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高考调整到最佳状态的10个技巧 发布于 2014-04-29 已有3085人阅读 一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的，而良好的心态是高考取胜的重要法宝。下面10个技巧能够帮助考生调整到最佳状态：一、丢弃自责 充满自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。二、转移情绪 调节心理心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、沉着冷静 自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩 化解担忧自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示 克服怯懦积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、扎实走好每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息 避免打乱考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场 相互鼓励心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实 轻松应考既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。考生数学成绩不稳定的原因与对策 发布于 2014-04-29 已有3416人阅读 不仅仅是一模、二模考试，就算高考中，都有很多考生觉得自己数学科目上有能力就是发挥不出来，高三这么多次考试，很少有学生数学成绩稳定在高位上，更多的是忽上忽下，例如说一些考生有的考试考140多分，有的考试只能考110多分，当然每次考试之后，特别是没有发挥出实际水平之后，一些考生总是觉得下次考试就好一些，那么下次考试真的就能发挥好?也许不尽然。离高考只有一个多月的时间了，尽管考生都希望自己能在考试中发挥自己最好水平，可是现实中又怎样做呢?这里写一篇文章，结合众多考生数学科目成绩不稳定的问题作详细的分析，希望给大家带来一定的帮助。在高考中数学学科分数的重要性不言而喻，最近几年高考数学学科难度整体上都不大，当然考生之间也很难拉开距离，平时考试也是这样的，比如这次某学校的一模考试，140分的考生排在学校前十，那么130分就是学校七八十名了，要是120分呢?名次不知道差到哪去了。那么130分和135分之间的考生水平有多大差距?要说差距很大连考生自己都不承认，但是在排名面前却只能无奈，就比你多了几分排名却相差很大。一、考生数学科目成绩不稳定的原因有哪些?1.考生的考试状态。由于一模之前很多学生并非处于好的考试状态，或者每次考试之前如果考生不能处于好的状态都有可能发挥得不好，不仅仅是数学学科的问题，其它学科也会遇到同样的问题。例如说考生处于身心疲惫的状态，或者长期处于一种低效的备考状态，这样都不能利于发挥。但是如果考生是因为状态不好，那么在高考前这段的时间内，对状态调整就显得非常重要了。2.想当然的性格。既然是觉得自己有能力就是考试没有发挥好，其中有很多考生觉得自己水平不错，也许确实存在很多考生平时做题还算可以，只是到考试中不能更好的发挥，当然平时考试中有很好的发挥也不是每次考试，这样一来，只要是有一次或者几次考试发挥得不错，多数题目做得还可以，考生自以为水平不错其实常见的现象。例如说在讲座中对家长说，如果北京的考生第18、19题做得不是很顺利的话，考生很难考出高分。很多家长不解，为什么是这两道题目?解释一下大家就明白了，一方面这两道题目分值很高，难度相对来讲较高，并且位置靠后，如果考生能顺利把这两道题做好，无论是整体上，还是对最后一道压轴题的把握都有好处(如给最后第20题留下足够的时间，加上信心)。正是因为很多考生觉得自己能力不错，平时遇到这些题也能做好，但是千万别忘了，即便你会做，那么在短时间的考试内能顺利做出来吗?还有对不同题型都研究了吗?因为考试是万无一失的事情。很多学生觉得自己可以考好结果考场上是心有余而力不足，归根结底是想当然的性格。3.整体上，考生数学学科得分能力相对脆弱。即便平时看上去数学成绩不错，只要考试中一些题目稍微有变化，很多考生就是不适应了。例如说2013年高考北京文科、2012年海淀区2模、2013年西城区2模考试等等，只要试卷中一些题目稍有变化，考生整个答题节奏就乱了，导致考试不能更好的发挥。因此说有的考生在某次考试中数学成绩相对较差。4.考生对自己考试中出现的问题预见性不足。5.对题型以及相关的解法归纳不全。