09级篮球教案范文

09级篮球教案范文 体育与健康课教案09级 （2）教学内容 1、高低运球（原地、行进间） 2、各种运球练习部分 1、认知目标基本掌握高低运球的基本技术动作。 教学目标 2、技能目标加强在快速或对抗运球中的节奏感和控球能力。 3、情感目标通过运球练习，发展反应能力和灵敏度，提高同学间相互协作的精神。 时间学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场跑2圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、引导学生进入上课状 1、让学生了解篮球运球态的作用（高、低运球） 2、讲解篮球运球的作用 2、让学生知道篮球运球和技术的组成（高、技术的组成低运球） 3、学生通过教师的引导 3、进行技术动作讲解和理解篮球运球技术动示范，讲解技术动作作重点和难点。 4、运球练习行进间听 4、鼓励引导学生练习，哨声高低运球集体或个别纠正错误 5、运球接力赛 5、组织学生进行运球练习和运球接力赛。 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、认真听老师讲解、示范动作 2、动脑分析、练习 3、按要求进行接力赛* 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励结束部分十五分钟1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （3）教学内容 1、篮球传接球技术之双手胸前传、接球 2、传接球游戏部分 1、认知目标了解双手胸前传接球动作概念。 教学目标 2、技能目标学习传接球技术动作和对球的控制和支配能力。 3、情感目标培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。 时间学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场跑2圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节 1、让学生了解篮球胸前传接球的基本动作和作用 2、学生通过教师的引导理解篮球胸前传接球技术动作 3、二人一组进行胸前传接球练习 4、接龙传球接力游戏方法分两组进行，左右间隔2-3米，前后间隔4-5米，“接龙”传球20只球，以完成时间和成功率多少定胜负。 重点传接球的快速能力和准确性。 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见基本部分五十五分钟 1、讲解篮球胸前传接球的作用，引导学生进入上课状态 2、讲解篮球胸前传接球技术的组成 3、进行技术动作讲解和示范，讲解技术动作重点和难点。 4、鼓励引导学生练习，集体或个别纠正错误 5、组织学生进行练习和游戏。 1、认真听老师讲解、示范动作 2、动脑分析、练习 3、按要求进行练习和游戏游戏队形图如下* 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 结束部分十五分钟篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （4）教学内容 1、复习双手胸前传、接球 2、学习篮球传球技术之单手肩上传、接球部分 1、认知目标了解双手胸前传接球与单手肩上传接球的不同之处。 教学目标 2、技能目标复习巩固双手胸前传、接球技术，学习掌握单手肩上传、接球的动作要领和难点 3、情感目标通过教学，培养学生对篮球传接球的兴趣。 时间学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场跑2圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、复习双手胸前传接球的技术动作 2、让学生了解篮球单手肩上传接球的基本动作和作用 3、学生通过教师的引导理解篮球单手肩上传接球技术动作 4、四人一组进行单手肩上传接球练习 1、组织学生进行篮球双手胸前传接球的练习 2、讲解篮球单手肩上传接球技术动作要领 3、进行技术动作讲解和示范，讲解技术动作重点和难点。 4、鼓励引导学生练习，发现“亮点”，请好的同学做示范。 5、组织学生进行练习 1、认真听老师的讲解、动作示范 2、仔细分析两种传接球的不同之处 3、按要求四人一组进行练习练习队形如图*结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （5）教学内容 1、学习篮球原地单手肩上投篮 2、运球急停跳起单手肩上投篮,部分教学目标 1、认知目标初步了解篮球单手肩上投篮的技术动作，建立正确的动作概念。 2、技能目标学生学习运球急停跳起单手肩上投篮并使70%以上学生掌握该动作 3、情感目标培养学生在学习过程中团结协调,积极参与和遵守规则的诚信意识.