国外专家总结的健康长寿做法.doc

国外专家总结的健康长寿做法健康长寿，几乎可以说是所有人的愿望，古今中外，概莫能外。近期，国外专家总结出10多种可以助人健康长寿的好做法。较好的物质生活和较高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养的饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。哲学家提出，哲学的任务包括提高人的精神境界。人做各种事的各种意义合成一个整体，就构成了人的人生境界。精神境界较高者就必然追求审美作用，而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。适度运动。专家认为，适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间运动。运动后以感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什幺也不想干了，那就是运动过量了。运动过量最大的问题就是容易造成免疫力的下降，从而导致疾病的发生。微胖体重。英国一家公司曾对500名成年男性进行调查，发现87%的男士更加青睐女性“珠圆玉润”的身材，微胖成为美丽的全新“风向标”。专家表示，尽管“微胖”并没有具体的标准范围，但是这样的导向比追求“骨感美”要健康。美国宾夕法尼亚大学的调查研究也得出相似的结果。非但如此，英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。开口唱歌。美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。科学证明，唱歌的确能给人带来很多好处。除了能陶冶情操，净化心灵之外，还可以提高艺术修养和提升气质，并有益于身心健康。当你很伤心或者愤怒的时候，可以高歌一曲。在歌唱的过程中，人的情绪慢慢地缓和了。唱歌也能使人性情产生变化，一个脾气暴躁的人，要是经常唱一些轻柔的歌曲，坏脾气多少会得到收敛的。自卑的人，多唱激愤人心的歌曲，那幺自信也会一天一天找回来。唱一首歌如跑一百公尺。唱歌充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说同做了运动一样。一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，与跑完一百公尺后的氧气消耗量效果相当。当体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃烧。唱歌时，基本上是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于燃烧脂肪。多与女性相处。大家可能都有过这样的体验：有异性参加的运动，较之只有同性参加的运动，我们一般会感到更舒畅，运动的积极性会更高，往往玩得更起劲，干得更精彩。这就是心理学上的“异性效应”。当有异性参加运动时，异性间心理接近的需要就得到了满意，于是，彼此间就获得了不同程度的愉悦感，激发起内在的积极性和创造力。美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。合理性生活。英国一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。爱养花草。有句谚语说，“吊兰芦荟是强手，甲醛吓得躲着走。”在24小时照明的条件下，吊兰和芦荟可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。一盆吊兰在8至10平方米的房间内就相当于一个空气净化器，它可在24小时内杀死房间里80%的有害物质；能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽。一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体，虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。养花不仅(转载自：www.BdfQy.Com 千 叶帆 文摘:国外专家总结的健康长寿做法)能够净化空气，还能陶冶人的性情和情操，能改变人的心性，甚至让人心无杂念。同时，园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。学者大师多长寿。最近，美国心理学教授霍华德？ S ？弗里德曼和莱斯利？马丁经过20年的研究，并借助前人留下的档案资料，结合一项近百年的跟踪调查，撰写出一部长寿工程，总结出不少新发现，其中就有持续工作的老人要比早退休者寿命更长的看法。丹麦的一项调查显示，创造力强的人往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的概率也略低。节食长寿。这是已经被证明了的健康真理。着名生物学家苏？阿？阿拉克梁认为，“饥饿疗法”可以视为一种益寿防老之道。因为人类在饮食方面最容易犯的过失是饮食过量，饮食过量是导致肥胖的原因之一，而肥胖往往加重内脏的负担，容易发生高血压、冠心病、癌症等疾病，是影响人类健康长寿的大敌。通过节食，对防治肥胖病、冠心病、糖尿病、慢性肾炎等大有益处。节食能促进健康，为延年益寿创造条件。美国科学家的最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。饮茶防癌。专家认为，茶叶中含有多种抗癌物质，可以起到预防癌症的作用。据介绍，茶叶中含有脂多糖、茶多酚、维生素C、维生素E和丹宁等多种抗癌物质。实验证实，饮茶可以阻断人体内亚硝胺的合成，从而起到预防