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文档简介

自控力斯坦福大学广受欢迎心理学课程 作者 凯利 麦格尼格尔 美 翻译 王岑卉出版 文化发展出版社 控制的自我 冲动的自我 控制自己的注意力 情绪和欲望的能力 拖延症 懒癌晚期 手机控 美食诱惑 买买买 剁手党 肥宅 自控力Self control 凯利 麦格尼格尔博士 KellyMcGonigal 1977年生 是斯坦福大学的健康心理学家和讲师 在斯坦福大学继续教育学院开设了这样的一门自控力科学课 旨在帮助人们了解自控力 告诉人们如何改变旧习惯 培养健康的新习惯 克服拖延 抓住重点 管理压力 自控力是什么 我想要 目标 我要做 任务 我不要 诱惑 前额皮质 9 10 11 12 13 15 16 道德许可 当你做善事的候 你会感觉良好 这就意味着 你更可能相信自己的冲动 而冲动往往会允许你做坏事 进步导致退步 研究证明 在完成某个过程中取得的进步 会刺激人们做出妨碍目标的行为 心理学家同样也说 我们总是潜意识的把进步当作放松接口 17 18 那又如何 效应 从放纵到后悔 后悔到更严重的放纵的恶性循环 自我批评和自我同情会使人们以挫折为借口 更加放任自己 一蹶不振 破罐破摔 甚至导致抑郁 19 20 延时折扣 等待奖励的时间越长 奖励对你来说价值越低 很小的延迟就能大幅降低感知到的价值 21 未来的自己 人们会把未来的自己理想化 希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事 让未来的自己承担现在的自己犯下的错误 现在的自己 未来的自己 22 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 现在的自己 未来的自己 未来的自己会和今天的自己一样吗 23 24 26 27 讽刺性反弹 试图压抑控制自己的想法 情绪和欲望时 只会产生相反的效果 让你更容易去想 去感受 去做你原本最想逃避的事 我不要 的局限 忠于自己的感受 但别相信你所有的想法 当产生不愉快的想法时 把注意力转移到身体上 然后专注于呼吸 想象这些方法像浮云一样逐渐淡去 直面自身欲望 但不要付诸行动 当欲望袭来时 不要马上逃避 时刻提醒自己 什么才是心中真正的目标 驾驭冲
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