健康.魅力.成功

健康魅力成功 奉贤区教师进修学院张珏 2 健康魅力成功 拥有健康的身体了解自己拥有一流的情绪拥有自信 自信的人最有魅力 3 放弃什么 你到一个从未去过的原始森林探险 带着这五种动物老虎 大象 狗 猴子 孔雀 四周环境危险重重 你迫于无奈要把他们一一放弃 你会按着什么次序把它们放弃呢 4 留下哪三个人 1 小学教师 2 怀孕着的妇女 3 足球运动员 4 十二岁的小女孩5 优秀的警察 6 著名的作家 7 外科医生 8 年长的和尚 9 有名的电影演员 10 一位生病的老人 5 价值解释 1 小学教师知识 2 怀孕妇女生命 3 足球运动员运动 4 十二岁的女孩未来 5 优秀警察秩序 6 著名作家文化 7 外科医生健康 8 年长的和尚宗教 9 有名的演员娱乐 10 生病的老人道德 6 情绪认知 需求满足产生正面情绪 需求不被满足产生负面情绪 情绪是我们不能命令的 情绪是最接近真理的 不会作假 回避 否认 压抑情绪都是危险的 表里不一的人很容易出现心理问题 7 情绪认知 早在2000年前 我国 内经 中就记载了 喜怒不节气消 恐则气下 惊则气乱 思则气结 这些论述都强调了情绪 心理状态的安定与平衡在保健中的重要作用 怒伤肝喜伤心忧伤肺恐伤肾劳伤胃 8 情绪是一种自我保护的本能某种情绪到了无法承受时 我们就会智慧的生病 心理咨询与战争 2005年伊拉克阵亡美军三千多人 美国自杀退役军人六千人 大多是20多岁 他们认为杀了人 活着是受罪 我们应该承担能够承担的 放下我们承担不了的 当我们放不下的时候 疾病会让我们 放下 极大多数疾病是与心理有关的 疾病是情绪给我们下的命令 如果我们没有时间去看病的时候 一定有时间去住院 9 10 爱激动的人心脑血管不好 爱生气的人容易甲状腺 肝不好 爱较劲不服气的人颈椎不好 害怕 胆小的人肾脏不好 疑心重的人胰脏不好 干活生气的人肩周容易不好 特别爱干净的人皮肤容易不好 而且脾胃也不好 特别爱伤心的人胰脏不好 腰不好 同时容易有酸的感觉 爱闹心的人容易得痒的病 觉得人生艰难的人往往腿脚行动特别困难甲肝是发脾气 乙肝是窝囊 委屈的心情 甲状腺疾患是憋气憋在脖子那里 11 识别情绪 学会阅读自己的情绪类型 快乐愤怒敌意委屈伤心把情绪简单区分积极与消极 会让我们迷惘 情绪只是反映我们内心的感受 情绪本身是没有好与坏之分 每种情绪都有其独特价值 让我们体验完整的生活 但情绪需要管理 12 常见的治标情绪管理法 打沙袋 写骂人的信 不寄出去 散步 找出气筒等发泄的方法 都是治标的方法 初用有效 久了便无良好效果 因为他们都没有摸到问题核心所在 徒劳无功 用久了没效 少用为妙 13 让心情变好并不简单 当我们处于低潮时 看似有许多方法暂时让我们好过些 但久了 依然受困于那些烦事中 但是请记住 人是不能看破的 一看破你就很消极 你就无所作为 人也是不能斤斤计较的 不然会时时不愉快 常常痛苦 要看开 不能看破 要接受 不能忍受 14 改变认知接受情绪 15 案例 案例一 半杯水案例二 两个秀才去赶考案例三 烦恼老太案例四 与院长擦肩而过 16 怎么改变 改变什么 A活动事件 B观念 C情绪和行为结果 决定人的情绪反应的不是事件本身 而是对事件的态度和想法 我们可以通过改变人的非理性想法 进而改变其情绪和行为反应 17 18 WHATMAKESYOURLIFE100 什么使你的生活变得非常满意 82 96 98 100 让字母表中的每个字母等于它在字母表中的顺序 技能 skill 知识 knowledgeill 爱情 love 努力工作 hardwork 54 运气 lucky 47 金钱 money 72 态度 attitude 19 试一试改变自己的想法 有税要交 有很多衣服要洗 有很多e mai要回 晚上全身肌肉腰酸 听到病人的抱怨声 一大早被闹钟吵醒 20 给自己一些积极的暗示 早晨的感觉会影响一个人一天的感受 一个健康而有效能的人 善于在早晨睁开双眼的时候会积极暗示自己 今天一定是有收获的一天 今天心情不错 积极的想法 积极的情绪 良好的生理状态 生命效能 21 治本方法 调整心态 我们不是被事情捆扰 而是被看待事物的观点所惑 看待事物的观点 才是影响情绪的真正根本原因 把自己的心态调整好 对稳定情绪才有良好作用 22 改变你的想法 你无法改变过去 但可以改变现在 你无法改变天气 但可以改变心情 无法改变你的容貌 但是你可以展现你的笑脸 23 西方谚语 这个世界对于好用思想 理性 的是一部喜剧 对于好动感情 