（医学课件）分娩球运动

分娩球运动 1 分娩球运动介绍 一 分娩球的来源二 分娩球的原理三 孕期使用分娩球的益处四 分娩球使用指引五 分娩球使用注意事项六 分娩球使用步骤 2 一 分娩球的来源 分娩球 也叫生产球运动 乃源于瑞士球 瑞士球创始于1963年 由意大利商人开始用乙烯基代替橡胶生产大量的治疗球 并广泛地运用于世界各个医院 诊所及学校 之后 美国的物理治疗师在瑞士的诊所看到瑞士球 于2002年开始运用在治疗来促进神经发展 目前瑞士球运用于物理治疗已有40多年的历史 3 二 分娩球的原理 分娩球可以让怀孕妇女像摇椅般坐在球上前后摇动 使怀孕妇女感到安全与放松 让身体采用坐姿 趴姿 仰躺或直立的姿势 因而减少怀孕期妇女的背痛 下肢水肿 静脉曲张及降低怀孕引起的心理压力 4 三 孕期使用分娩球的益处 1 藉由身体及骨盆的规律摇动 增加骨盆的活动度 让骨盆放松及减缓背部疼痛和不适感 2 坐在分娩球上面时 可以转移身体的重量 让身体觉得轻盈 并可以提供会阴部较好的支撑力量 反复练习可以训练骨盆肌肉群 活化大腿内侧肌肉群 帮助分娩顺利进行 5 三 孕期使用分娩球的益处 3 藉由姿势的转换达到让身体适应怀孕之结果及重心的改变 促进身体各部位的排列和平衡重新定位 因而可以减少怀孕时的背痛 4 采平躺姿势 双脚跨在球上 利用脚的力量左右摇摆 可以维持腹斜肌 腹部横纹肌强度 并强化背部 腿部肌肉群 增进骨盆肌肉弹性和韧性 同时促进下肢循环 减轻孕期下肢水肿引起的不适 6 四 分娩球使用指引 1 使用对象 低危险因子的怀孕妇女 执行生产球运动时应自然呼吸 避免闭气 因为闭气对孕妇及胎儿皆有害 2 不同身高应使用不同直径的分娩球 建议 身高约160cm一下 用直径55 65cm生产球身高约160 170cm 用直径65 75cm生产球身高约170cm以上 用直径75 85cm生产球 7 四 分娩球使用指引 3 使用方法 在地上铺上干净的垫子 已避免生产球直接接触尖锐物品或粗糙地面 4 保存方法 若暂时不使用分娩球 不要将球放置于地面上 可以用带子将球吊起来避免戳破 存放生产球时 不要放置于直接照射太阳或温度度大于80 的地方 清洁用一般用杀菌剂擦拭 8 五 分娩球使用注意事项 1 频率每次需二十分钟 一周至少三次 2 摄取足够的水份 运动前 运动时及运动后要记得喝水 3 合宜的服装 穿着舒适及宽松的服装 4 安全的环境 运动场所不要存在闷热 潮湿及太冷的环境 有条件 运动场所应选择木质地板或地毯已减轻冲击 9 五 分娩球使用注意事项 5 聆听身体的声音 如果觉得累应停止运动并休息 6 安全的姿势 因怀孕时结缔组织松弛 应避免过度屈 伸 也应避免腹部伤害 跳跃及过度关节压力运动 7 在运动强度达到最高时测量心跳 勿超过每分钟140次以上的范围 或是运动时还可说出来一句完整的一句话 不能过度疲劳 10 六 分娩球使用步骤 1 放松运动 11 六 分娩球使用步骤 2 错误的坐姿 12 六 分娩球使用步骤 第一步 抓球运动 增加臂力及规律呼吸 13 六 分娩球使用步骤 第二步 腹部及骨盆运动 减缓腰酸和背痛 14 六 分娩球使用步骤 第三步 圆周运动 锻炼腿和腰部 减轻腰部不适 15 六 分娩球使用步骤 第四步 下肢运动 锻炼腿和腰部 提高腰部力量 16 六 分娩球使用步骤 第五步 下肢摇摆 锻炼腹部及横纹肌 增加其力量 17 六 分娩球使用步骤 第六步 盘腿压膝运动 减轻骨盆压力 帮助胎儿适应骨盆下降 18 六 分娩球使用步骤 第七步 左右大腿轮流伸展 缓解胎儿导致的骨盆压力