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文档简介

反抗衰老的反抗衰老的 12 把金钥匙十六个秘诀把金钥匙十六个秘诀 第第 1 1 把把 KEYKEY 晨起一杯水 身体水平衡晨起一杯水 身体水平衡 WATERWATER 第第 2 2 把把 KEYKEY 右侧卧 睡如弓 睡眠品质好右侧卧 睡如弓 睡眠品质好 SLEEPSLEEP 第第 3 3 把把 KEYKEY 只吃七分饱 身体自然好只吃七分饱 身体自然好 APPETITEAPPETITE 第第 4 4 把把 KEYKEY 生命在运动中蓬勃生命在运动中蓬勃 EXERCISEEXERCISE 第第 5 5 把把 KEYKEY 音乐舒畅身心 读书增加智慧音乐舒畅身心 读书增加智慧 MUSIC LITERATUREMUSIC LITERATURE 第第 6 6 把把 KEYKEY 常吃豆 可长寿常吃豆 可长寿 BEANSBEANS 第第 7 7 把把 KEYKEY 跟烟 酒说再见跟烟 酒说再见 VICESVICES 第第 8 8 把把 KEYKEY 爱与性完美和谐爱与性完美和谐 LOVE SaEbXcLOVE SaEbXc 第第 9 9 把把 KEYKEY 摆脱孤独寂寞就健康摆脱孤独寂寞就健康 LONELINESSLONELINESS 第第 1010 把把 KEYKEY 勤用脑 防衰老勤用脑 防衰老 MINDMIND 第第 1111 把把 KEYKEY 多喝茶 可减肥 防癌 保青春多喝茶 可减肥 防癌 保青春 TEATEA 第第 1212 把把 KEYKEY 用笑容面对人生用笑容面对人生 SMILESMILE 养生抗衰老的十六个秘诀养生抗衰老的十六个秘诀 发要常梳 古人称栉发浴头 能明目祛风 可使落发重生 变硬变黑 发要常梳 古人称栉发浴头 能明目祛风 可使落发重生 变硬变黑 面要常擦 古人称浴面拭擦神庭 能祛除外感之邪气 使诸阳上升 血气 面要常擦 古人称浴面拭擦神庭 能祛除外感之邪气 使诸阳上升 血气 不衰 人老而面红润 皱纹减少 不衰 人老而面红润 皱纹减少 目要常运 古称运睛 能去内障外翳 纠正近视 远视 老年花眼等 目要常运 古称运睛 能去内障外翳 纠正近视 远视 老年花眼等 耳要常弹 古人称鸣天鼓 掩耳弹枕等 能增强听觉神经功能 防治耳聋 耳要常弹 古人称鸣天鼓 掩耳弹枕等 能增强听觉神经功能 防治耳聋 耳鸣 耳鸣 口要常漱 古称唾液为胎食 又称金浆玉液 是人身体内不可缺少之宝 口要常漱 古称唾液为胎食 又称金浆玉液 是人身体内不可缺少之宝 唾液是消化液的一部分 有抗癌作用 要随时咽下 以提神被气养心 开胃健唾液是消化液的一部分 有抗癌作用 要随时咽下 以提神被气养心 开胃健 脾 脾 齿要常叩 民间谚语云 齿要常叩 民间谚语云 清晨叩齿三十多 到老牙齿不会脱清晨叩齿三十多 到老牙齿不会脱 浊要常呵 古人称为鼓呵 能消积 去胸膈满塞 排除浊气 吸收清气 浊要常呵 古人称为鼓呵 能消积 去胸膈满塞 排除浊气 吸收清气 加大肺活量 加大肺活量 胸要常扩 古人称扩气 认为经常扩气能保护心肺 使气机通畅 胸要常扩 古人称扩气 认为经常扩气能保护心肺 使气机通畅 腹要常揉 古人称揉脐腹 能增加胃肠运动 消积 顺气 腹要常揉 古人称揉脐腹 能增加胃肠运动 消积 顺气 腰要常活 古人认为活腰能强腰固肾 腰要常活 古人认为活腰能强腰固肾 谷道常提 古人认为提肛能提升阳气 排除浊气 谷道常提 古人认为提肛能提升阳气 排除浊气 肢节常摇 古人云 肢节常摇 古人云 常摇肢节百骸 关节日趋灵活常摇肢节百骸 关节日趋灵活 腿膝常压 俗语说 腿膝常压 俗语说 人老先老腿人老先老腿 