提到数学思想中数形结合部分，很多学生也清楚这类思想在高考中很重要，老师也常讲常用，但是数形结合思想在哪些题目中会用到，这样的话很多学生归纳不了，即便归纳了也归纳不全。对于考生来讲，对不同题型以及相关题型的归纳和总结是有必要的，这样的话增强对不同题型的适应能力，在考试中遇到新的或者非常规的题目就能有思路解答了。当然这里是分析数学不稳定的因素，像基础差，态度有问题等问题不在这里讨论，这里局限于数学基础相对较好，并且考生数学能力不错，并且在有的考试中不能发挥出水平的考生。以上的五大原因是常见的因素。二、在考前这段时间内，考生怎样调整?1.建立底线.很多学生在考试中特别是数学学科中出现“会而不对”的现象，其实追溯到平时的练习或者训练中就是对自己要求不严格、不苛刻导致的，因为众多考生在平时做题中，对了就对了，错了就错了，特别对于错的地方没有慎重对待，对一些不该错的，没有设定一个底线，例如说一定要警醒，下不为例。例如说后面压轴题部分，对优秀的考生来讲，第15题三角函数，第16题概率，第17题立体几何，这三道题难度都不大，那么对于优秀的考生来讲，这是必拿的分数，那么在备考中，考生可以按照题型的顺序梳理一遍，看看哪些题目是必拿下的题目，目前还有哪些扣分的可能，接下来怎样去训练保持状态，如果考生把这问题解决了，就能做到“确保”一些题目，特别是自己拿手的题目拿到满分，在这些题目上不至于出现会而不对的情况。离高考时间不多了，特别是高考难度下降的情况下，每个考生都应该建立自己的底线，坚决不允许做什么样的题目出现错误。2.在训练的时候明确目标。考生要想取得好成绩，数学考得高分，可以把它分为不同的指标来评价。例如说时间分配、表达、思路、答题速度、准确率、计算等等指标。高考之前这段时间学校基本上都以做卷为主，有的学生觉得没有意义，其实并非如此，考生可以通过试卷作为载体，根据自己的情况建立目标，在每次训练的过程中检验目标的完成情况。在训练中逐渐完善。3.保持更好的状态。就像模拟考试一样，有很多考生在函数与导数、解析几何上花费了大量时间的，可是最后结果还是有很多人没有计算到底，以至于整个考试心态在发生变化，加上前面的选填部分由于自己疏忽造成的失误，同时最后一道题有难度，所以说分数不高是正常的现象。并且这样情况的考生人数很多，其实应该感谢一模考试给大家这样的提示。究其原因，主要还是由于平时没有专项做题保证状态，在考试的时候拿到一些题目觉得生疏，解题不熟练。建议处于这样情况的考生在高考之间，除了对选填部分专项训练外，一定要保证函数与导数、解析几何两个部分的训练。因为你想拿到高分，把这两道题做到底是必须的。如果有人问应该如何做题保证状态，我觉得每两天做三道函数与导数、解析几何题就足够了。并且在平时做题的时候一定要做到底。此外，对于数学最后一道压轴题(第20题)，这道题属于难度系数大的题目，学生想在这道题上拿到更高的分数，首先要给它留足时间，如果要没有时间保证，即便会做，也很被动，其次是前面题目的正确率，只有保证前面题目的正确率，才能更好的建立信心。记得某个学生，二模卷数学最后三道题拿满分，前面三道计算题拿0分，结果最后几道题做对了，分数也不高，因此说保证前面题目的正确率很重要。同时在平时的训练中，对最后一道题目对进行总结和归纳，特别一些创新的函数，例如“成功函数”“和谐函数”“康托悖论”还有这次考试的“相关点”等等，他们都是在创新的基础上，需要平时的积累，4.全面总结得失，在总结中不断的完善。对于很多学生来说，也许每次考试都有遗憾，特别是那些会而不对的题目，都觉得题目只要会了就没有问题了，期待着下一次考试一定考好，但是期待与现实之间，总会有差距，要想弥补这样的差距，还是需要平时的准备来完善，对于平时成绩优秀的考生来说，要想在数学学科上有更大的突破，“保证万无一失的心态”也许变得更加重要。希望这篇文章能给同学们一些参考，祝同学们在备考中有更大的收获，在高考中取的好成绩。决定考生“冲刺阶段”成败的五大关键因素 发布于 2014-04-24 已有3450人阅读 离2014年高考不足50天了。记得在半年前，小编就看到贴吧和论坛里一些考生在问：某某科怎么学、某科有什么答题技巧等等。半年过去了，多数学生还是提出同样类似的问题，最大的区别就是问时间还来得及来不及，是否还有希望上某分数等问题。看来半年来很多学生在学习上没有取得更大的进步，备考的方式还是没有改变，只是时间在变，高考越来越近。成绩层次不同的考生，所面临的情况不一样，学习方案也是不同。既然是考试，那么有其内在的规律性，你做事情按照客观规律来办事更是正确的选择。也就是说备考当然也有一定的规律性，在同样的时间内，自学能力强的考生经过规划后取得效果更明显。很多学生问某科怎么学，你即便站在他实际角度上告诉他们怎么学，方案也做好了，那么就一定能学好吗?就好比开车找路一样，导航再先进，你的自身驾驶技术不过关，那么很难保证你能顺利到达目的地。离2014年高考还有一个多月的时间，家长、学生自己大都希望成绩更近一步，甚至一些人梦想着超常发挥，期待着奇迹出现。