备考辅导逃离考试焦虑症：学会自我调节

逃离考试焦虑症：学会自我调节在一项“初中阶段你最烦恼的事情是什么”的调查中，据说有78%的学生写有“害怕考试”。而“害怕”的程度，轻则“一想到考试就头痛，怕考不出好分数”；重则每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的知识考试时也回忆不起来了等等。为什么会出现这样的情况呢？让我们先来读一读下面的三个案例，或许你能从中感受到什么。案例一小孙出生于知识分子家庭，自幼受到父母严格的教育。在其双亲的影响下，她也是高标准要求自己，成绩方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但是随着课程难度的加大，她渐渐感到追求完美已使她的身心不堪重负。现在，她怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误。案例二小陈学习成绩一般，但一直在不断努力。难能可贵的是，他的父母不论在物质上还是在精神上，都尽量满足他合理的需求，因此小陈不止一次在心里告诉自己千万不要让父母失望。谁知他越是这样想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不知道是哪儿出了问题，对不起父母的想法久久困扰着他。案例三小赵自从进入初三后，他就一直担心自己的成绩有一天会降下来。因此，每天上课时，他总是生怕听漏了一道例题，少记了老师说的一句话，思想上感到很压抑。每次考试时，他都提醒自己要放松一些。可是，只要看到周围的同学正埋头答卷，心里就感到非常紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那里没做完迷津溯源以上案例中三个同学都在不同程度上出现了考试焦虑的症状，只是这些症状的表现形式各有侧重。案例一：高期望值型以小孙为代表的这类同学认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务”。“一定要考上重点高中”的愿望使他们处于一种激烈的竞争状态，而且不允许自己有任何的失败。正如该生自己述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收获，我取得了较好的成绩，但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。”案例二：内疚自责型以小陈为代表的这类同学很有上进心，也很孝顺。他们总想通过好成绩来报答和安慰父母，而一旦这个愿望不能实现，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“尽管家长很少责备我，可我却觉得成绩不好对不起他们。案例三：缺乏自信型以小赵为代表的这类同学多表现为怀疑自己完成和应对考试的能力，因此缺乏自信与耐力。他们经常想象和夸大自己的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不能有效地集中注意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理症状。调节方案以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个共同特点：一是三位当事同学都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事同学在考试遇到挫折之后，均陷入了极度的苦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。所以在现实生活中，同学们非常有必要学会一些自我调节的方法，以便有效预防焦虑。方案一，改变认知，以平常心对待考试。考试不是命运大决战，也非人生终极点。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的，大可不必紧张兮兮、烦恼不安。只要不灰心，经过一段时间的磨砺，这种情形慢慢就会消失，成绩自然也会有一个提升。方案二，学会变通。明知不行而为之是一部分同学产生焦虑的原因。其实，成才的道路不止一条，同学们可以根据自己的能力、兴趣等特点选择恰当的成才方向（例如报考中专或接受职业训练等），这不仅为自己树立了正确的人生观、价值观，而且还摆脱了无谓的焦虑带来的烦恼。方案三，积极的自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩。”“这次我比以前努力，肯定能考好。”“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人。”“这题对我来说难，对别人未见得就容易。”这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪。方案四，加强应试技能的训练。掌握重大应试时的基本技能和技巧，基本上就能保证在考场上做题井然有序，而不至于惊慌失措。比如：了解题型，掌握答题顺序，解题思路，答题要点以及如何合理