员工心理健康讲座

1 员工心理健康问题讲座 若干理论和实践的剖析 中共四川省委党校肖仲2 课题分析1 人的社会生存 职场工作和家庭生活 中总有矛盾和困扰 总会产生一定的心理压力 当产生的心理压力过大时 就容易造成人不健康的甚至不正常的行为现象 3 1 自杀人数 中国社会 自杀人数逐年增加 2008年超过30万 家庭矛盾 公婆和媳妇 丈夫和妻子 父母和子女 职场压力 杨宽生 湖南武冈 富士康13跳 4 2 离婚率 成都市 离婚率逐年上升 2015年离婚率超过37 并且呈继续上升趋势 5 2 从发展阶段来看 处于两个 初级阶段 叠加的中国社会 心理压力问题更加突出 社会主义初级阶段 市场经济初级阶段 分析结论 面对社会生存中的种种矛盾和困扰 我们怎样释放心理压力 怎样纾解负面情绪 怎样维护心理健康 就是今天要讨论的课题 6 一 关于心理压力的形成机理的分析二 心理压力的释放与心理健康的维护三 提高处理人际关系的能力和水平 7 一 关于心理压力的形成机理的分析身处 两个初级阶段 叠加的时期 生活和工作中极容易发生矛盾和困扰 从而形成心理压力 因此 怎样应对心理压力 怎样纾解负面情绪 怎样维护自身的心理健康 这是一个十分现实的问题 要解决问题 得弄清楚心理压力的形成机理 首先 让我们弄清楚一种差异性表现 8 一 心理压力的形成机理 心理压力的差异性表现问题 面临同样的负面因素 不同的人感受到的心理压力大小不一样 原因在哪里 感受上的差异是怎样产生的 高考考生 例如北川 换一句话问 从机理的层面弄清楚原因 9 换一句话问 人对心理压力大小的感受是由哪些因素决定的 回答 10 二 心理压力的三个决定因素 回答 人对压力大小的感受由三个因素决定 1 生理 人的大脑的内分泌 2 社会 3 思想 大脑作为人体的器官 其功能 11 大脑 俗称人的 司令部 思考 记忆 解决问题的分析 评价 权衡 掂量 抉择 对人 事 物的情绪和情感 喜 怒 哀 乐 爱 恨 情 仇 大脑 承担和负责人的高级别的精神活动 大脑的内分泌 12 1 人的大脑的内分泌 生理的因素 大脑分泌羟色胺 多巴胺 血清素 内啡肽 以及CRH等生物化学物质 其分泌量因人而异 并由此导致人的行为差异 但绝大多数人的分泌量在上限和下限之间的正常范围内波动 属于正常人 极少数人的分泌量超过正常范围的上限和下限 于是 其大脑活动所依赖的生理基础进入亚健康状态 13 例如 下丘脑分泌的五羟色胺 被称作快乐因子 对人的情绪和睡眠有极大的影响 如果五羟色胺分泌不足 就会导致这个人抑郁 紧张 焦虑 情绪低落 造成睡眠障碍和强迫行为 这样负面状况 如果程度重了和时间长了 人的痛苦难以忍受 就会产生自杀念头 14 机理 不同的人 大脑的内分泌不同 因而 在感受到同样的负面因素时 心理上产生的压力也就不同 结论 大脑内分泌不正常 亚健康 的人 面临负面因素的打压 消极因素叠加 必然产生雪上加霜的严重后果 亚健康状态 就是那只病入膏肓的骆驼 负面因素 就是压垮骆驼的最后一根稻草 15 2 人的社会生存处境 社会的因素 16 2 人的社会生存处境 社会的因素 著名诗人流沙河 三十年河东 三十年河西 如57年划为右派分子后的处境 逆境 78年解放出来 恢复工作和职位后的处境 顺境 恢复工作和职位后写的第一首诗 活着真好 逆境 顺境 17 机理 同样一个人 当其处境不同 逆境或顺境 在感受到同样的负面因素时 心理上产生的压力也就不同 结论 身处逆境的人 面临负面因素的打压 消极因素叠加 必然产生雪上加霜的严重后果 身处逆境 就是那只病入膏肓的骆驼 负面因素 就是压垮骆驼的最后一根稻草 18 3 人的认识能力和认识水平 思想的因素 19 3 人的认识能力和认识水平 思想的因素 生命 人生 社会 官场以及宇宙万物都具有相对性 例如 时间的相对性 任何事物 有开始就有结束 没有永恒的东西 又如 性质的相对性 老子 祸兮福所倚 福兮祸所伏 成语 塞翁失马 安知非福 20 