时间准备部分二十分钟学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2） 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场跑2圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、让学生知道篮球运动中投篮的技术的分类 2、让学生了解篮球原地单手肩上投篮的基本动作和运球急停的步法 3、学生通过教师的引导理解篮球原地单手肩上投篮技术动作，并把技术结合到运球急停跳起单手肩上投篮的技术动作里 4、投篮练习 1、讲解篮球投篮技术的分类与区别 2、讲解和示范篮球单手肩上技术动作要领 3、讲解和示范运球急停跳起单手肩上投篮的技术动作，突出重点和难点。 4、鼓励引导学生练习，发现“亮点”，请好的同学做示范。 5、组织学生进行练习 1、认真听老师的讲解、动作示范 2、独立思考原地单手肩上投篮与运球急停跳起单手肩上投篮的区别3按要求进行练习结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （6）教学内容 1、复习运球急停跳起单手肩上投篮。 2、初步学习行进间单手低手投篮。 部分 1、认知目标初步了解篮球行进间单手低手投篮的技术动作，建立正确的动作教学目标概念。 2、技能目标学生初步掌握行进间单手低手投篮的技术动作 3、情感目标提高学生的反应速度和灵敏度。 时间学习内容 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、夹球跳接力。 游戏规则听到口令后，双腿夹着篮球向前跳，绕过标志物返回，进行接力。 （如图） 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 2、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图1学生*教师*（图1）*（夹球跳接力图）标志物准备部分二十分钟 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、学习行进间单手低手投篮技术的概念、和运用 2、让学生了解行进间单手低手投篮技术动作方法 3、学生通过教师的引导和完整示范，分析行进间单手低手投篮技术动作方法 4、行进间单手低手投篮练习 1、讲解行进间单手低手投篮技术的概念、和运用 2、讲解行进间单手低手投篮技术动作方法 3、完整示范行进间单手低手投篮技术动作方法 4、讲解行进间单手低手投篮技术动作要点 5、组织学生进行练习 1、认真听讲，自我分析、评价 2、主动参与练习，积极实践体会动作3通过练习发现问题，相互探讨解决、相互帮助、鼓励、团结协作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （7）教学内容 1、继续学习行进间单手低手投篮。 2、投篮比赛部分教学目标 1、认知目标先进行篮球行进间单手低手投篮，再用投篮比赛加以巩固。 2、技能目标学生熟练掌握行进间单手低手投篮。 3、情感目标培养学生自主学习，刻苦耐劳的精神。 时间准备部分二十分钟学习内容 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 2、游戏，网鱼。 两名同学手拉手网允许在规定范围内跑动的同学。 网的队伍网一个急多加一个，到全部同学都被网为止。 教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 2、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图1学生*教师*（图1） 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节 3、组织学生游戏基本部分五十五分钟 1、继续学习行进间单手低手投篮技术 2、学生通过教师的引导和完整示范，分析行进间单手低手投篮技术动作方法 3、巩固行进间低手单手投篮 4、行进间单手低手投篮比赛 1、讲解行进间单手低手投篮技术 2、讲解行进间单手低手投篮技术动作方法 3、完整示范行进间单手低手投篮技术动作方法 4、组织学生进行练习 1、认真听讲，自我分析、评价 2、主动参与练习，积极实践体会动作3通过练习发现问题，相互探讨解决、相互帮助、鼓励、团结协作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况，对学生在本节课的学习和练习效果给予肯定。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （8）教学内容 1、持球突破技术的作用 2、学习持球突破技术之持球交叉步突破部分教学目标 1、认知目标了解持球突破技术在比赛中的作用 2、技能目标85%的学生能正确掌握持球交叉步突破的技术动作 3、情感目标通过本次课的学习，提高学生灵敏素质，发展身体协调性。 时间准备部分二十分钟学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 2、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图1学生*教师*（图1） 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场慢跑3圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、学习持球突破技术在比赛中的作用。 