走出心灵困境

走出心灵困境迈向精彩人生 一 大学生心理现状 1 有心理困惑不咨询2 就业学习压力 沉重心理负担3 室友 同学关系不和 无法建立牢固友谊4 对专业认识不清晰 学习目的不够明确 没有学习动力5 不知道如何建立自信 积极的与人交流 遁入网络世界以逃避在现实里遇到的挫折 讳疾忌医 扁鹊 qu 是古代一位名医 有一天 他去见蔡桓侯 他仔细端详了蔡桓侯的气色以后 说 大王 您得病了 现在病只在皮肤表层 赶快治 容易治好 蔡桓侯不以为然地说 我没有病 用不着你来治 扁鹊走后 蔡桓侯对左右说 这些当医生的 成天想给没病的人治病 好用这种办法来证明自己医术高明 过了十天 扁鹊再去看望蔡桓侯 他着急地说 您的病已经发展到肌肉里去了 可得抓紧治疗啊 蔡桓侯把头一歪 我根本就没有病 你走吧 扁鹊走后 蔡桓侯很不高兴 又过了十天 扁鹊再去看望蔡桓侯 他看了看蔡桓侯的气色 焦急地说 大王 您的病已经进入了肠胃 不能再耽误了 蔡桓侯连连摇头 见鬼 我哪来的什么病 扁鹊走后 蔡桓侯更不高兴了 又过了十天 扁鹊再一次去看望蔡桓侯 他只看了一眼 掉头就走了 蔡桓侯心里好生纳闷 就派人去问扁鹊 您去看望大王 为什么掉头就走呢 扁鹊说 有病不怕 只要治疗及时 一般的病都会慢慢好起来的 怕只怕有病说没病 不肯接受治疗 病在皮肤里 可以用热敷 病在肌肉里 可以用针灸 病到肠胃里 可以吃汤药 但是 现在大王的病已经深入骨髓 病到这种程度只能听天由命了 所以 我也不敢再请求为大王治病了 果然 五天以后 蔡桓侯的病就突然发作了 他打发人赶快去请扁鹊 但是扁鹊已经到别的国家去了 没过几天 蔡桓侯就病死了 比如 在人际交往中 遇到挫折 刚开始可能只是觉得自卑 孤独等 但久而久之如 如果不经过疏导 则很可能演变成为忧郁症 交际恐慌症等心理疾病 学校心理咨询时间 每周一 三 五下午八号楼214心理协会预约 上班时间 学习压力 在调研中发现 在影响大学生情绪波动的因素中 有48 4 的学生把学习压力排在了第一位 每到考试前 我就紧张 心燥 失虑 一上考场我就拉肚子 一位女大学生如是说 自觉 自立 自主 创造是大学学习的特点 有些大学生在进入大学后未能掌握大学学习的方法 感到难以适应 从而带来厌学 自卑 自信心下降等一系列心理问题 有些同学生甚至会患上考试焦虑症 从而引发一系列生理上的问题 就业压力 目前 在大学生中流传 毕业即失业 的悲观论调 在调查中有41 的大学生 对未来的前程感到担忧 有28 9 的大学生 还没有想过未来的规划 据统计近几年在求职择业过程中 有部分毕业生面对人才市场感到恐惧 对求职过程 择业过程产生种种矛盾心态 感到迷茫和困惑 许多学生表现出社会经验不足 依赖性强 心理承受能力差的特点 稍遇挫折就容易走上极端之路 为什么人与人之间相处会有那么多不如意 为什么受伤的总是我 当代大学生在高中期间与社会接触不多 进入大学后 人际关系问题几乎成了他们最大的问题 在调查中 有37 6 的学生 对自己的人际关系不良感到困惑 一方面 渴望友情 渴望理解与同情 希望建立良好的人际关系 另一方面 不能正确认识交往和缺乏交往的技巧 又使他们陷入交往的误区 正是由于这种高期望值与低成就造成心理上的巨大落差 使得人际失调 交往嫉妒 自卑 社交恐惧等问题纷至沓来 于是 高傲 自卑 孤独 无聊 无望 恐惧等心理体验频频光顾 久而久之 