测心电图的时候紧张怎么办

测心电图的时候紧张怎么办测心电图的时候紧张怎么办 测心电图的时候紧张怎么办 你是否有遇到这种情况呢 下 面小编整理了测心电图的时候紧张怎么办 供你参考 解决测心电图的时候紧张的方法解决测心电图的时候紧张的方法 或许可以试试一种叫 系统脱敏法 的消除特定环境下紧 张的小技巧 系统脱敏一般分为 4 个步骤进行 1 进入放松状态 首先选择一处安静适宜 光线柔和 气 温适度的环境 放轻柔的音乐 然后坐在舒适的座椅上 随着 音乐的起伏开始进行肌肉放松训练 训练依次从手臂 头面部 颈部 肩部 背部 胸部 腹部以及下肢部训练 过程中慢慢 体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别 通过反复训练 达到在日常 生活中灵巧使用 任意放松程度 2 根据自身情况 设定不同的紧张等级 比如 1 级 是刚进入医院的时候 2 级 是看到医生的时 候 3 级 是跟医生交谈的时候 4 级 是躺下的时候 总 之大体上分为若干级 如 5 10 级 确保后一个等级的情景比前 一个等级的情景更紧张 3 想象脱敏训练 首先想象着等级为 1 级的刺激物或事件 在感到紧张时 停止想象并全身放松 之后反复重复以上过程 直到不再对等级为 1 级的想象感到紧张 那么该等级的脱敏就 完成了 以此类推做下一个等级的脱敏训练 一次想象训练不 超过 4 个等级 如果训练中某一等级出现强烈的紧张 则降级 重新训练 直到可适应时再往高等级进行 当通过全部等级时 可从模拟情境向现实情境转换 并继续进行脱敏训练 4 现实训练 这是最关键的地方 仍然从最低级开始至最 高级 逐级放松 脱敏训练 以不引起强烈的情绪反应为止 心里太敏感容易紧张焦虑怎么办心里太敏感容易紧张焦虑怎么办 1 放松方法 焦虑症会让人处于心慌 肌肉紧张 身体发抖等不良反应 状态 进行身体放松可以减轻这些不适 让焦虑症得到缓解 进 行身体放松可以通过深呼吸 有助于让紧张感消失 从而克服焦虑 心理 2 适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对 这是克服焦虑心理的最佳 方法 焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 循序渐进 就可以逐渐适应这个情景 以后面对它不再焦虑 3 注意休息 多休息可以让身心轻松 减轻心理焦虑 所以 平时要注意保 证充足的睡眠 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 4 倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 通过倾诉可以把我们 内心的想法都表达出来 让被倾诉者成为你的支持者 帮你度过 难关 远离焦虑 5 保持乐观 对自己充满自信 会让我们面对各种困难都能够克服 从而化 解心理焦虑 当你缺乏自信的时候 不妨进行自我暗示 6 转移注意力 如果觉得最近心烦 可以通过转移注意力来使身心松弛 让你 暂时缓解心理压力 转移注意力可以听听音乐 户外走动等 怎样预防心理焦虑症怎样预防心理焦虑症 1 生活有规律 在日常生活中 自己心中产生的焦虑 与生活杂乱无章是有很 大关系的 如果生活规律 那么心中就会感到满足和安宁 要使 自己的生活井然有序 可以制定生活计划和日常作息表 可以采 取一些措施来帮助自己 比如买个闹钟 提醒自己早起 一个具体 的小措施 就可减少那些不必要的忧虑 2 限制信息量的接收 在现代社会生活中 每天都会有大量的信息涌入生活的各个 角落 但过量的信息 也容易令人沮丧 如果不限制自己所接收 的信息量 就会感到疲惫 尤其是信息过多的时候 自己便会过度 忧虑 要选择只接收对自己有益的信息 3 形成合理的思维 平时遇到事情的时候 多向自己提问 我所持的想法和思维是 正确的吗 可能会发生哪些不良的后果 如果出现不好的事情 我 该怎么去应付 看待这个情境最合理的解决方式是什么 4 立即行动起来 一旦感觉到不愉快 感觉到焦虑在纠缠自己时 就要立刻摆脱 它 不要让自己继续沉溺在忧郁之中 如果自己在不良的情绪 里停留的时间越长 想要摆脱就越是困难 立即行动起来 把那种 不良的感觉驱除 5 进行喜爱的活动 经常练习书画 学习弹琴 种养花草 在水边钓鱼 逛公园 这 些活动 只要是自己喜欢的 就能削弱生活中种种不如意的情绪 让自己的注意力得到转移 焦虑的情绪就不再那么容易产生 6