2、学习持球交叉步突破的动作要领。 3、通过教师的讲解和示范，正确掌握持球交叉步突破技术。 4、持球交叉步突破的练习。 练习方法两脚平行原地站立，反复做左（右）脚离地向左（右）横跨一步的练习，体会身心重心随之向左（右）移动的感觉。 1、讲解持球突破技术在比赛中的作用。 2、讲解持球交叉步突破的动作要领 3、分解和完整示范持球交叉步突破的技术动作。 4、组织学生进行练习 1、认真听讲，自我分析、评价 2、主动参与练习，积极实践体会动作3通过练习发现问题，相互探讨解决、相互帮助、鼓励、团结协作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （9）教学内容 1、复习持球交叉步突破 2、学习持球突破技术之持球同侧步突破部分教学目标 1、认知目标了解交叉步突破与同侧步突破的不同。 2、技能目标大部分学生能正确掌握持球同侧步突破的技术动作 3、情感目标通过本次课的学习，提高学生灵敏素质，发展身体协调性。 时间准备部分二十分钟学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2） 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、绕篮球场慢跑3圈 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、了解交叉步突破与同 1、讲解交叉步突破与同侧步突破在运用中的不侧步突破在运用中的不同。 同。 2、学习持球同侧步突破的动作要领。 2、讲解持球同侧步突破的动作要领 3、通过教师的讲解和示范，正确掌握持球同侧步突破技术。 3、分解和完整示范持球同侧步突破的技术动作。 4、持球同侧步突破的练习。 练习方法两人一组，一人进攻，一人防守，进攻者用持球同侧步突破防 4、组织学生进行练习守队员，两人依次轮换。 1、认真听讲，自我分析、评价 2、主动参与练习，积极实践体会动作3通过练习发现问题，相互探讨解决、相互帮助、鼓励、团结协作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，争取让自己做的更好。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （10）教学内容 1、简单介绍篮球竞赛规则。 2、进行短时间的教学比赛。 部分教学目标 1、认知目标简单了解篮球的竞赛规则。 2、技能目标大部分学生能正确参与教学比赛。 3、情感目标通过本次课的学习，提高学生的知识面，发展学生的身体素质。 时间准备部分二十分钟学习内容 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、游戏蚂蚁运食方法将篮球放在腹部上，双手反撑地面，进行移动。 2、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2） 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节 3、组织学生进行游戏。 基本部分五十五分钟 1、简单了解篮球的竞赛规则。 （1）国际篮球比赛规则 （2）三人篮球比赛规则 2、运用三人篮球比赛规则，进行短时间的教学比赛。 （男生三对三，女生五对五） 1、，以通俗易懂的讲解方式讲解篮球比赛的竞赛规则，让学生尽快了解规则。 2、讲解国际比赛规则与三人比赛规则的不同。 3、组织学生进行教学比赛。 1、认真听老师讲解竞赛规则，动脑分析。 2、积极主动的参与教学比赛。 3比赛中注意安全，严格遵守规则，不做危险的动作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节课学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，课后复习比赛规则，并尽快掌握和牢记。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （11）教学内容 1、复习巩固篮球竞赛规则。 2、行进间投篮测验部分 1、认知目标以复习巩固篮球的比赛规则为主，同时用测验的方式复习行进间教学目标投篮。 2、技能目标多数学生能熟记比赛规则，并在测验中合格。 3、情感目标通过本次课的学习，提高学生的知识面，发展学生的身体素质。 时间学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 2、球性练习。 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节 3、带领学生进行球性练习。 基本部分五十五分钟 1、深入了解巩固篮球的竞赛规则。 （1）国际篮球比赛规则 （2）三人篮球比赛规则 2、行进间投篮测验。 按顺序依次进行。 要求动作尽量准确。 1、，继续讲解篮球的两种竞赛规则。 2、组织学生进行测验 1、认真听老师讲解竞赛规则，动脑分析，用心回想。 