形成忧郁症 交际恐慌症等心理疾病 大一新生甚至部分高年级学生性别年级 你报考前对所学专业有多少了解 你报考前明确自己的兴趣吗 你选择专业考虑的首要因素 你现在对所学专业的了解程度 你现在对所学专业的满意程度 你认为所学专业的前景 你认为选择专业最应注重 目标愈高 志向就愈可贵 西班牙塞万提斯灵魂如果没有确定的目标 它就会丧失自己 法国蒙田没有目标 哪来的劲头 俄国车尔尼雪夫斯基 废寝忘食通宵达旦网恋问题现实中 平平凡凡网络中 掌握生死大权危害 在网络游戏的虚拟世界里 青少年不需要面对现实中的挫折 不需要接受社会规范和其他人的监督 可以随心所欲地宣泄情感 长此以往会淡化现实社会规范的要求 给暴力犯罪埋下隐患 成都某高校的一个大学生 有这样一张作息时间表 13 00 起床 吃中饭 14 00 去网吧玩网络游戏 17 00 晚饭在网吧叫外卖 通宵练级 第二天早上9 00回宿舍休息 这位大学生几乎把所有的空余时间都拿来打游戏 并开始拒绝参加同学聚会和活动 大约两个月之后 他发现自己思维跟不上同学的节奏 脑子里想的都是游戏里发生的事 遇到事情会首先用游戏中的规则来考虑 他开始感到不适应现实生活 陷入了深深的焦虑之中 络游戏成瘾引起的社会问题已经出现 今年2月 湖北一名16岁少年沉迷网络游戏 竟半夜持刀砍伤母亲 抢走8000元钱 3月 湖南沅江一名14岁少年因网络游戏入魔产生幻觉 从4楼跌落身亡 女大学生网恋 富家子弟 同居后发现其是农民工2007年3月初 济南某高校女大学生李某在网上结识了自称富家子弟的仇某 网聊几日就 恋 上了 3月中旬 两人约定在济南高新开发区某宾馆见面 见面后 李某觉得仇某不仅人帅 而且出手大方 与网聊中得知的 富家子弟 很相符 她很高兴 两人当天晚上便在宾馆包房同住 并发生了性关系 随后开始一起租房过起了同居生活 外出打工的仇某哪有奢侈的资本 一星期便把从家带的几千块钱花得干干净净 然后变着法地向李某借钱 每次借钱仇某都说父母外出 回来后立马寄几万块钱来 过了近两个月 李某不但没收到仇某父母的一分钱 反而倒贴了两千多元钱 便开始怀疑仇某身份 秘密打探之后李某得知 仇某并非富家子弟 只是个初中毕业后四处打工的农家子弟 深感上当受骗 一个电话便结束了恋爱关系 仇某可不愿意这么干脆就结束 回菏泽老家找了同村的孙某和张某当帮手 2007年11月初 三人窜至济南密谋绑架李某 三人做了分工 仇某负责诱骗李某到宾馆 孙某 张某负责购买作案工具 三天后 经不住仇某甜言蜜语的李某如约来到宾馆 孙 张二人携带作案工具匕首 胶带 照相机和手电筒来到作案房间 将惊魂未定的李某扒光衣服捆绑在床上 拍完裸照 孙某又在仇某的示意下 强奸了李某 仇某接着又给李某的母亲发短信勒索 要价30万 发现女儿真的被绑架了 李某的母亲便直接报了警 公安机关接警后 于2007年11月底 分别将仇某 孙某 张某抓获 二 正视压力的存在 压力是大学生活中不可避免的困扰丰富多彩的大学生活是 双刃剑 一方面 热闹 喧嚣的活动 另一方面 宁静而致远的学习 选择中 举棋不定 左右为难 导致挫折 紧张 恐惧产生 压力产生的大致原因 1 缺乏社会支持 缺少朋友 形单影只 遇到困难赶到孤立无援 无力应付 2 想法不切实际 总想一步登天 平步青云 无形中增加了很多压力 3 缺乏运动 神经紧绷 身体僵硬 压力累积越来越大4 情绪压抑 