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腰椎间盘突出症的预防,口腔疼痛科 余玲,腰椎间盘突出症,定义：是指由于椎间盘变性、纤维环破裂、髓核组织突出刺激和压迫马尾神经或神经根引起的一种综合征,是腰腿痛最常见的原因之一，以腰45及腰5骶1多见。 可发生于任何年龄，最多见于中年人，2050岁为多发年龄。,病因,椎间盘的退行性变 （基本病因）长期震动 （汽车和拖拉机驾驶员）过度负荷 （强体力劳动者如煤矿和建筑工人）外伤 妊娠其他 如遗传、吸烟以及糖尿病等,临床表现,腰痛 ：是大多数患者最早出现的症状，发生率约为91。,下肢放射痛：一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状。,间歇性跛行：久行后可诱发疼痛加剧，休息后缓解。,马尾综合征：突出的髓核或脱垂的椎间盘组织压迫马尾神经，出现大小便功能障碍。,预防,1.养成良好的生活习惯2.积极参加体育锻炼3.营养保健,（1）选择合适的床垫,木板床：可维持脊柱的平衡状态，有利于脊柱病的康复。席梦思床垫：此类弹性床垫可随着脊柱的生理曲线而具有相应的调节作用。,（2）采取正确的运动和劳动姿势,1）保持正确坐、立、行姿势：长时间坐位工作时，应保持腰椎生理性前突，坐靠椅背，使腰部有依靠，以减轻负担站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀行走时抬头、挺胸、收腹，利用腹肌收缩支持腰部,（2）采取正确的运动和劳动姿势,2）变换体位：避免长时间保持同一种姿势，要注意间歇的变换姿势，适当进行原地活动或腰背部活动，以缓解腰背肌疲劳。3）采取保护措施：腰部劳动强度过大的工人，长时间开车的司机，佩戴腰围保护腰部。,（2）采取正确的运动和劳动姿势,4）合理应用人体力学原理：蹲位举重物时，背部伸直勿弯；如站位举重时，高于肘部，避免膝、髋关节过伸；搬抬重物时，弯曲下蹲髋膝，伸直腰背，用力抬起重物后再行走；搬运重物时，宁推勿拉。,预防,1.养成良好的生活习惯2.积极参加体育锻炼3.加强营养,积极参加体育锻炼,运动可以改善骨、关节、韧带的血液循环，增加代谢过程，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性病变。适当的体育锻炼可以锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性。,腰背部的锻炼,加强营养,饮食注意补充钙、镁、维生素D和维生素B族等；含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海等；多吃新鲜的水果蔬菜
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