2、积极参加测验，并按照要求完成动作。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节测验学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，课后复习比赛规则，并尽快掌握和牢记。 篮球场1个场地器材篮球10个体育与健康课教案09级 （12）教学内容室内课体育锻炼的自我监督与卫生保健教学目标了解体育锻炼自我监督内容、方法及一些卫生保健知识，学会通过分析自己在体育锻炼中的身体反应，合理安排运动负荷，并注意卫生保健，达到提高锻炼效果的目的。 学习内容、组织教法、要求 一、体育锻炼的自我监督（一）目的和意义体育锻炼的自我监督是指锻炼者在体育运动中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种保健方法，也是对参加体育运动的人进行帮助和指导的重要措施。 通过这种方法，及时了解自己在锻炼过程中生理机能的变化，有助于调整锻炼计划和运动负荷，为合理安排教学、训练内容和方法提供依据。 也为医生的体格检查提供参考。 （二）内容和方法 1、主观感觉 （1）运动心情（即运动欲望）。 经常参加运动的人一般是愿意参加运动，如果方法不对或过度疲劳，则对运动不感兴趣或产生厌烦。 记录时可根据个人的心情记录为很想锻炼、不想锻炼、厌烦锻炼等。 （2）身体感觉。 经常运动的人总是精力充沛，精神愉快。 但患病或过度训练时就会感到身体软弱无力、精神萎靡不振、易疲劳、易激动等不良现象。 在进行自我监督时，可根据自我感觉记录为良好、一般、不好等。 （3）睡眠情况。 经常运动的人其神经功能比较稳定，一般睡眠良好。 早晨起床精神焕发，精力充沛，全身有力。 如果晚上失眠、屡醒、梦多、早晨起来没有精神，说明训练方法不当或运动过大，就要检查运动量是否合适。 记录时应写睡眠的持续时间和睡眠状况是否良好。 （4）食欲情况。 经常运动的人，食欲好，饭量也较大。 在过度训练时，食欲便会减退，饭量减少。 此外，运动刚结束后马上进食，食欲也较差。 记录时可写食欲良好、食欲一般、食欲减退、厌食等。 （5）排汗量。 运动时出汗的多少与气候、运动程度、衣着、饮水量、训练水平、身体素质和神经系统的状况等有关。 如果突然大量出汗，可能是过度训练，应适当调整运动量。 记录时可写出汗适量、出汗增多、大量出汗等。 2、客观检查 （1）脉搏。 经常参加训练锻炼的人，安静时脉搏频率较缓。 一般1分钟75次左右，有训练的运动员脉搏频率为每分钟4466次。 耐力项目的运动脉搏频率每分钟4050次或更少些。 在自我监督中可用早晨脉搏来评定运动水平和身体机能的状况，若早晨脉搏逐渐下降或不变，说明身体机能反应不良，若每分钟增加10次以上，说明身体机能反映不良，可能与睡眠生病有关，应找出原因及时处理。 若早晨脉搏连续保持较快的水平，可能是过度训练所致。 测量脉搏时，一般测10秒内的跳动次数，再换算出1分钟的数值，然后记录下来。 （2）体重。 参加体育锻炼后，体重一般有下列变化。 即刚参加运动的人，由于身体里水分和脂肪大量消耗，体重下降。 经过一段时间的锻炼，体重比较稳定，运动后减轻的体重能够完全恢复。 长期坚持锻炼的人，肌肉逐渐发达起来，体重有所增加，而且保持一定水平。 自我监督时，每周可测12次，只要按照这三个阶段发展，即为正常情况。 （3）运动成绩。 坚持合理锻炼，运动成绩会逐渐提高或保持在一定水平上。 如果运动水平没有提高，甚至下降，可能是早期过度训练的状态，应找出原因，适当休息或调整运动量。 二、卫生保健（一）生活要有规律 1、中职学生合理的作息制度有一下方面 2、各项活动要保持有规则的节奏感 3、每天学习时间不超过8小时 4、保证睡眠时间，每天8-9小时 5、定量和定时进餐 6、每天体育活动1小时（二）保证充足睡眠怎样才能保持良好的睡眠？ 1、养成定时睡眠和按时起床的好习惯 2、注意睡前生理和心理卫生 3、良好的睡姿（三）饭前、饭后不能进行剧烈运动（四）运动中、运动后的短时间内不宜大量饮水或喝冷冻饮料（五）剧烈运动后不能立即游泳或冷水浴体育与健康课教案09级 （13）教学内容室内课野外活动遇险自救教学目标了解从事野外活动时遇险自救的知识与方法，提高适应自然环境的能力。 学习内容、组织教法、要求 一、野外迷失方向自救在野外迷失方向一定要尽量保持镇定，采取适当的措施。 1、观察辨向首先，要仔细回忆刚才走过的路，想办法利用一切标志物进行重新定向，然后凭记忆力退回到原来的路上。 如果还找不到路，可一按下面方法重新定向。 方法一可以找到一棵树桩观察，年轮宽面是南方；方法二还是找一颗树，其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏；方法三观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南的；方法四在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧； 2、做标记在寻路迷路时，要留下记号，让其他人找到你，就要在走过的路上标记。 