然而 不同的人对事物的相对性的认识有着深刻和肤浅的不同 深刻者 如范仲淹 不以物喜 不以己悲 肤浅者 如遇事钻牛角尖的人 沪市 21 机理 不同的人 对事物的相对性的认识有深刻和肤浅的不同 因而 在感受到同样的负面因素时 心理上产生的压力也就不同 结论 对相对性认识肤浅的人 面临负面因素的打压 消极因素叠加 必然产生雪上加霜的严重后果 如钻牛角尖的人 认识肤浅 就是那只病入膏肓的骆驼 负面事件 就是压垮骆驼的最后一根稻草 22 总结 人对压力大小的感受 由三个方面的因素决定 1 生理 大脑的内分泌 正常还是异常 2 社会 人的生存处境 顺境还是逆境 3 思想 对相对性认识 深刻还是肤浅 怎么办 23 二 心理压力的释放与心理健康的维护1 大脑内分泌的应对与调适 健康的维护 程度轻 例如 大多数有更年期反应的人 都属于程度轻的范围 程度重 24 更年期 1 一定年龄段的人 性激素的分泌开始减少 2 并由此引发大脑中其它内分泌的调整与变化 3 进而造成大脑 司令部 功能在一段时期内紊乱 其中 突出地反映为情绪紊乱 男女差异 大多数更年期紊乱都属于程度轻的 可以通过改变生活方式来应对和调适 25 程度重 应采取就医治疗的办法来解决 告诫 一定要去看医生 千万不能讳疾忌医 告诉 有幸的是 当代 告诫 大脑内分泌的生理病变 不是思想问题 因而 是不可能靠改造思想来解决的 正如像一个人发生低血糖症状 必须补糖 而不可能让他依靠改造思想来提升血糖水平 26 2 社会生存处境的应对与调适 宣泄转移 倾述 坦露 释放 1 主动地把你生存处境中的负面感受倾述和坦露给呵护你 爱护你 保护你的人听 方法 对象 2 先从最亲近的人讲起 再逐步扩大范围 倾述和坦露的范围越大 你的压力就释放越多 千万不要闷在心里 策略 功能 禁忌 因此 在生活和工作中 要有意识地建立起你的社会支持系统 呵护 爱护 保护 27 行为转移 帮助别人 转移释放 1 扬长避短 主动地去帮助需要你的人 送人玫瑰 手有余香 帮助别人解决了困难和解脱了痛苦 你会因此感受到自己有很高生存价值和生存意义 感到自己很了不起 并由此在精神上获得的极高的快乐和满足 帮助别人 快乐自己 在帮助别人解决困难和解脱痛苦的同时 你也就帮助自己走出了心理压力的阴影 28 2 用积极的活动内容来占领生活中的活跃时段 活跃时段 指思想与行动都处于活跃状态的时段 人在白天有50 的时间处于这样的时段 思想活跃 行动活跃 积极的活动内容 29 积极的活动内容 让你感受到自己有很高的生存价值和生存意义 感受到极高的快乐和满足的活动内容 例如 送人玫瑰 手有余香 就在白天这50 的时段内 多做这种活动内容 30 用积极的活动内容占领这一时段 从而排挤掉消极内容的生存空间 避免负面的情绪情感滋生蔓延 作用 负面因素造成的心理压力犹如杯中水 投入石子 积极的活动内容 水就被排挤掉了 31 活动形式建议 少独处 多聚会 少在家 多外出 少单干 多合作 说明 三少三多 指采取开放而不是封闭的生活方式 置身于自己的社会支持系统之中 32 3 认识能力和认识水平的应对与调适事在人为休言万般都是命境由心造退后一步自然宽 青城山天师洞楹联 境 指心境 例如 高兴 悲哀 欣喜若狂 痛不欲生 都是心境 33 1 境 指心境 即面临或感受到一桩事件之后产生的情绪和情感体验 这些情绪和情感各不相同 或欢快 或悲伤 或欣喜若狂 或痛不欲生 但都是在面临或感受到一桩事件之后产生的心境 其中 面临或感受到一桩负面事件之后产生的心理压力 也是一种心境 负面心境 需要强调的问题是 境由啥造 34 境由啥造 如前所说 心境是 在面临或感受到一桩事件后产生的 所以 每种心境的产生都有其客观源头 一桩事情 这说明 心境是由某件事情制造的 或 心境是由客观源头制造的 简言之 境由事造 然而 为什么要说 境由心造 35 2 心 指主观 即人的主观思想 换言之 境由心造 就是说人的欢快 悲伤 欣喜若狂 痛不欲生等情绪情感体验 