经常压腿按揉膝盖 常点足三里 经常压腿按揉膝盖 常点足三里 是中医防老延寿之法 是中医防老延寿之法 肌肤常摩 按摩 古人称为干沐浴 认为这种方法适用于全身各部肌肤 肌肤常摩 按摩 古人称为干沐浴 认为这种方法适用于全身各部肌肤 能使气血流畅 肌肤光滑 荣润 能使气血流畅 肌肤光滑 荣润 足心常搓 古人认为 涌泉为人之海底 常搓涌泉 能固肾暖腰 使诸 足心常搓 古人认为 涌泉为人之海底 常搓涌泉 能固肾暖腰 使诸 阳上升 浊气下降 提神健脑 阳上升 浊气下降 提神健脑 二便常禁言 古人认为便中应闭目禁言 守神入舍 气不能散 二便常禁言 古人认为便中应闭目禁言 守神入舍 气不能散 人一生有人一生有 2222 个关键点个关键点 一 一 8 8 岁决定女性生育能力 此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产岁决定女性生育能力 此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产 生影响 因此要避免剧烈的体育运动 饮食一定要跟上 生影响 因此要避免剧烈的体育运动 饮食一定要跟上 二 二 1010 岁女性青春期萌芽 岁女性青春期萌芽 40 40 的骨骼在此时以冲刺的速度形成 摄入足够的的骨骼在此时以冲刺的速度形成 摄入足够的 钙是至关重要的 多食用奶制品 多做运动 避免肥胖 钙是至关重要的 多食用奶制品 多做运动 避免肥胖 三 三 1717 岁智齿发育 出现口腔疾病 使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛 必要岁智齿发育 出现口腔疾病 使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛 必要 时使用扑热息痛和阿司匹林 时使用扑热息痛和阿司匹林 四 四 2525 岁骨骼发育达到顶点 要摄入足够的钙和维生素岁骨骼发育达到顶点 要摄入足够的钙和维生素 D D 一般地说 每天要 一般地说 每天要 喝一瓶牛奶或酸奶 并多晒太阳以获得维生素喝一瓶牛奶或酸奶 并多晒太阳以获得维生素 D D 五 五 2828 岁男性开始脱发 睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因 注意早岁男性开始脱发 睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因 注意早 餐中蛋白质的摄入 多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩 餐中蛋白质的摄入 多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩 六 六 3030 岁新陈代谢能力下降 开始发胖 每天少摄入岁新陈代谢能力下降 开始发胖 每天少摄入 200200 卡路里的热量 可以卡路里的热量 可以 防止身体走形 防止身体走形 七 七 3434 岁女性最佳生育年龄 此时生育可以使母婴都更健康 母亲更长寿 每岁女性最佳生育年龄 此时生育可以使母婴都更健康 母亲更长寿 每 天服用叶酸对母婴健康都有好处 天服用叶酸对母婴健康都有好处 八 八 3535 岁白发开始出现 这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的 服用岁白发开始出现 这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的 服用 B B 族维族维 生素可以延缓白发的生成 并且也有缓解精神压力的作用 