延安大学体育课教案.doc

延安大学体育课教案 年级： 课次：4 项目：瑜 伽 学年： 学期 ： 任课教师： 王辉 目标一.学习瑜伽体式：三角式、三角伸展式、侧轮式、轮式。二.复习拜日式。三目标：1、对瑜伽体式有初步的了解与认知。 2、通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现身体的控制，慢慢懂得与自己的身体对话，探索自己的身体，激发人体潜在能量从而促进身体健康。课的部分时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法准备部分一 课堂常规1.体委整队，报告人数2.师生问好3.提出本次课的教学目标与要求4.检查服装，安排见习生二 瑜伽的呼吸冥想练习盘坐，双手自然放松的放在大腿上，配合呼吸。腰部立直，慢慢吸气，拉伸你的脊柱。缓缓吐出废气，开始如波浪慢慢推向腰部，再到整个背部，最后至颈部，保持姿势，慢慢还原。三 瑜伽热身练习1 头颈部练习 盘坐，配合呼吸。慢慢向前弯曲，感觉颈部后侧肌肉的伸拉感，慢慢的抬起还原。缓缓的向后仰起，感觉颈前肌肉有伸拉感，后侧挤压，慢慢还原。接下来，感觉左耳尽量贴近左肩，慢慢还原。反方向，体验肌肉的牵扯以及挤压感，慢慢还原。头部沿矢状轴向左扭转，还原，反方向练习。2 肩部旋转配合呼吸，慢慢前转，后绕。肘关节向上抬起（吸）还原（呼）。3 腰部转动4 腿部拉伸长坐姿势。拉伸腿部后侧肌肉。5 脚踝练习勾绷脚，向内、外绕环。5分 钟5分钟15分钟一.上课队形： 要求：快，静，齐二教法：声音洪亮，精神饱满.一. 组织教法：1.教师示范，讲解，提出要求.2.教师带领学生练习二.学练法：1.练习队形学生坐在瑜伽垫子上2.认真听讲，仔细观察，明确动作要求3.认真模仿4.学生进行练习 9/1结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法基本部分一. 复习上节课内容 拜日式练习。二.学习瑜伽体式1三角式动作要领：双腿分开，右脚外转90度，左脚内扣，保持身体正对前方，平展手臂手心向下，吸气，向右伸展身体，呼气，落下右手臂，伸展左臂向上，保持腿后部，后背以及臀部在一条直线上。功效：伸展脊柱，按摩内脏器官，对治疗肩颈疼痛有一定疗效。2.三角伸展式动作要领：三角式站立，左脚外传90度，右脚内扣，呼气，弯曲左膝伸展大腿，左大腿与地面平行，向左伸展身体，呼气，落下左手，右手向上方，胸部，臀部和腿部在一条直线上，眼睛看向右臂上方。作用：强壮大小腿力量，减轻背部的僵硬和酸痛。 3.侧轮式动作要领：收紧大腿和臀部，吸气，抬起左臂，慢慢向上伸展，保持脊柱一直向上伸展，然后，呼气，向右弯曲身体，眼睛看向左手臂上方。作用：强化腹外斜肌，侧腰肌和背肌。按摩腹部内脏，促进消化系统的蠕动过程，放松肩关节。4轮式动作要领：自然仰卧，双腿并拢弯曲，双手放到体侧，掌心贴地，放松全身。曲起膝盖，脚掌贴地，脚跟向臀部收拢，逐步贴住臀部。吸气， 然后手，脚同时用力撑住地面，背，腰，臀部用力抬起，大腿保持水平，用头顶住地面。双手撑起身体，并逐步交替向脚的方向移动，腰部拱起，手离双脚越近越好，保持呼吸平稳自然。弯曲膝，肘，依次放落背，臀。 15分钟45分钟一.组织教法：1. 完整示范，讲解。2. 教师分解教学，提醒学生动作要规范。3. 每个动作先降低难度，等初步掌握后在做提高一级。4. 教师口令指导学生练习，巡回指导，纠正错误。5. 让动作规范的同学领做，教师巡回指导纠正。6. 学生提问不清楚的动作，教师单个指导。7. 在音乐伴奏下，教师带领学生练习。8. 在音乐的伴奏下学生独立完成。重点难点：腰背要保持直立，保持正确的呼吸。要求：示范准确，讲解清晰。二.学练法：1.注意观察动作，领会动作要领。2.跟随教师模仿练习。要求：动作准确，协调优美，每个人做到自己的最好。轮式的功效：促进血液循环，补充脑补血液，促进面部血液循环，使面部皮肤红润，减少皱纹，紧实背部，矫正驼背。结构时间课 的 内 容时间次数组 织 与 教 法结束部分 一 放松活动休息术练习：自然躺下，双腿自然分开，双臂放于体侧，手心向上，慢慢呼吸，放松。二小