跨栏跑教学中易犯的错误分析及对策思考.doc

跨栏跑教学中易犯的错误分析及对策思考吴瑞（陇东学院 体育学院2008级02班）摘 要 跨栏跑是一项技术复杂、锻炼价值高、对身体素质要求较高、节奏性强的运动项目。过栏是跨栏跑的关键环节，在过栏中，其动作正确与否将直接影响过栏动作的质量。通过跨栏跑教学中错误动作的分析，提出了在整个过栏过程中合理性、经济性、实效性的动作规格。是有效避免和及时的、有针对性的纠正错误动作的关键。关键字 跨栏跑 教学 错误 对策中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：Hurdle Race Teaching Easy Mistakes Analysis and Countermeasure ThoughtWu Rui (Longdong college sports college level 2008 02 class)Pick to Hurdle race is a complex technology, the value of exercise to the body, high quality request is higher, rhythmic strong sports. A bar is the key link of hurdle race, in a column, its actions are correct or not will directly affect the quality of the action a column. Through the hurdle race teaching wrong action, puts forward the column in the whole process of a reasonable, economical, and effective action specifications. Is effective and timely to avoid and targeted correct wrong action of the key. Key word Hurdle race teaching mistakes countermeasures 1 前言 收稿日期：作者简介：吴瑞（1991），男，甘肃庆阳人，2008级2班学生，主要研究方向田径教学与训练。指导老师：杨占明跨栏跑是速度快、强度大、节奏性强、技术复杂的快速力量型田径项目。在技术结构上与短跑有很多相似的地方，运动员不仅具有先进的短跑技术，还必须具有越过栏架的合理技术和准确的动作结构。它是在快速奔跑中，连续跨过一系列的栏架，可以有效地发展速度、力量、灵敏、柔韧，还可以培养勇敢果断、不屈不挠的意志品质。过栏技术既表现了跨栏跑项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节。要取得好的成绩，必须从平跑速度、过栏的技术，跑跨结合技巧三方面去努力。即：首先要有较快的短跑速度才能保证栏间跑和加速跑的较快的完成；第二是过栏阶段要快，时间要短。要想尽快跨过栏架，就必须有较好的跨栏技术，使之合理的过栏。过栏技术又由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三个阶段构成；第三就是栏间跑与上栏之间、下栏与栏间跑之间的结合要紧密，否则就会造成脱节而延误时间。2 跨栏跑教学中易犯的错误分析 良好的过栏技术应体现起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹“平直”且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速，支撑平稳，水平速度损失小，能顺利转入栏间跑。因此，其技术必须符合上述过栏技术规格要求。下面就对主要的跨栏跑八种错误动作进行分析。