足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善同学们的睡眠呢？首先学校应为同学们营造一个安静的休息环境，其次针对考前12 / 14睡眠时间少、身心过度疲劳，同学们应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。5过渡减压法 高考前，学校通常要安排一周以上的时间让考生休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此学生和老师都以为是13 / 14因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。（三）如何预防和克服考试“怯场”？有同学说：“我模拟考试的时候老是想