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文档简介

牛贤莎训练计划2 孙红艳强化训练计划姓名孙红艳性别女年龄25岁身体体能评估表现身高160cm体重70公斤BMI21.8体脂百分比28.2%（超标）腰臀比例0.87（高）蛋白质含量6.9肌肉比例18.9(缺乏)基础代谢1129（严重偏低）总结整体体型骨骼肌缺少、脂肪超标，并伴有腰臀脂肪比偏高。 属于隐形肥胖型亚健康体质。 应注意营养的均衡并配合减脂和阻力塑形训练。 通过系统化训练结合饮食全面改善会员现有的身体状况。 健身目标综上所述，得出针对性目标以增强体质，改善体能，增加肌肉含量为主。 通过安全、科学、专业的运动及营养方案指导，通过两个阶段系统化训练，采用统体训练减少身体多余的脂肪。 迅速增强体质，改善会员基础代谢值低等症状；雕塑体型，重新塑造女性曲线美。 并且让会员学到维护健康、保持体型专业健身营养知识和方法。 私人教练训练技术指导训练规划总体分为两个阶段第一阶段（1个月）全面提高身体素质减少身体的脂肪含量减少身体的脂肪含量课程编制原则循序渐进学会动作的基本要领，适当针对局部脂肪偏多进行抗阻力训练并配合有氧训练；以此改善会员脂肪堆积极其严重问题，并改善身体新陈代谢缓慢的问题分化训练安排分化训安排，介于会员是初期健身阶段，采用全身大循环训练法。 主要是通过第一阶段的训练增加心肺功能和细胞代氧量。 达到部分脂肪燃烧的目的。 运动目标使会员掌握大部分训练动作，体质增强，心肺耐力和体能有显著的提高。 身体脂肪细胞有明显减少。 第二阶段（2个月）减脂塑形有效减少腰腹部脂肪堆积课程编制原则提高全身肌肉群力量的同时消耗体内局部多余的脂肪，巩固身体素质的体能。 使身体各项指标逐渐恢复正常标准。 采用分化训练方案，针对局部肌肉群进行特别的脂肪燃烧，身体整体塑形训练。 同时加强会员特别关注的腰、腹、大腿内侧、手臂四个核心部位的强化训练。 运动目标巩固体能，增强体质，并重新恢复女性特有的凹凸有致，收紧与结实的美妙身材。 第三阶段（2个月）巩固身体素质强化提高基础代谢值课程编制原则通过交替训练法巩固前期的训练效果，并逐渐教会会员自己独立锻炼的方法。 运动目标巩固康复效果和身体状况，全面是会员的各项机能有更高的提升。 让会员有一个极佳的身体和精神面貌。 另以上训练计划是根据孙红艳小姐，年龄和测试检查结果制定的一套科学，有效的方案。 帮助您在最短的时间内达到最有效的减脂塑形、提高身体素质的训练效果。 为另以上训练计划是根据孙红艳小姐，年龄和测试检查结果制定的一套科学，有效的方案。 帮助您在最短的时间内达到最有效的减脂塑形、提高身体素质的训练效果。 为25岁的您打造健康的身体，增强自信心，重新提升岁的您打造健康的身体，增强自信心，重新提升25岁女性特有的优雅气质和精神面貌。 岁女性特有的优雅气质和精神
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