扬起自信的风帆

扬起自信的风帆 培养自信心的团体辅导活动 放松心灵 请伸出你的双手 十指交叉 双手紧握 放在胸前 请慢慢闭上你的双眼 暂停八秒钟的呼吸深深吸一口气 感受空气的清新 感受气体从体外流向你的体内 感受胸腔的起伏 你舒服极了 好 不错 想象阳光明媚的一天 你站在花草丛中 深深吸一口气 你已经来到了一个世外桃源 你静静地站在草丛中 这里很静 很美 没有烦恼 没有喧嚣 没有一切你不想要的东西 你感觉非常平静 非常放松 非常舒服 深呼一口气 你已经释放掉了所有压在你身上的担子 你很轻松 你很舒服 好 现在 请大家慢慢睁开眼睛 同学们知道镭的发现者是谁吗 居里夫人她曾两次获得诺贝尔奖 有人问居里夫人成功的秘诀是什么 居里夫人回答说 恒心和自信心 尤其是自信心 美国的爱默生也认为 自信是成功的第一秘诀 故事分享 有一位画家画了一幅自感得意的画 他把画放在了公众场合展示 并在画的边框上写上 若您认为此画有不恰当之处 请不吝赐教 结果 展示一天下来 画上密密麻麻做满了记号 画家沮丧极了 对自己的画画能力产生了怀疑 这是 他的老师告诉他 你在画上写上 请您标注此画的精彩之处 看看会怎么样 结果 这幅画又被密密麻麻的做满了符号 辅助训练一 认识自我 1 每人拿出一张纸 上面写上自己对自己的评价 例如 我是胆小的 我是爱帮助人的 我是可爱的等等 至少写够十条 2 在纸条上写上自己的姓名 由组长负责收起来 3 将纸条打乱分发 每人拿到纸条后 在与该同学实际相符的条目后打 与实际不符的打 X 另再加至少一条该同学的优点 4 将纸条传递两个人后 传回本人 辅导训练二 认知重建 1 将传回的纸条上的优点划下来 2 重新拿出一张稿纸 认真把上面划下的优点抄写在稿纸上 活动一 目光炯炯 要求 两人对坐 目光对视一分钟 轮流说出自己的一个优点 态度肯定 大声说三遍 讨论 说优点时每一遍的感觉有什么不同 活动二 优点轰炸 要求 小组成员轮流被别人指出优点 每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点 被谈论者只允许静听 不必做任何表示 注意体会被大家指出优点时的感受 讨论 l 被大家指出优点时有何感受 2 是否有一些优点是自己以前没有意识到的 是否加强了对自身优点 长处的认识 3 指出别人的优点时你有何感受 名言共赏 将自己的每一条优点都列出来 用赞美的眼光去看它们 经常看 最好能背下来 通过集中注意于自己的优点 你将在心理上树立信心 你是一个有价值 有能力 与众不同的人 罗伯特 安东尼 建立自信的方法 挑前面的位子坐 练习正视别人 把你走路的速度加快25 昂首挺胸 正视前方 练习当众发言 咧嘴大笑 每天至少赞美别人一句 提高说话的声音 自我暗示 如 遇到突然变故要能够镇静下来 可以暗示自己镇静 想你会成功 不要想你会失败 不时提醒自己 你比你想象中的要好 培养运动的习惯 可以是跑步 跳舞 远足 篮球等 最好是晨练 万一自卑起来 要马上改变一下自己的姿势 变的像自信时候的姿势 如 做几个深呼吸 看看蔚蓝的天空 暗示说 我不错 我不错 我真的很不错 树立大志 星光大道 你以前在生活中有这样走过吗 走完后你自己心中有什么感受 小结 自信不是自大 不是自傲 自信就是认识自己 并相信自己的能力 每个学生都是独一无二的个体 正确认识自己 使自己快乐自信地生活是每个同学的责任 只要你愿意 大家每天尝试自信心训练 使你的每一天都充满阳光 快乐自信地生活和学习 这样我们每一个人都会比想象中做得更好 让我们扬起自信的风帆 朝自己的理想而努力 课后练习 1 牢记自己的每一条优点 天天以赞赏的眼