可以没有客观源头 一件事情 而是通过人的思想活动来主观地制造 质疑 唯物主义反映论 唯心主义先验论 回答 从绝对的 整体的意义上讲 人不能主观地制造心境 但是 从相对的 局部的意义上讲 人可以而且能够主观地制造心境 不以物喜 不以己悲 就是例证 36 在现实生活中 面临同样一桩负面事件 有人情绪低落 痛不欲生 而有人却能调控自己 做到心境平和 正常地工作和生活 人的这种差异 除了大脑内分泌的差异之外 还反映出人们还可以 主观地制造心境 即主动地调整和控制自己的情绪情感反应 这就叫做 境由心造 怎样才能做到 境由心造 37 要想做到主观地调整和控制自己的心境 即做到 境由心造 取决于人们对生命 人生 社会 官场以及宇宙万物的相对性的认识 是深刻还是肤浅 怎样才能做到 对相对性认识深刻 进而实现 境由心造 呢 38 建议 一定要长期地 有意识地坚持对生活的反思 从而升华对生命 人生 社会以及宇宙万物相对性的认识 修炼 渐进的过程 当你修炼到一定的程度 这时 即使面临负面事件的打击 也能够主动调控自己的心态 增加正面的情绪和情感体验 渡过难关 39 一旦你深刻地认识到了事物的相对性 你就能够理解我们的先哲们为什么要讲 祸兮福所倚 福兮祸所伏 塞翁失马 安知非福 于是 你就能做到 不以物喜 不以己悲 最终达到 彻悟 的境界 40 三 提高处理人际关系的能力和水平 家庭 夫妻 子女 职场 上级 同事 41 一 培育 经营 夫妻关系的意识 摒弃两个极端的认识误区 夫妻关系不是职场的工作关系 而是需要更加细心 经营 的人际关系 培育和维护情感是第一位的 1 容忍对方的缺点和弱点 里根总统和妻子南希回答记者问 2 下班回家的十分钟交流 一定要养成 倾述和倾听 的好习惯 42 二 淡化 望子成龙 望女成凤 的思想1 一对夫妻的子女 成才 有出息 是这两口子 教 得好 还是这两口子 生 得好 43 十根指头伸出来不一样齐 隐性遗传与显性遗传 每一年出生人口1000万 去年1846万 封建皇帝为啥要多生 因为 一笼鸡 总有一个要叫 康熙生二十四个儿子 雍正 叫 了 刘备生一个儿子 刚好生了 扶不起的阿斗 独子女和少子女家庭 父母生出哪根指头来 主观上无法控制 44 2 教育的功能 1 身体 具有健康的体魄 2 性格 具有亲和快乐的性格 3 生存 具有赖以生存的职业技能 成龙成凤 可遇而不可期 无法列入计划 千万不要逼迫子女成龙成凤 逆反 努力营造宽松宽容 亲善和睦的家庭关系 45 三 提高 透视 职场同事内隐行为的能力1 处理与上级的人际关系2 处理与下级的人际关系3 处理与同级的人际关系 注 必须符合 直接接触 条件 46 提高 知人之明 的能力和水平外显行为行为内隐行为 内心世界 47 内隐行为 饱含着人的情绪情感在内的需要 动机 帮人助人的好主意 整人害人的坏心眼 等等 当其尚未用言语表达出来 尚未用行动表现出来 而是处于一种内心的思考 思量和思想状态时 称作内隐行为 已 未 48 能攻心则反侧自消从古知兵非好战不审势即宽严皆误后来治蜀要深思 武侯祠楹联 攻心联 49 能攻心则反侧自消从古知兵非好战 心 内隐行为 处于思考 思量和思想状态的 尚未表达为言论和行动的期盼 动机 帮人助人的好念头 整人害人的坏主意 则 那么 反 对立面 侧 干扰面 50 能攻心则反侧自消从古知兵非好战 心 内隐行为 则 那么 反 对立面 侧 干扰面 翻译 只要你善于了解和调控他人的内隐行为 那么 你的对立面和干扰面就会自然消失 并转化为支持你 帮助你 拥护你的力量 从而使你做到不战而胜 例证 吴 生活中 经常有人尝试着揣摩 51 反推 推测外显行为内隐行为 听其言 观其行 需要 动机 好念头 坏 52 反推 推测外显行为内隐行为 听其言 观其行 需要 动机 好念头 坏 能否把箭头号 改成等于号 林 53 只要具备了 能攻心 的本领 即能够迅速地剥离他人言行中的虚假成分 准确地抓住他人的真实心态 内隐行为 你