2.1学生摆动腿前抬不高，攻压栏消极。形成这种错误的主要原因是摆动腿向前摆抬高度不够，小腿后侧肌群松弛，肌肉用力不合理，脚尖向前伸，有踢小腿的动作，造成重心低，身体下坐。下栏后身体后仰，动作不连贯，改变了正常的攻栏节奏感，同时也影响到栏间步的正常发挥。12.2学生起跨腿折叠松弛，向上踢小腿形成“绕栏”学生做这一练习时，容易形成大小腿折叠松弛，起跨腿的小腿不是收紧抬平向上提拉，而是脚尖下钩，向上踢小腿，两手臂向外乱摆动，延长了身体向上的时间，失去栏上身体平衡，形成了“绕栏”动作。这样，势必延长栏上时间而影响人体向前运动的速度。2.3学生做过栏动作时摆臂不正确不协调学生在做起跨练习时，往往将两臂向左右大幅度摆动以至身体产生过分旋转，分解了向前的水平速度，使身体失去平衡，下栏不稳。2.4跨栏过程中，身体不平衡任何动作，一旦身体不平衡，重心必然不稳，就不能协调的完成动作。跨栏中也是这样，摆臂不到位，身体就产生侧转，严重的还会侧扭着身体过栏。造成动作变形，动作速度减慢，过栏速度也必然减慢，甚至摔跤。造成身体不平衡的主要原因是肩部和腰部的柔韧差和摆臂幅度不够，上体和下肢配合不好。12.5坐栏产生坐栏的主要原因是起跨腿提拉过早，蹬地不充分；摆动腿下压不积极；上体下压不充分；髋关节柔韧性差，不能做出大幅度的分腿动作；两腿剪绞速度慢，幅度小；腹背肌力量差，完不成动作要求。2.6跳栏跳栏错误动作的形成主要是步点不准确、起跨点太近；攻栏太晚，腾空时间长；起跨腿提拉无力，摆动腿直腿攻摆或无攻栏动作；柔韧性差，做不出屈腿攻摆和分腿动作；怕栏。2.7下栏时身体重心不稳定，身体后仰或动作停顿产生此种错误的主要原因是起跨腿提拉不及时，摆动腿下落消极；上体前倾不够，身体重心在后，致使下落无力；着地点距身体重心过远，腾空时间过长，落地时打击力过大；髋关节灵活性差。22.8起跑至第一栏倒小步，起跨步点不正确导致此错误动作的主要原因是起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致歩幅较小；起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢；助跑节奏感不强、步点不准确；身体素质差，加速能力不够；心理作用，起跑一开始，两眼盯着栏架，跑得动作僵硬，腿抬不高，蹬地无力不能按准确的步点跑向第一个栏；怕栏和思想紧张造成动作僵硬，步子放不开，从而形成倒小步。3 应对策略3.1对学生摆动腿抬不高，攻压栏消极的应对方法在跨栏教学中首先要让学生建立正确的技术概念，摆动腿攻栏与压栏应积极前抬，脚尖上翘，脚跟前顶，身体微向前倾压，摆动腿带动同时髋部积极向前，小腿后侧肌群有相应的紧张度，形成攻压栏的动作的积极、主动，然后做一些有针对性的专门练习，在墙壁上按栏架高度画上标记，在做摆动腿练习时，要使脚尖上翘，脚跟迅速过渡到脚掌着击墙壁。 此外，学生存在的摆动腿攻压栏不积极，伸脚尖，踢小腿攻栏等问题与髋、膝、踝关节僵硬，腿部肌肉韧带不好都有关系，在练习中要有针对性地安排拉韧带、高抬腿跑、转髋练习。单脚跳等身体素质练习。3.2对学生形成“绕栏”的应对方法除了加强身体柔韧性练习，在技术概念上要使学生明白，过栏时两腿剪绞动作是摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋为轴的超越换位的动作，受大腿股四头肌及小腿肌肉群收缩速度、协调配合等因素的影响。抓学生的素质练习时，不断加强大腿股四头肌、髋关节韧带和肌肉的柔韧性练习。练习方法是经常让学生原地做剪绞动作，还可以结合作跪撑后仰、折叠拉长前肌群、兔跳等练习。这些都有助于发展学生股四头肌的伸展性，还要注意加强学生髋关节灵活练习，以及逐渐加强腿部力量。33.3对学生做过栏动作时摆臂不正确不协调的应对方法首先要改变动作技术。在起跨腾空到栏上成剪绞动作这一段过程中，起跨腿一侧手臂要随身体向前倾而积极前伸，肘关节下压，摆动幅度较大，另一臂自然屈肘后摆，以较大的摆臂配合、协调下肢动作来维持身体平衡。