标记的含义要尽可能清楚，不要用含混的符号到处标记；不用一些永久性的标记把保护区弄得乱七八遭；可将经过的小路旁的小树枝折弯，做成临时性的标识。 即使在夜间用电筒也能很清楚的看到被折弯的树枝，而它又能在几天内消失；对永久性的小道、调查线路的标记，可使用彩色胶带或彩环，将其套在树干上，这样不会对树木造成伤害；不要一路乱砍，这样既破坏了树木，又不能达到标记的效果；在地上画上箭头，或用树枝标出行进的方向，或用枯枝横在不走的路上；随时注意其他人留下的标记，这些标记可能帮助你辨认方向。 3、顺水走还有一种最简单、安全的方法，就是往地处走这样可以找到河流。 俗语说“水能送人到家”，这是因为道路、居民点通常都能临河而筑。 二、蛇咬伤自救万一不慎被蛇咬伤，要镇静，先判别是否为毒蛇所伤。 通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕,才可判断为毒蛇咬伤。 若无牙痕,并在20分钟内没有局部疼痛、肿胀、麻木和无力等症状,则为无毒蛇咬伤。 只需要对伤口清洗、止血、包扎。 若有条件再送医院注射破伤风针即可.如果被毒蛇咬伤，应立即按照下面方法进行自救受伤者不要惊慌，少动，尽可能放低伤口，保持受伤部位相对固定，以减少蛇毒吸收。 包扎时要在伤口的上方进行，就在咬伤后1-3分钟内完成。 15分钟，放松一次，放松时间1-2分钟。 包扎后要用肥皂水，冷茶水或清水反复冲洗20分钟。 不可用酒或者酒精冲洗。 扩创排毒用小刀或者刀片按牙痕方向纵向或者十字形方向切开皮肤，不宜过深,应少于2MM。 进行吸毒，不建议用嘴吸毒。 再用消毒纱布覆盖并湿润，以利于排毒。 如咬伤部位皮下组织较深，可用拔火罐法，也可用火烙法。 在被苦劝伤十五分钟内，用5根火柴头置于牙痕处，点燃后在牙痕处爆烧，连续3-5次。 然后，立即送到医院做进一步的治疗。 三、落水自救失足落水跟自己下水游泳是不一样的，有些自己会游泳的人，在落水后也会因惊慌而送命。 所以，在落水后一定要保持镇静，均匀地做深呼吸。 如果水很冷，游泳或踩水时的动作应均匀缓慢一些，以减低自己身体热量的消耗。 四、游泳时抽筋自救 （1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止； （2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直； （3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。 体育与健康课教案09级 （14）教学内容 1、了解投掷运动的健身价值 2、健身投掷“实心球” 1、认知目标学生了解和懂得有关投掷实心球的相关常识部分教学目标 2、技能目标掌握实心球的双手推掷、抛掷、投掷技术，提高掷球的技巧性和动作的协调性。 3、情感目标促进学生的参与与合作，激发学生的学习兴趣。 时间学习内容 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 2、游戏“角力”两人一组，面对站立，成弓步，同一侧在前，同一侧手互相握，牵、拉、推对方的脚步移动为胜。 教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操教师领操并口令指挥，领操位置好，动作优美，口令准确响亮。 2、教师带领充分活动各关节基本部分五十五分钟 1、了解投掷运动的健身价值。 2、学习推掷实心球的技术动作。 练习原地上推、正面单手推。 3、学习抛掷实心球的技术动作。 练习蹲前抛、后上抛。 4、学习投掷实心球的技术动作。 练习原地投、坐投。 1、讲解投掷运动的健身价值。 2、讲解和示范推掷实心球的技术动作要领。 3、讲解和示范抛掷实心球的技术动作要领。 4、讲解和示范投掷掷实心球的技术动作要领。 5、组织学生进行练习。 1、认真听老师讲解技术动作要领。 2、仔细分析三种掷球动作的不同之处。 3、积极主动的参加练习。 结束部分十五分钟 1、集合 2、总结本节课的情况。 3、安排学生收拾场地和归还器材 4、师生再见 1、组织学生集合2总结评价本节测验学生的表现，给予学生积极的鼓励 3、队伍，宣布下课1.学生成四列横队跟教师一起做好充分放松。 2.认真听讲，总结本节课的学习掌握情况，课后复习比赛规则，并尽快掌握和牢记。 实心球10个场地器材篮球场1个体育与健康课教案09级 （15）教学内容 1、体育游戏胯下传球接力 2、体育游戏螃蟹运货 1、技能目标部分教学目标 （1）胯下传球接力培养学生的反应、灵活性及跑的能力。 （2）螃蟹运货提高学生防守技术，发展背肌力量，提高身体的协调配合能力。 2、感情目标培养学生团结协作的精神。 时间学习内容教师活动学生活动 1、体委整队，集合要迅速，四列横队。 如图 12、向老师问好认真听讲，积极做好准备活动，队形如图2学生*教师*（图1）*（图2）准备部分二十分钟 一、课堂常规 1、体委集合并整队 2、师生问好。 3、点名。 4、教师宣布课的内容。 5、安排见习生。 二、准备活动 1、徒手操 （1）头部运动 （2）肩部运动 （3）扩胸 （4）转体 （5）全身 （6）压腿 （7）膝关节 （8）腕踝关节 2、慢跑3圈 一、常规 1、教师提前到场，准备好场地器材。 2、考勤，检查学生的服装 3、宣布本课内容、教学目