【近视康复】产生内缩感的锻炼方法.doc

【近视康复】产生内缩感的锻炼方法 产生内缩感的锻炼方法初次锻炼眼睛时，眼胀，眼酸痛，流泪是正常现象，如果出现眼干就不正常了，说明眼睛存在有营养性近视，先按摩后训练，如果体内维生素和微量元素不平衡，还应补充所缺乏的维生素和微量元素，结合经络按摩和体能锻炼，先用J镜，后用Y镜，循序渐进。 用Y镜时用睁眼闭眼训练的方法让眼睛进入内缩感训练状态。 初次锻炼眼睛时，眼胀，眼酸痛，流泪是正常现象，如果出现眼干就不正常了，说明眼睛存在有营养性近视，先按摩后训练，如果体内维生素和微量元素不平衡，还应补充所缺乏的维生素和微量元素，结合经络按摩和体能锻炼，先用J镜，后用Y镜，循序渐进。 用Y镜时用睁眼闭眼训练的方法让眼睛进入内缩感训练状态。 1、初次使用时戴着Y镜透过镜片看5米外的某一点，有眼胀，流泪，头晕等现象，眼睛难忍时就闭着眼睛做眼外肌伸缩运动，用心用意念促进眼睛向内拉，一二十秒后，睁大眼睛透过镜头片看远处某一点，然后一会儿看近，一会儿看远，用眼力拉着视线远近移动，重复这样锻炼，练着练着眼睛就会自己感觉到内缩感，练这个的时候后脑勺有反应，后脑勺会胀酸痛，锻炼时眼睛越用力，头会越痛，痛的地方应该在脑后凤池穴附近。 不能承受时就休息一会儿，用手按摩一下凤池穴和太阳穴。 锻炼到内缩感很强烈，眼珠都要陷进去的感觉，越想把模糊的远点看清楚，眼睛拉扯感越厉害，就像陷阱去一样，远点近点这样来回看，效果会更明显。 2、初次动感练眼者凤池穴附近有胀酸痛等感觉，说明锻炼方法是正确的，如果没有这样的感觉可能方法上还不是很正确，应研究一下锻炼方法，随着锻炼次数的增强和锻炼时间的渐渐变长，动感练眼不适感会自然消失，有些人会产生锻炼眼睛舒适感。 3、初次做闭眼练习内缩感头晕时，应由轻到重，循序渐进，如果每次练习后脑勺太痛了，感受眼睛不能承受时，就要停下来，休息一会儿，用手按摩一下脑后凤池和太阳穴，眼睛轻松后又可以继续锻炼， 4、当练眼者能感觉到应该如何锻炼眼睛时，随着锻炼次数的增强，就能自然进入动感练眼恢复状态，一般练习到一定阶段，眼睛会有全天候的内缩感，有一种锻炼眼睛乐在其中的感觉 5、不会产生内缩感者就应在戴Y镜的过程中，用闭眼睁眼的方法，锻炼内缩感，在闭眼时用心用意念去促进眼球向内拉，让眼睛产生内缩感。 然后睁大眼睛透过镜片看远处某一点或绿色物体的某一点。 6、如果有些人才练了一二分钟时，就感觉后脑凤池穴附近胀痛的难受，也必须暂时停下来，休息一会儿，用手按摩太阳穴和凤池穴，然后继续戴镜锻炼，慢慢延长锻炼时间。 7、戴着Y镜看手机，看书时，也要学会一会儿看近，一会儿看远，也应尽量做眼睛内缩训练，效果是一样的，如果一会儿看近，一会儿看远不能产生内缩感者就看远某一点，看远绿色物体，或看近某一点看手机看书（在临界点位置看），同样会产生内缩感。 8、戴隐形眼镜者戴着Y镜练眼时也能产生内缩，隐形眼镜的度数要比实际隐形眼镜度数小50-100度。 9、由于动感练眼随着锻炼次数的增强，眼睛会感觉紧缩感，有眼结石者做动感练眼时会产生弃物感，有东西要眼睛里面卡，应找眼科医院治疗，否则会影响锻炼效果。 10、如果裸眼能产生内缩感时，就要在不戴的情况下做内压迫感的锻炼，做作业，听课，平时生活中都能做，并且在内缩感的基础上做明亮感练习，有乐在其中的感觉，然后慢慢的产生全天候的内缩感。 11、先产生的是伸缩感，然后是内压迫感，内压迫感和内拉动感才是降度康复的锻炼，在内压迫感和内拉动感的基础上做明亮感延长练习，就能恢复裸眼视力。 12、确定是内缩感还是伸缩感要看闪亮感延长的时间，内缩感产生的明亮感延长较快，并且不反弹，伸缩感的明亮感延长较慢，锻炼闪亮延长吃力，有反弹现象。 13、闭眼睁眼锻炼伸缩感，看远看近用眼力拉动视线锻炼内缩感，或者盯着看远某一点或看近某一点锻炼内缩感。 先锻炼出伸缩感，在伸缩感的基础上锻炼内缩感，在内缩感的基础上做全天候的内缩感锻炼，在内缩感的基础上锻炼明亮感延长。 促进伸缩感用心用意念锻炼眼睛，促进内缩感在伸缩感的基础上做熨目运动。 经验总结 1、600度以内的近视者可以先康复裸眼视力，当裸眼视力恢复到1.012时，然后做降度训练。 快速恢复裸眼以闪亮延长练习为主，内缩训练为辅助。 2、600度以上的高度近视者或1000度以上超高度近视者可以先降度训练，当近视度降度到600度以内时，以裸眼视力的锻炼恢复为主，降度训练为辅助。 降度训练是内缩训练为主，闪亮延长练习为辅助。 3、裸眼视力恢复正常后，必须要测量眼镜度数是不是也恢复正常了，如果近视度没有恢复到50度以内，裸眼视力也有反弹的可能。 所以，降度训练能帮助巩固裸眼视力。 4、保持正常视力和接近正常视力的屈光度，是恢复眼轴的基础，在此条件下一段时间后或结合