另外，要重视改进摆臂技术和上肢力量的发展。通过技术改进，克服两臂摆动过于紧张和方向不对的弱点。在素质练习中，可安排引体向上、持哑铃原地摆臂、俯卧撑、双臂屈伸等练习达到增强上肢力量的目的。43.4对学生跨栏过程中，身体不平衡的应对方法在跨栏时，攻栏退大幅度的向前摆动，使身体又产生另一个力矩。如果下肢产生的力矩和上肢产生的力矩大小相等，则正负力矩相互抵消，合力矩为零，身体不产生转动，保持了平衡状态。如果摆臂的力量小于摆腿的力量，身体则产生侧转而失去平衡。所以在跨栏时，两臂要大幅度的前后摆动，同时上体要适当的前扑使胸部靠近摆动腿的大腿。前臂的手掌几乎摆到攻栏腿的脚尖处，并保持到起跨向前提拉时再同步回摆，这样才能使身体始终正对前方。如果教学中学生出现臂摆幅过小或两臂横摆而使身体失去平衡的错误动作应要求学生有慧识的加大摆臂幅度，并同下肢协调配合来维持身体平衡，如果是腰、肩的柔韧性差，则要加强这些部位的柔韧训练，也可以通过跨栏做练习或对障碍物进行起跨攻栏。在练习中要求两臂要有意识的大幅度做前后摆动，前摆的手掌要摆到攻栏退的脚尖，动作要协调自然、舒展大方。经过一段时间定型后，错误动作就会得到纠正。53.5对学生产生“坐栏”的应对方法第一，讲解动作要领、示范正确的过栏动作，反复练习只过一个栏让动作逐步定型，形成正确的过栏动作后在试着跨过更多的栏架。第二，反复做充分蹬地伸起跨腿的栏侧练习，增加起跨点距离，从而加大分腿角度，加大攻栏时上肢前倾度。第三，增加髋关节、腿部的柔韧性和灵活性，利用杠、垫子、肢木等反复练习两腿的剪绞度和幅度。3.6对学生形成“跳栏”的应对方法 如离起跨点过近和攻摆动作不正确，可采用放标志物或放垫子的方法加长起跨距离，也可做屈腿攻摆的模仿练习，以掌握和加快攻摆动作。解决正确的过栏动作，可做原地模仿过栏动作，可把栏架降低或栏侧反复熟练过栏的技术动作，明确和熟练了技术动作后再过度到栏上。多做发展柔韧素质的练习和发展髋关节的灵活性，反复做摆动腿和起跨腿的配合练习。3.7对学生下栏时身体重心不稳定，身体后仰或动作停顿的应对方法第一，做上下肢、躯干的协调配合练习，如行进间分别做摆动腿下压练习和上体下压练习。第二，讲解落地点远近的意义，在落地点设标志，反复跨低栏或垫子，多做栏侧提拉练习，扶墙提拉过栏架练习。第三，多做跨栏坐练习、多做压髋练习、多做行进间摆动腿下压练习和上体下压练习。第四，通过讲解、示范，明确技术要点反复练习下栏后的瞬间要迅速向前提拉起跨腿。第五，做出摆动腿落地的标记，反复练习，明确下栏动作要为下一步过栏做准备的意识。63.8对学生起跑第一栏倒小步，起跨步点不正确的应对方法第一，在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。第二，起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。第三，对于身体素质差的学生一方面增强身体素质练习，另一方面降低教学要求，重要的是让他们克服自卑心理，积极参与学习。如采用三级跳、十级跳以及多级跳增加腿部力量和爆发力，有利于步长的增大。还可以做些短的速度练习，如30米、60米、100米快速跑。第四，主要加强思想教育，解除他的恐惧心理、培养他的勇敢顽强的意志品质。在练习过程，可把第一栏架暂时搬开，女子在13米处，用白灰划一条白线，叫队员从起跑开始，跑到第一栏的起跨点时跨栏动作。4 结论 以上是跨栏教学中的八种错误动作分析。跨栏教学中的错误动作还有很多，如摆动腿侧摆攻栏、起跨腿过栏时上“撩”小腿等，但只要对所出现的错误动作认真分析，找准产生错误动作的原因，灵活掌握技术原理的技巧。有针对性的、有的放矢的采用一些辅助练习去对错误动作进行纠正。在跨栏过程中，改进技术的同时不可忽视身体素质的练习，要把身体素质与技术的改进密切结合起来，就必然会取得较好的效果，跨栏成绩也会得到显著提高。参考文献1郑金柏.跨栏跑教