感性 的人是一部悲剧 用你的理智 理性 指导你的情绪 不要用情绪 感性 左右你的理性 24 情绪管理 标本兼用 改变心情是治标 如打沙袋 写骂人的信 不寄出去 散步 找出气筒 调整心态 ABC理论 是治本 两者并用 从小积累的情绪债务 必须以调整心态快速偿还 提醒自己只有治本才能够掌握核心问题 彻底解决问题 25 六十秒快速乐观法 方法一 抬头挺胸方法二 不抱怨 只解决问题方法三 使用愉快的声音说话方法四 使用正面积极的字眼 取代消极负面的说法 26 看看你的情绪智慧如何 1 坐飞机时 突然受到很大的震动 你开始随着机身左右摇摆 这时候 您会怎样做呢 A 继续读书或看杂志 或继续看电影 不太注意正在发生的骚乱 B 注意事态的变化 仔细听播音员的播音 并翻看紧急情况应付手以备万一 C A和B都有一点 D 不能确定 根本没注意到 27 2 带一群4岁的孩子去公园玩 其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来 这个时候 您该怎么办呢 A 置身事外 让孩子们自己处理 B 和这个孩子交谈 并帮助她想办法 C 轻轻地告诉她不要哭 D 想办法转移这个孩子的注意力 给她一些其他的东西让她玩 B 28 3 假设您是一个大学生 想在某门课程上得优秀 但是在其中考试时却只得了及格 这时候 您该怎么办呢 A 制定一个详细的学习计划 并决心按计划进行 B 决心以后好好学 C 告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的 把精力集中在其他可能考得好的课程上 D 去拜访任课教授 试图让他给您高一点的分数 A 29 4 假设您是一个保险推销员 去访问一些有希望成为您的顾客的人 可是一连十五个人都只是对您敷衍 并不明确表态 您变得很失望 这时候 您会怎么做呢 A 认为这只不过是一天的遭遇而已 希望明天会有好运气 B 考虑一下自己是否适合做推销员 C 在下一次拜访时再做努力 直到约到为止 D 考虑去争取其他的顾客 C 30 5 您是一个经理 提倡在公司中不要搞种族歧视 一天您偶然听到有人正在开有关种族歧视的玩笑 您会怎么办呢 A 不理它 这只是一个玩笑而已 B 把那人叫到办公室去 严厉斥责他一顿 C 当场告诉他 这种玩笑是不恰当的 在您这里是不能容忍的 D 建议开玩笑的人去参加一个有关反对种族歧视的培训班 C 31 6 您的朋友开车时别人的车突然危险地抢到你们前面 您的朋友勃然大怒 而您试图让他平静下来 您会怎么做呢 A 告诉他忘掉它吧 现在没事了 这不是什么大不了的事 B 放一盘他喜欢听的磁带 转移他的注意力 C 一起责骂那个司机 表示自己站在他那一边 D 告诉他您也曾有同样的经历 当时您也一样气得发疯 可是后来您看到那个司机出了车祸 被送到医院急救室 D 32 7 您和伴侣发生了争论 两人激烈地争吵 盛怒之下 互相进行人身攻击 虽然你们并不是真的想这样做 这时候 最好怎么办呢 A 停止20分钟 然后继续争论 B 停止争吵 保持沉默 不管对方说什么 C 向对方说抱歉 并要求他 她 也向您道歉 D 先停一会儿 整理一下自己的想法 然后尽可能清楚地阐明自己的立场 A 33 8 您被分到一个单位当领导 想提出一些解决工作中烦难问题的好方法 这时候 您第一件要做的是什么呢 A 起草一个议事日程 以便充分利用和大家在一起讨论的时间 B 给人们一定的时间相互了解 C 让每一个人说出如何解决问题的想法 D 采用一种创造性地发表意见的形式 鼓励每一个人说出此时进入他脑子里的任何想法 而不管该想法有多疯狂 B 34 9 您3岁的儿子非常胆小 实际上 从他出生起就对陌生地方和陌生人有些神经过敏或者说有些恐惧 您该怎么办呢 A 接受他具有害羞气质的事实 想办法让他避开他感到不安的环境 B 带他去看儿童心理医生 寻求帮助 C 有目的地让他一下子接触许多人 带他到各种陌生的地方 克服他的恐惧心理 D 设计渐进的系列挑战性计划 每一个相对来说都是容易对付的 从而让他渐渐懂得他能够应付陌生的人和陌生的地方 D 35 10 多年以来 您一直想重学一种您在儿时学过的乐器 而现在只是为了娱乐 您又开始学了 您想最有效的利用时间 您该怎么做呢 A 每天坚持严格的练习 B 选择能稍微扩展你的能力的乐曲去练习 C 只有当自己有情绪的时候才去练习 D 选择远远超出您的能力但通过勤奋的努力能掌握的乐曲去练习 B 36 情绪智慧的定律 我们的表现 是我们内心世界反应出来的结果 当我们改变想法