有压力无处释放 只能独自承受 压力不断被放大 5 忽略自己的需要 只顾担心 未来 却忽略了先要照顾自己的需要 在实现理想的 未来 之前 身体可能已经垮掉了 失去了革命的本钱 6 感官刺激过度 有的学生为缓解压力 就借酒浇愁 拼命抽烟 过度上网 结果带来更大的压力与悔恨 7 休息不当 部分大学生寝室有同学整夜上网 沉迷于网络游戏 或 卧谈 时间过长 身体缺乏休息引起精神萎靡不正 学习 做事效率低下 形成较大压力 与其他院校相比 部分学生因高考失误考入我院 有自卑心理 大多数学生家庭经济状况较好 导致部分家庭一般或家庭贫困的学生心理有压力 学习基础较差 学习中跟不上老师所讲 造成学习压力等等 我院学生情况 一般来说 当代大学生面临的最主要的压力就是学习压力和就业前景压力 与大学生密切相关的学习 生活等日常琐事是主要压力源 经济状况对大学生压力和心理健康影响显著 压力是现代人不可避免的困扰 当遇到压力时 你可以这样想 别人也是一样的 对一般人而言 压力所激起的个人情绪几乎都是负面的 但不可否认的是 人类往往也需要借助压力来激起斗志和激发内在的潜能 一位已被医生确定为残疾的美国人 名叫梅尔龙 靠轮椅代步已十二年 他的身体原本很健康 十九岁那年 他赴越南打仗 被流弹打伤了背部的下半截 被送回美国医治 经过治疗 他虽然逐渐康复 却没法行走了 他整天坐轮椅 觉得此生已经完结 有时就借酒消愁 有一天 他从酒馆出来 照常坐轮椅回家 却碰上三个劫匪 动手抢他的钱包 他拼命呐喊拼命抵抗 却触怒了劫匪 他们竟然放火烧他的轮椅 轮椅突然着火 梅尔龙忘记了自己是残疾 他拼命逃走 竟然一口气跑完了一条街 事后 梅尔龙说 如果当时我不逃走 就必然被烧伤 甚至被烧死 我忘了一切 一跃而起 拼命逃跑 及至停下脚步 才发觉自己能够走动 现在 梅尔龙已在奥马哈城找到一份职业 他已身体健康 与常人一样走动 有两位年届70岁的老太太 一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头 于是便开始料理后事 另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小 而在于怎么个想法 于是 她在70岁高龄之际开始学习登山 随后的25年里一直冒险攀登高山 其中几座还是世界上有名的 就在后来她还以95岁高龄登上了日本的富士山 打破了攀登此山的最高年龄纪录 她就是著名的胡达 克鲁斯老太太 一位农夫在谷仓前面注视着一辆轻型卡车快速地开过他的土地 他14岁的儿子正开着这辆车 由于年纪还小 他还不够资格考驾驶执照 但是他对汽车很着迷 似乎已经能够操纵一辆车子 因此农夫就准许他在农场里开这客货两用车 但是不准上外面的路 但是突然间 农夫眼看着汽车翻到水沟里去 他大为惊慌 急忙跑到出事地点 他看到沟里有水 而他的儿子被压在车子下面 躺在那里 只有头的一部分露出水面 这位农夫并不很高大 根据报纸上所说 他有170公分高 70公斤重 但是他毫不犹豫地跳进水沟 把双手伸到车下 把车子抬了起来 足以让另一位跑来援助的工人把那失去知觉的孩子从下面拽出来 当地的医生很快赶来了 给男孩检查一遍 只有一点皮肉伤 需要治疗 其他毫无损伤 这个时候 农夫却开始觉得奇怪了起来 刚才他去抬车子的时候根本没有停下来想一想自己是不是抬得动 由于好奇 他就再试一次 