2、耐力跑 (3)

水平四（九年级）耐久跑重复跑课时计划教师：刘 翔 班级：九（3）班 人数：42 课次：4 教学内容耐久跑重复跑重点耐久跑的技术和呼吸方法，克服“极点”。难点呼吸和步伐的协调配合。教学目标1.知识和技能目标：熟知耐久跑的健身价值，呼吸方法以及“极点”的克服方法；约95%的学生能按老师设计的路线和方法保质保量的完成练习，掌握耐久跑的呼吸方法，90%的学生能互帮互助，提高呼吸与步伐的协调配合能力，克服极点。2.体能目标：提高学生心肺功能，发展学生的耐力素质。3.情感目标：培养学生顽强的毅力与团结协作的精神，感受克服“极点”的成功喜悦。课的结构教学内容教学活动方式与组织措施运动负荷次数时间强度开始热身部分一、课堂常规1.集合队伍，检查人数。2.师生问好。3.布置课的任务。4.安排见习生。二、热身活动1.热身跑全班学生跟随老师的路线进行慢跑热身，完成队形变换。2.热身操（1）扩胸运动 （48拍）（2）体侧运动 （48拍）（3）体转运动 （48拍）（4）踢腿运动 （48拍）（5）手腕踝运动 （48拍）（6）全身运动 （反应游戏）组织：要求： 面向学生，声音洪亮，精神饱满，学生背光背风。 队形： 要求：1.跟随老师的跑动路线完成队形变化，沿圆的切线全班分成男女各3队，面向圆心。2.热身操教师领做，学生模仿，动作舒展到位。1次1次2分钟8分钟小小学习提高部分三、耐久跑重复跑动作要领：跑时放松，上身正直，重心平稳，步幅中等，摆臂放松，呼吸轻松自然。呼吸方法：有频率有深度，用鼻子和半张开的口同时呼吸，一般采用23步一呼气，23步一吸气。“极点”：耐久跑中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离后，出现的胸闷、呼吸急促、呼吸困难、四肢沉重难以坚持的现象。“极点“的克服：出现此现象要以顽强的意志继续跑下去，调整速度，加深呼吸，坚持一段距离后这种不适感就会退去。1. 原地摆臂呼吸练习2.体验跑（体验口鼻呼吸，2-3步一吸）3.趣味跑（变换跑姿，调动学生兴趣）4.变速跑（加大运动量，调整呼吸）5.竞速跑（小组合作，分层次练习）5.定向跑游戏方法：将三句耐久跑的口号拆成字作为操场上的7个任务地点的”线索“。学生分成6个小组，以小组为单位串联在一根长绳上从起点出发，按照地图提示到达指定地点完成卡片上的任务即可获得相应“线索”，获得后全组一起返回起点黏贴在大展板上，然后根据卡片提示跑向下一地点，率先收集到所有的线索并成功合成口号的组获胜。耐久跑使我们坚忍不拔。（男女生的第一组收集“使我们坚韧不拔”这七个字。耐久跑2步一吸克极点。（要求同上）耐久跑口鼻呼吸体放松。（要求同上）游戏规则：1.小组成员共同进退，互帮互助度过极点。跑动过程中小组所有成员都要牵住绳子不能松开（拿地图的人除外）。2.做任务不得偷工减料；获得线索后必须全组一起运送至起点提交后方可前往下一个任务点。3.收集过程要根据线索提示按顺序收集。注意事项：活动过程中有身体不适或无法跟上队伍的要及时报告老师。6个小组的跑动路线：红：A-C-F-D-H-B-F 黄：H-B-C-E-A-F-D蓝：C-A-E-F-B-D-H 绿：B-E-A-H-D-C-G橙：D-G-H-B-E-A-C 紫：E-D-G-A-C-H-B队形： C2 C1 C C3图示：1.C1到C3长度约为10米。2.C1大圆周长约为80米。3.C2小圆周长约为60米。教法：1.教师讲解示范耐久跑的动作要领和呼吸方法。2.教师巡回指导，鼓励。3.利用音乐、口令和哨声，引导学生变换跑姿和路线，提高运动兴趣，提高呼吸和步伐的协调配合能力。4.测量脉搏，引导学生总结耐久跑过程中运动负荷和脉搏之间的关系，正确的认识和对待极点现象并克服。5.对学生在比赛过程中表现出的互相关心、扶持做出评价。要求：1.学生仔细观察，认真听讲，用心练习，严格按照老师的要求进行活动；2.跑动过程中尽量保持队形，合理分配体力。有感觉身体不适的要及时向老师报告。队形： 教法： 1.教师讲解简明扼要，学生认真听取规则。2.引导学生团结协作，不抛弃不放弃。3.任务里面总会有大家擅长和不擅长的，大家要善于发现自己和同伴的长处和闪光点，队员间要团结互助。场地图：10圈15圈8圈4圈7个折返点1分钟2分钟3分钟7分钟5分钟12分钟小小大中上中恢复整理部分四、整理放松1.放松练习2.课堂小结3.收拾器材4.师生再见队形：1次5分钟小场地器材300米田径场一片、标志物18个、黑板1块、长绳6根、短绳7根、排球10个、篮球14个、沙瓶10个、呼啦圈5个、足球7个、竹筐7个预计负荷练习密度：50%平均心率：135次分钟最高心率：180次分钟课后反思 1.教学设计非常新颖，富有创造性，突出学生的主体地位。2.场地布局合理，“圆形齿轮状站位”让学生视野无遮挡，便于观察老师的讲解示范，同时围绕圆心进行练习，教师便于观察指导；3.器材使用巧妙，整堂课，所有队员围绕3个标志物、一根长绳展开，练习密度大，团队协作、竞争得到良好的体现；4.注到个体差异，多个环节都体