生素可以延缓白发的生成 并且也有缓解精神压力的作用 九 九 4040 岁男性生育能力下降 无论母亲是否年轻 此时受孕的婴儿其流产率都岁男性生育能力下降 无论母亲是否年轻 此时受孕的婴儿其流产率都 会增高 让睾丸保持较低的温度 是提高精子存活率的关键 多摄入富含锌 会增高 让睾丸保持较低的温度 是提高精子存活率的关键 多摄入富含锌 硒 维生素硒 维生素 C C 维生素 维生素 E E 的食物能提高精子的活力 的食物能提高精子的活力 十 十 4141 岁骨质疏松的迹象开始出现 加强锻炼 每周做有氧运动 例如跳舞 岁骨质疏松的迹象开始出现 加强锻炼 每周做有氧运动 例如跳舞 跑步等 快走四五次 跑步等 快走四五次 十一 十一 4242 岁大脑进入中年期 脑细胞每天流失岁大脑进入中年期 脑细胞每天流失 1 1 万个 随着循环能力的下降 万个 随着循环能力的下降 脑部供氧减少 记忆力受到影响 经常读书 下棋 弹奏乐器都可以帮助我们脑部供氧减少 记忆力受到影响 经常读书 下棋 弹奏乐器都可以帮助我们 保持头脑的敏锐 保持头脑的敏锐 十二 十二 4646 岁开始出现老花眼的症状 这是眼睛的聚焦能力下降造成的 虽然老岁开始出现老花眼的症状 这是眼睛的聚焦能力下降造成的 虽然老 花眼不能抗拒 但是戒烟可以避免进一步的问题 特别是白内障的发生 花眼不能抗拒 但是戒烟可以避免进一步的问题 特别是白内障的发生 十三 十三 5050 岁开始出现帕金森症 多摄入富含维生素岁开始出现帕金森症 多摄入富含维生素 E E 的食物 如橄榄油 瓜子的食物 如橄榄油 瓜子 和杏仁 和杏仁 十四 十四 5151 岁是女性更年期的平均年龄 改掉喝咖啡的习惯 换成茶或果茶 同岁是女性更年期的平均年龄 改掉喝咖啡的习惯 换成茶或果茶 同 时多摄入钙 时多摄入钙 十五 十五 5959 岁容易受到皮肤病的威胁 避免皮肤在阳光下暴晒 冬天最好也使用岁容易受到皮肤病的威胁 避免皮肤在阳光下暴晒 冬天最好也使用 低倍数的防晒霜 低倍数的防晒霜 十六 十六 6060 岁白内障问题突出 多吃扁豆 豆芽 卷心菜 莴笋 奇异果 蜜瓜岁白内障问题突出 多吃扁豆 豆芽 卷心菜 莴笋 奇异果 蜜瓜 等食物 注意眼部异常 等食物 注意眼部异常 十七 十七 6363 岁是女性卵巢癌的平均年龄 最好多吃花椰菜 十字花科的蔬菜中所岁是女性卵巢癌的平均年龄 最好多吃花椰菜 十字花科的蔬菜中所 含的蛋白质 对卵巢癌细胞有抑制作用 含的蛋白质 对卵巢癌细胞有抑制作用 十八 十八 6868 岁是关节置换手术的平均年龄 控制体重 过重的体重会增加关节负岁是关节置换手术的平均年龄 控制体重 过重的体重会增加关节负 担 诱发骨关节炎 担 诱发骨关节炎 十九 十九 7070 岁是英国肠癌的平均年龄 多吃蓝莓 或其他高纤维的食物可防止癌岁是英国肠癌的平均年龄 多吃蓝莓 或其他高纤维的食物可防止癌 变 变 二十 二十 7575 岁大部分人会有高血压 高血压会诱发心脏病和中风 要定期检查血岁大部分人会有高血压 高血压会诱发心脏病和中风 要定期检查血 压 压 二十一 二十一 7676 岁是英国男性的平均寿命 降低饭量可以更长寿 还可以减少包括岁是英国男性的平均寿命 降低饭量可以更长寿 还可以减少包括 癌症等疾病的发生 癌症等疾病的发生 二十二 二十二 8181 岁是英国女性的平均寿命 节制饮食 多吃蔬菜和水果 适度吃鱼岁是英国女性的平均寿命 节制饮食 多吃蔬菜和水果 适度吃鱼 使用橄榄油 适度地饮用葡萄酒 使用橄榄油 适度地饮用葡萄酒 TIPSTIPS 1 1 伸懒腰养生伸懒腰养生 人在疲倦时 伸个懒腰是挺舒服的 尤其是对伏案工作的人来说 伸懒腰更是 一种非常有益的体育活动 