结果根本就动不了那辆车子 医生说这是奇迹 他解释说身体机能对紧急状况产生反应时 肾上腺就大量分泌出激素 传到整个身体 产生出额外的能量 这就是他可提出来的唯一解释 要分泌出那么多肾上腺激素 首先当然体内得产生那么多腺体 如果自身没有 任何危急都不足以使其分泌出来 由此可见 一个人通常都存有极大的潜在体力 这一类的事还告诉我们另一项更重要的事实 农夫在危急情况下产生一种超常的力量 并不仅是肉体反应 它还涉及到心智的精神的力量 当他看到自己的儿子可能要淹死的时候 他的心智反应是要去救儿子 一心只要把压着儿子的卡车抬起来 而再也没有其它的想法 可以说是精神上的肾上腺引发出潜在的力量 而如果情况需要更大的体力 心智状态 就可以产生出更大的力量即潜能 而在平常 那个农夫顶多只能举起1 10的重量 这是关于人类巨大的潜能的几个真实例子 狗急能够跳墙 人急能够爆发潜能 安东尼 罗宾指出 人在绝境或遇险的时候 往往会发挥出不寻常的能力 人没有退路 就会产生一股 爆发力 这个农夫抬起汽车就属于 爆发力 这种爆发力即潜能 人的潜能是多方面的 体能 智能 宗教经验 情绪反应等等 然而 由于情境上的限制 人只发挥了其1 10的潜能 面对压力 我们要区分压力的类型 找准压力源 采取切实有效的方法缓解压力 更重要的是要变压力为动力 提高心理素质和内在持续发展能力 三 态度 突破心灵困境的前提 困境对于每个人都不陌生 困境形式多样 随处可遇 学习 考试 恋爱 就业等都可能隐含或转化为困境 人生不如意之事十之八九 福无双至 祸不单行 在困境当中 个人通常都会遭受相当大的压力 经受强烈的情绪体验 困境给人的感觉就是 出路 渺茫 前途 无亮 甚至在困境面前看不到 出路 把困境当成了 绝境 压力如今成为不少学生的困境 压力之所以能够形成困境 主要有如下四个方面的原因 压力形成困境的原因 第一 存在错误的思维 思维困境第二 缺乏有效的方法 方法困境第三 不够成熟的性格 性格困境第四 没有明确的目标 目标困境 思维困境 以就业压力来说 大城市人才聚集度原本就较高的 饱和度 但很多学生坚持认为毕业不能留在大城市就是就业上的 失败 甚至是人生的失败 于是 在就业过程中 千方百计也要留在大城市 地方条件再好都 无动于衷 还有的同学认为 第一份工作决定人的一生 因此 迟迟不能决定是否该签约 事实上 人在选择工作的过程中 只有极少数人能够一步到位 绝大多数人都要经过1 2年的职业探索期 当我们发现自己的困境起因于一些错误的 非理性的思维时 就可以通过对这些错误的 非理性的思维进行 辩驳 来树立正确的 理性的思维 方法困境 对于一部分大学生来说 就业压力产生的原因在于没有掌握生涯规划 简历撰写 求职面试等方面的方法 针对这样的情况 我们就应该主动去参加一些培训会 或向老师请教 接受系统的方法指导和训练 性格困境 部分学生性格内向 害羞 以自我为中心 此种性格影响因素很多 天生 家庭影响等等 因此在求职或学习过程中四处碰壁 而性格在短时间内很难改变 只有在学习期间要有意识地培养乐观开朗 善于协作的良好品质 才能走出性格困境 目标困境 部分学生因为没有目标而感到迷茫 困惑 既不知道自己喜欢什么 也不知道自己想做什么 针对这种情况 我们就应该多参加一些能增加自我认识方面的活动 同时 多多参加实践 在积累丰富实践经验的基础上逐渐认识自己的兴趣 