那么要仔细回归现实的话，在接下来的一个多月里，是高考冲刺的重要阶段，这个阶段，能取得多大的成效，主要是由以下几个因素决定：1.考生的自学能力。为什么说有时候告诉一些考生怎么做才合理，现实中效果不理想?这主要是由考生自学能力强弱有关，当然这时候去培养学生自学能力也不现实，毕竟高考在即，那么对于新高二年级以下的学生来说，有警示的意义。对学生成长来说，对自学能力的培养重要性是毋庸置疑，也就是说，那些自学能力不强，甚至没有自学能力的考生，在接下的备考中，将会遇到一个很大的挑战。例如说对自学能力很强的学生来说，如果他们在学习中存在一些问题，或者一些难以逾越的部分，只要根据他们实际情况，把原因找出来，全面分析之后，制定一个适合他们的方案，方案里面可以包含以什么样的方式做题，做哪些题目，怎样去做，做多少等等，然后又怎样总结，这些他们执行力只要够的话，应该会有改变的，但是这个执行力取决于考生的自学能力，如果没有自学能力的，告诉他们的方案可能是空中楼阁。现实咨询案例中，有一个典型的例子，某个考生理综成绩不理想，但是在全面请一对一的情况下，结果这次考试依然很惨淡，理综选择错了一半多，那么是不是这学生不聪明造成的?既然坚持到高考这个份上，说智商有严重问题的情况很难存在，那么他们也整天学习，成绩就是上不去，很多人觉得方法不对，其实方法告诉他们，他们还是执行不了，主要还是自学能力问题。就拿物理学科来说，你告诉他们，选择题8个题目中，非主干知识的选择题占了一半多，这些题目知识点简单，容易理解，考试题型以及内容容易总结，至少把这样的题目分数先拿到，可是现实中几个月下来也执行不了，何况还在老师一对一辅导的情况下。由此看来，外在条件有时候不如内在条件起的作用大，同样，如果教育不教会孩子自学，自身也就失去了意义。2.时间利用。对一些学生来说，尽管有计划，计划很科学具体，可是如果没有足够的时间来执行的话，也很难保证效果。特别是学校整天形式化的做题训练，一直持续到高考，这样一来，一些学生即便知道自己在哪些方面存在不足，也难抽出时间来应对。如果面对客观高强度训练，学生怎样最大限度的利用时间?这里给大家一些建议：(1)找准自己存在的问题，并且列出哪些问题需要迫切解决。经过这么多次考试，考生应该清楚自己遇到哪些问题，同时清楚哪些问题没有解决好对自己考试产生致命的影响。(2)在学校虽然是高强度训练，但是也有很好的资源，特别是同学资源、老师资源，遇到自己不容易解决的问题，可以求助老师或者同学之间一起探讨，目的就是最快的解决问题，节省你很多时间。(3)把训练环节放到平时高强度做题体系中，例如说，你知道自己在某些方面存在问题，同时需要做一定的题目来巩固，那么既然你面前一堆习题，那就把你所需要的拿过来做就行了，这样更有针对性。(4)给自己留下一定的思考时间，锻炼时间，和休息时间。并非说考前冲刺需要你熬夜，熬得越晚越好，如果要把自己弄得身心疲惫，学习效率下降，那样更不值得，所以需要安排出思考、锻炼以及休息的时间。这样保证清醒的状态，同时有良好的身体素质。3.备考方向。很多人觉得，所谓的备考方向就是高考预测甚至押题，这样看的话有点偏颇了，尽管说每年都在变化，高考中一些新的元素会出现在考卷上，但是与往年相比，更多的东西都具有稳定性，例如主干知识，题型，那么备考方向里面主要包括对高考题型的把握，对主干知识的运用，等等，这些学生是能自己归纳和总结的。例如说，文综选择历史部分题型主要有：因果式、排序式、组合式、比较式、材料式、否定式等，对于每种选择题答题方式也不同，在考试中，你只要对考试进行详细的总结，上面那种类型的选择题你把握不大，那么在接下来就进行针对的训练。所谓高考方向，就是按照高考的题型、相关知识点、相关的答题等方面要求来复习。4.科学训练。怎样的系统训练才叫好呢，例如在数学这个学科上，我相信不管是数学难度如何，学生肯定是绝大部分都会剩半小时时间来查卷。很多同学都在做高考模拟套卷，我建议学生把这些套卷的内容都拿过来，把这数学卷分成五个部分，前面这15套题分成3部分，后面10套题分成3部分，我们把这个15套题分成3部分，比如1部分就5套题了，5套题的话拿过来，我们还不能上来就做，我们先思考思考，我以什么样的形式做，做这个题的目的有哪些。比如说我把这5套题的选择题跟填空题都拿过来。我每套试卷的选择题仅仅给自己10分钟的时间，比如说全国卷1卷，这套卷12个选择题我给自己10分钟时间，平时没那样练过，我今天开始练，第一个题答案我能不能看出来，百分之百保证对，第二道题能不能看出来，我把这12套题审视一下，哪道题我可能花时间，哪套题我可能没见过，哪套题是我今天最想做的，这10分钟的时间，我打算分配几分钟的时间给这套题，多少秒的时间给我能看出答案的题，而且能保证对的，做完了以后，我赶紧对对答案，我错多少，即使我错了一半，我今天有收获，我有时间观念。我来总结，我为什么在有限的时间里面，我不能把这个题做出来，指示体系欠缺的，我赶紧补知识，题型归纳不全的，我赶紧想一想在过去这一类题型中我有多少错题，把你曾经做错的体或者相关大题都拿过来看一看，原来今天错