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安徽大学乒乓球校常训队训练计划 一 教练员及队员名单教练员：杜伦乐，朱成男队队员：郭娇阳，潘茂森，李浩，赵严，朴来龙等女队队员：牛飏，王颖，王燕珺，夏露，孙嘉等二 训练时间：每周周二，周四下午。三 训练计划：第一阶段（四周）第一周训练计划：1. 热身：20分钟2. 近台对攻：20分钟3. 正反手两面攻守：20分钟4. 中台对拉（一攻一防转换）：30分钟5. 发球和接发球：20分钟6. 前三板技术：（机动）7. 弧圈球及变化，防弧圈：（机动）8. 台内削球及小球处理：（机动）9. 脚步移动练习：（机动）10. 身体素质练习：（机动）第二周训练计划：1. 基本技术：30分钟2. 中远台对拉：20分钟3. 反手连续攻球：20分钟4. 搓球：20分钟5. 正反手提拉：20分钟6. 发球抢攻：30分钟7. 正反手连续弧圈技术：（机动）8. 弧圈球变化：（机动）第三，四周训练计划：1. 基本练习：30分钟2. 中近台移动进攻及快慢结合：20分钟3. 多球直线斜线练习：100-150球4. 发球-接发球-小球-攻防：40分钟5. 发抢：30分钟6. 针对自己不足或薄弱环节，完善提高：40分钟7. 交叉更换练习对象8. 身体素质9. 教学比赛第二阶段（四周）第一周训练计划：1. 复习2. 中近台对攻3. 远台对拉4. 近台快攻和快慢结合5. 发球及变化6. 弧圈球攻防7. 前三板8. 步伐练习9. 教学对抗比赛第二周训练计划：1. 正手中近台攻防练习2. 弧圈球攻防3. 反手弧圈技术及反手弹击4. 正，反手移动快速连续击球5. 台内摆短技术6. 多球练习7. 正手快攻和台内弹击8. 教学比赛第三，四周训练计划：1基本练习2中近台移动进攻及快慢结合3多球直线斜线练习4发球-接发球-小球-攻防5发抢6针对自己不足或薄弱环节，完善提高7交叉更换练习对象8.身体素质9教学比赛第三阶段（四周）：第一周训练计划：1中近台对攻2远台对拉3近台快攻和快慢结合4发球及变化5弧圈球攻防6步伐练习7教学对抗比赛第二周训练计划：1中远台对拉2反手连续攻球3搓球4正反手提拉5发球抢攻6正反手连续弧圈技术7弧圈球变化第三， 四周训练计划：1中近台移动进攻及快慢结合2多球直线斜线练习：100-150球3发球-接发球-小球-攻防：40分钟4针对自己不足或薄弱环节，完善提高：40分钟5交叉更换
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