爱好以及能力特长 我们可以认真分析自我 对症下药 除了采取相应措施外 最重要的是 我们要摆正面对压力的态度 爱默生曾说过 生活中有件明智事 就是精神集中 有一件坏事 就是精神涣散 从某种意义上来说 能否突破困境 将压力转化成动力 首先取决于态度 态度决定一切 困境不等于绝境 出路总是有的 要充满克服困境的决心 充满冲出困境的信心 车到山前必有路 天无绝人之路 山穷水尽疑无路 柳暗花明又一村 心理学实验 把小白鼠放到一个装满水的水池中央 水池尽管很大 可依然在小白鼠游泳能力范围之内 第一只小白鼠落水后 并没有马上游动 而是转着圈子 发出 吱吱 的叫声 小白鼠在测定方位 它的胡须就是一个精确的方位探测器 它的叫声传到水池边沿 声波又反射回来 被鼠须探测到 借此判定水池的大小 自己所在的位置及离水池边缘的距离 它尖叫着转了几圈之后 不慌不忙地朝选定的方向游去 很快上岸 第二只小白鼠在落水之前被心理学家剪掉了胡须 它吱吱叫了几声 但由于没有 探测器 它无法准确确定自己的位置 几分钟之后 小白鼠被活活淹死 心理学家的解释如下 第二只小白鼠落水后 由于无法准确定位 探测不到其实很近的水池边沿 以为自己无论如何也游不到岸边 因此 它停止了一切努力 自行结束了性命 这个故事推出一个结论 没有绝望的处境 只有对处境感到绝望的人 四 加压阀 提高自我的心理弹性 必须学会正确处理压力 变压力为动力 必须学会从根本上提高自身的心理弹性 增强心理素质 耶克斯 多得森 心理学上关于压力和成绩之间关系的理论 定律认为 压力和成绩之间存在一种倒U字形的关系 适度的压力能使业绩达到顶峰状态 压力过小或过大都会使人成绩降低 压力过小 人会慵懒闲散 压力过大 人会颓废沮丧 只有压力适中 个人的发挥才会处于最佳水平 凤凰卫视主持人吴小莉女士讲过她的一段经历 有一次 她在某大楼的喷泉池前等一位朋友的到来时看到 水池中喷出的水花不断上涌之后形成美丽的透明图案 她兴致盎然 情不自禁地想 水是怎样往上走的呢 为什么能够保持一种向上的姿态 我们都知道 水往低处流 原来是水流被激射出来 形成水柱 这种力量一直往上推 才让顶端的水花永远盛开 吴小莉女士把这一观察概括为 喷泉理论 水受到压力 才能形成美丽的喷泉 人也要在压力下 才能展现生命的光辉 既然压力无处不在 也难以消除 那么增加自己抗击压力的心理弹性就非常有必要 前南非总统曼德拉曾说过 生命中最伟大的光辉不在于永不坠落 而是追落后总能再度升起 那么如何增强心理弹性呢 增强心理弹性 第一 积极主动 活在当下 第二 面对困境 锤炼意志 第三 培养爱好 结交广泛 第四 亲近自然 健康身心 积极主动活在当下 要成为积极主动的人 必须想明白如下三个问题 第一 我能够做什么 第二 我应该做什么 第三 我愿意做什么 只有如此 你做的每件事都是你愿意做的 你才会感到充实愉快 你的生命在自己手上 你就不会花太多时间去注意不必要的困扰 有许多困扰都是自己制造出来的 当认清自己的优势与局限 使命与愿望之后 你就会变得积极主动 积极主动的人既不会忧虑未来 也不会后悔过去 而是活在当下 比如 把你关心的 担忧的事情归纳起来 组成关注圈 圈内有些事情是你无能为力的 有些事可以改变和影响的 后者就构成影响圈 积极主动的人 会把精力放在影响圈内 比如 与其临渊羡鱼 不如退而结网 面对困境锤炼意志 美国学者保罗 