教师保健健康歌

教师保健健康歌教师保健健康歌 一个中心 以健康为中心一个中心 以健康为中心 两个基本点 潇洒一点 糊涂一点两个基本点 潇洒一点 糊涂一点 三个忘记 忘记年龄 忘记疾病 忘记恩怨三个忘记 忘记年龄 忘记疾病 忘记恩怨 四个拥有 有老伴 有老窝 有老底 有老友四个拥有 有老伴 有老窝 有老底 有老友 五字方针 淡 谈 玩 安 扮五字方针 淡 谈 玩 安 扮 健康四大基石健康四大基石 平衡饮食 有氧运动 戒烟限酒 心理平衡平衡饮食 有氧运动 戒烟限酒 心理平衡 大豆行动计划大豆行动计划 一把青菜 一把豆 一个鸡蛋加点肉一把青菜 一把豆 一个鸡蛋加点肉 饮食一二三四五红黄绿白黑饮食一二三四五红黄绿白黑 一 每日一袋豆浆一 每日一袋豆浆 二 每日摄入碳水化合物二 每日摄入碳水化合物 250 350 克 克 5 7 两 两 三 每日进食三到四份高蛋白食物 每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两 以三 每日进食三到四份高蛋白食物 每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两 以 鱼类豆类蛋白最好鱼类豆类蛋白最好 四 四句话四 四句话 有粗有细 粗细粮搭配 有粗有细 粗细粮搭配 不甜不咸 每日摄盐不甜不咸 每日摄盐 6 7 克 克 三四五顿 少食多餐 三四五顿 少食多餐 七八分饱 吃饭七成饱 一辈子不得病 七八分饱 吃饭七成饱 一辈子不得病 五 每日五 每日 500 克 克 1 斤 新鲜蔬菜及水果斤 新鲜蔬菜及水果 红 若无禁忌症 每日饮红葡萄酒红 若无禁忌症 每日饮红葡萄酒 5o 100 毫升 毫升 1 2 两 两 黄 黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜 西红柿黄 黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜 西红柿 绿 绿茶及深绿色蔬菜绿 绿茶及深绿色蔬菜 白 每日食用白 每日食用 50 克以上燕麦粉或燕麦片克以上燕麦粉或燕麦片 黑 每日黑 每日 5 15 克黑木耳克黑木耳 保健饮料保健饮料 1 绿茶 绿茶 4 酸奶 酸奶 2 红葡萄酒 红葡萄酒 5 骨头汤 骨头汤 3 豆浆 豆浆 6 蘑菇汤 蘑菇汤 保健食物保健食物 谷类 豆类 菜类谷类 豆类 菜类 亚洲的金子食物亚洲的金子食物 谷类 玉米谷类 玉米 黄金作物 最好的保健食物黄金作物 最好的保健食物 荞麦荞麦 降血压 降血脂 降血糖降血压 降血脂 降血糖 小米小米 安眠安眠 燕麦燕麦 降血脂降血脂 豆类 大豆豆类 大豆 最好吸收的优质蛋白质最好吸收的优质蛋白质 薯类 红薯 马铃薯薯类 红薯 马铃薯 润肠 吸收毒素润肠 吸收毒素 菜类 胡罗卜菜类 胡罗卜 美容食品美容食品 南瓜 苦瓜南瓜 苦瓜 预防糖尿病预防糖尿病 西红柿西红柿 预防癌症预防癌症 黑木耳黑木耳 抗血凝抗血凝 大蒜大蒜 抗癌之王抗癌之王 保健食品保健食品 花粉花粉 肠道和泌尿系统警察 美容肠道和泌尿系统警察 美容 螺旋藻螺旋藻 太空食品 碱性食品太空食品 碱性食品 1 克克 1000 克其他食物克其他食物 蛋白质质量排序 由低到高 蛋白质质量排序 由低到高 牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉牛肉猪肉羊肉鸡肉鱼肉虾肉 动物越小 蛋白质的质量越好动物越小 蛋白质的质量越好 几种食物的正确吃法几种食物的正确吃法 大蒜大蒜 切片 切片 15 分钟后食用 不宜整吃 分钟后食用 不宜整吃 西红柿西红柿 熟食 与鸡旦或其他食物合做 不宜生吃 熟食 与鸡旦或其他食物合做 不宜生吃 花生米花生米 脱皮吃 不要吃红皮 脱皮吃 不要吃红皮 鱼虾鱼虾 吃小鱼虾最好 且吃全鱼全虾 吃小鱼虾最好 且吃全鱼全虾 牛奶牛奶 喝酸奶 牛奶不易吸收 尤其是黄种人 喝酸奶 牛奶不易吸收 尤其是黄种人 不宜多吃的十种食品不宜多吃的十种食品 1 松花蛋 松花蛋 6 动物内脏 动物内脏 2 臭豆腐 臭豆腐 7 腌菜 腌菜 3 菠菜 菠菜 8 葵花子 葵花子 4 烤肉 熏肉 腌肉 烤肉 熏肉 腌肉 9 方便面 方便面 5 油条 油条 10 味精 味精 有氧运动有氧运动 没有太阳不锻炼 没有太阳不锻炼 不宜到树林中晨炼 因为氧气少 二氧化碳多 不宜到树林中晨炼 因为氧气少 二氧化碳多 睡眠与休息睡眠与休息 保证保证 8 小时睡眠 小时睡眠 心理平衡心理平衡 不生气不生气 生气易患肿瘤 不要拿别人的错误折磨自己 生气易患肿瘤 不要拿别人的错误折磨自己 不操心不操心 操心老得快 孩子们的事让他们自己处理 操心老得快 孩子们的事让他们自己处理 不争吵不争吵 忍一点风平浪静 退一步海阔天空 忍一点风平浪静 退一步海阔天空 要糊涂要糊涂 难得糊涂 大智若愚 难得糊涂 大智若愚 要乐观要乐观 多想好事 有所乐 多想好事 有所乐 要大笑要大笑 每天三次笑 每次三分钟 每天三次笑 每次三分钟 健康杀手健康杀手 微波炉的微波微波炉的微波 不要放在卧室 要放在高处 不要放在卧室 要放在高处 装修后的甲醛装修后的甲