人体健康状况的重要指针之一 就是血液循环正常 与否 因为 为人体各部分提供营养物质 并把废物带走的工作 都是由循环 流动的血液完成的 伸个懒腰 会引起全身大部分肌肉的较强收缩 在持续几 秒钟的伸懒腰动作中 很多瘀积的血液被赶回了心脏 就可以改善血液循环 与此同时 肌肉的收缩和舒张作用 亦能增进肌肉本身的血液流动 使肌肉内 的废物得以带走 从而消除疲劳 振奋精神 此外 伸懒腰时人们总喜欢两臂 外展 出现扩胸运动 从而使人心旷神怡 开怀气畅 2 2 不能喝的五种开水不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用 在炉灶上沸腾了很长时间 饮用水已经是温吞水 装在热水瓶里已好几天 成了不新鲜的温开水 经过多次反覆煮沸的残留开水 开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水 蒸饭 蒸肉后的 下脚水 这几种开水不适宜饮用的原因 简单地说 反覆沸过的开水中 所含的钙 镁 氯 重金属等微量成分增高了 会对人的肾脏产生不良影响 而温吞水中亚 硝酸盐容易增多 3 3 不要过量地食用水果不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出 过量地食用水果 会使体内积蓄大量 维持生活素 C 进而产生草酸 草酸与人体汗液混合排出 会损伤皮肤 使皮 肤变得粗糙 严重者还会产生药物过敏性皮炎 对此 美国科学家也得出同样的结论 他们还认为 吃水果根据不同季节和不同病症加以选择 如秋 冬季 天气乾燥 应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉 苹果吃 长期咳嗽的人 应多吃些性寒味甘 有润肺 消炎止咳功能的梨 肠 胃消化不良 老年性心脏衰弱 冠心病和高血脂病人者 常吃山楂 大有裨益 4 4 不要过量地吃鸡蛋不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养物质 是一种男女老少咸宜的滋补品 鸡蛋的吃法很多 但以下 面两种食用方法为佳 一是将蛋拌在汤内 或用滚开水冲服 这样有利于消化 吸收 二是煎荷包蛋并加适量白糖 这样营养效果最显着 有人觉得鸡蛋营养 丰富 因此主张多吃 以为摄取的鸡蛋越多 增加的营养物质就越丰富 其实 这完全是个误解 据测定 按人体对蛋白质的需要量 每天吃 1 2 个鸡蛋就 足够了 5 5 不要忘记吃饭前先喝一碗汤不要忘记吃饭前先喝一碗汤 人们已发现 在吃饭前 先喝点热汤 对控制体重的增加是有好处的 美国学 者以一千个肥胖者作对象 进行调查 结果显示 饭前先喝热汤的人 每餐摄 取的热量 往往要少 55 卡 一般说来 吃饭快的人 容易发胖 这是因为大脑的食欲中枢接受 已吃饱 的信号需要一定的时间 这时 吃饭快的人已经吃下了过量的食物 但如果饭 前喝一碗汤 则可减少饭量 从而防止发胖 6 6 不要以为喝水没有最佳时间不要以为喝水没有最佳时间 一般说来 我们平均每天最少要喝 1500 水 除了患有特殊疾病 例如心脏机能 或肾脏机能不足 的人之外 我们喝的水一般都显得不够 特别是家里或工作场 所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候 我们最好在三餐之间和用餐时常常 喝水 不过每次不要喝得太多 7 7 不要以为早餐吃得饱就行了不要以为早餐吃得饱就行了 有人说 早餐吃得饱 午餐吃得好 晚餐吃得少 认为 早餐吃得饱 就 行了 其实不然 早餐是一天当中最重要的一顿饭 一顿好的 高蛋白的早餐 