G 斯托尔次写了一本书 逆境智商 简称逆商AQ 他认为一个人走出困境的核心动力就是要认清四个方面的问题 包括控制 control 拥有 ownership 范围 reach 及持续 endurance 简称CORE 控制 一个人认为自己对逆境有多大的控制力拥有 包含逆境产生的原因及承担 改善逆境的方法范围 影响范围 逆境和挫折对一个人的其他方面有多大的影响持续 逆境及逆境导致的原因会持续多久 从困境中奋起 最终取得杰出成就的人 历史上比比皆是 文王拘而演周易 仲尼厄而作春秋 屈原放逐 乃赋离骚 左丘失明 厥有国语 孙子膑脚 兵法修列 司马迁遭宫刑而著 史记 大学生在遇到困境时 可以问自己以下四个问题 它本身是怎么来的 怎么变成这个情况的 我应该对此负什么责任 它的影响范围有多广 这个困境会持续多久 生命不是百米冲刺 而是马拉松 培养爱好结交广泛 爱好可以缓解压力 可以使卧病在床或坐在轮椅上的患者有事可做 给他们带来乐趣 使他们不再总想自己的病情 很多医院就是通过培养病人的爱好或开展娱乐活动并他们进行治疗的 加拿大著名医生威廉姆 奥瑟拉说 没有爱好 人们不会真正感到幸福或安全 明朝袁宏道 余观世上语言无味面目可憎之人 皆无癖之人耳 清朝张潮说 人不可无癖 通过爱好 可以结交志趣相投的朋友 而朋友是面对困境和压力时情感支持的重要来源 因此 朋友多的人在遇到困难时 可以求助的途径也多 走出困境话费的时间也会比较短 亲近自然健康身心 心理学家研究发现 喜欢运动的大学生比不喜欢运动的大学生更能抵抗压力 心理弹性更强 压力作用机制 压力发生时 人体就会发出预警信号 于是 身体开始调动 资源 来对抗压力 身体强壮的人 可以用来对抗压力的资源就比较充足 而身体虚弱的人很快 弹尽粮绝 除了通过锻炼身体增强心理弹性外 还要学会尽快让自己从疲劳中恢复 及时补充身心能量 做到 可持续发展 恢复身心的有效途径就是亲近自然 与自然沟通 因此 大学生应多亲近大然 这些活动都对提高心理弹性有益 人需要弹性 随着年龄的增长 身体弹性越来越小 但心理弹性可以越来越大 例子 登山 看到巍峨高山就没有兴趣 宁可待在山脚 从小就有人鼓励他 他也立志要登山 结果登到一半时 发现山腰美丽的景色 虽然还有更高的地方 但看起来登山的过程会很辛苦 所以他停止攀登 一直往上走 只要活着就一直往上走 心中坚信 无限风光在险峰 只要认定了方向 保持快乐心情 跌倒了再爬起来 生命就会在奋斗的过程中发出无限的光彩 五 从自我做起 从点滴做起 作为大学生 我们也要自己创造减压条件 对于在校大学生来说 养成文明的生活作风可以有效缓解面临的各方面的压力 那么我们应该怎么做呢 保持优雅整的洁寝室环境 优雅整洁的环境可以使人耳目一新 可以让心中的烦恼和不快一扫而光 可以让心情保持愉悦 另外整理寝室和保持寝室环境的过程中 也可以帮助协调与室友的关系 创造一种和谐的人际氛围 我们可以从简单做起 比如垃圾可以用袋子事先装好再放到指定位置 衣着要整齐干净 寝室地板要常擦洗 床单被套要常换洗 通过细小的行为营造整洁优雅的寝室环境 进而养成良好的生活习惯 一定给自己灌输这样一种信念 撒播一种思想 收获一种行为 撒播一种行为 收获一种命运 养成良好的作息习惯 坚决避免通宵达旦饮酒 上网 避免长时间 卧谈 一定要认识到通宵达旦饮酒 抽烟 上网对自己身体和对室友的恶劣影响