可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平 早饭除有热饮料如咖啡或茶外 还应有谷类食品 燕麦做的食品 动物蛋白质 牛奶 酸牛奶 鸡蛋 水果 或果汁 以及含有少量的脂肪和糖的食品 所以说 早餐不仅要吃得饱 而且 要吃得好 美国芝加哥大学的研究表明 吃完高蛋白的早饭以后 血糖在 15 分钟内由空腹 时的 70 80 毫克 上升到 140 150 毫克 正常血糖水平在 80 120 毫克之间 值 得一提的是 赋予我们生命活力的能量来源 就是正常或高于正常水平的血压 8 8 别以为淋浴的功能仅在于卫生别以为淋浴的功能仅在于卫生 淋浴对人体有利 因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器 当莲蓬头喷 射细水流时 会在空气中产生大量的阴离子 阴离子是一种特殊的维持生活素 可以促进人们的新陈代谢 有利于机体生长 发育和排泄废物 提高人体免 疫力 有降下血压 镇咳 消除疲劳 催眠等作用 因此 人们在淋浴时会感 到很舒服 9 9 不要将开水烧了又烧不要将开水烧了又烧 有的家庭为了节省燃料 常将温开水再烧开 这是不符合饮水卫生的 实验证 明 水经过反覆烧开 会使水里的硝酸盐物质 变成有毒的亚硝酸盐 它会使 人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白 使之失去带氧气的能力 喝一定量含 这种物质的水 会使人在十几分钟或一至三小时后 发生亚硝酸盐中毒 出现 组织缺氧 心慌 气短 口唇和指甲 甚至全身皮肤紫绀 并有头晕 头痛 嗜睡或烦躁不安 呼吸急促 血压下降等症状 对人体健康影响很大 同时 亚硝酸盐进入人体后 在胃酸的作用下 还会生成一种有毒性的亚硝氨 10 10 喝水养生法喝水养生法 近年来 日本学者对晨起喝一杯凉开水 即把一杯普通的水烧开后 盖上杯盖 冷却到室温摄氏 25 30 度 又重做了研究 认为人在经过一夜的睡眠后 胃肠 道已经排空 饮下这种活性水之后 能很快的被吸收进血液循环 稀释血液 从而对体内各器官组织进行一次 内洗涤 增强了肝脏的解毒能力和肾脏的 排泄能力 促进新陈代谢 加强免疫功能 对防治肾炎 肾结石 尿路感染都 具一定疗效 故泌尿科医生常说 保护肾脏多喝水 另外 藉着血液稀释 和扩张血管有利于降下血压 预防脑溢血和心肌梗塞 11 11 葡萄酒的妙用葡萄酒的妙用 1 适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性 也能调养心血管系统疾病 每 次服酒量不宜过多 每次服用 25 50 克即可 每天服一 二次 2 白葡萄酒味甜略带酸味 饮后刺激胃液 胆汁分泌 善解油腥 对鱼肉等油 腻饮食尤佳 3 葡萄酒除含有糖分 氨基酸外 尚含丰富的维持生活素 B12 B1 B2 及维持 生活素 C 故对贫血有一定疗效 4 葡萄酒还能治疗流行性感冒 服用方法 每次取红葡萄酒 30 90 克 稍加温 服之 每天 2 3 次 12 12 茶可防治上血压茶可防治上血压 茶叶中的儿茶素和维持生活素 C 和 P 有增强血管的柔嫩性 降低血中胆固醇 防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用 故能治疗上血压 冠心病 心 功能不全和脂肪肝 饮用法 一般每次用绿茶 1 2 克 乾山楂片 5 克 泡茶喝 每天 1 2 次 经常 服用 13 13 不要长时间地煮沸咖啡不要长时间地煮沸咖啡 人们喜爱喝咖啡 是因为它味道芳香可口 并能使神精系统兴

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