女老师们趁一切还来得及爱惜您的身体

女老师们 趁一切还来得及 爱惜您的身体女老师们 趁一切还来得及 爱惜您的身体 女教师们 你们还好吗 著名内地女歌手姚贝娜因乳腺癌病情恶化病逝的消息令人震惊 这也为我们 广大女教师的身心健康敲响了警钟 小编想向您说 累了 您就歇歇吧 趁一 切还来得及 要爱惜自己的体 因为这些原因 女教师一定要爱自己 1 自身角色压力 人类灵魂的工程师 的角色定位使教师被赋予了太多的使命和责任 教师既 要做班级的管理者又要当好学生的良师益友 在学生眼里 教师是具有绝对权 威的人 是一切美好的化身和效仿的榜样 教师不但要对所教的课程有精深的 认识 还应有广博的知识 更要有 春蚕到死丝方尽 的坚强意志和奉献精神 教师需要以榜样的姿态和标准化 规范化的形象出现 正是这种角色定位使教 师过分维护自己在学生心目中的高大形象 唯恐自己有什么地方做得不好 所 以工作兢兢业业 任劳任怨 在所不辞 2 工作竞争压力 随着生活的发展 社会对教师的素质提出了更高的要求 以新课程改革为载 体的素质教育的全面推行 使传统的教育价值观发生着根本的变化 严重冲击 着教师的心理 广大教师面临着前所未有的竞争压力 一方面教师劳动的对象 是一群充满灵性的可塑性极强的孩子 这样要求教师劳动的创造性比一般劳动 的创造性更具灵活性 竞赛考试名目繁多 每次都要排名次 学校领导以成绩 为依据给每个教师打分并凭借分数发放绩效工资 教师为了名誉和利益相互嫉 妒 攀比 使人际关系紧张 再加上学校名目繁多的检查 考评 验收 教研 教改活动等也使教师穷于应付 疲于奔命 另一方面为了不落伍 教师在工作 之余 还要不断学习 不断进修 否则就面临被人瞧不起或工资拿不回来的压 力 要生存 谋发展 教师就不得不加班加点 呕心沥血 力求工作更出色 在教育教学活动中 女教师相对男教师承受能力较差 所以产生巨大的精神压 力 导致身心健康水平下降 3 双层身份的压力 身为职业女性 在学校里 女教师必须和男教师一样对自己的工作勤勤恳恳 一丝不苟 努力使自己成为学生心目中的好老师 她们同样承担着事业上的压 力 要面对学历竞争 职称与职位的竞争 成为学校具有敬业 进取和开拓精 神的称职教师 在家庭里 女教师往往还要担当好妻子 好母亲 好女儿 好 媳妇等角色 有繁重的家务 多方的期待 长期以来 传统观念还在一些男性 的头脑中存在 他们认为自己的妻子只要有一份较为体面的工作 工作马马虎 虎过得去 更应该把重心放在家庭的经营和孩子的教育上 调查显示 一个家 庭如果妻子是老师 那么 90 的丈夫是不管子女的学业的 但是由于职业的特 性 她们很难将上下班分得很清 由于很难分清 所以 即便是下班回到家里 也很难静下心来处理家务 久而久之 势必会有家庭矛盾出现 调查中发现 有的女教师有很深的负疚感 认为对于家庭没有尽到母亲 妻子 女儿 媳妇 的责任 对于学生是心有余而力不足 对于自身 则找不到 自我 常常十 分忙碌但没有成就感 连自己都无法认可 双重身份的压力常常使女教师有倦 怠 心理不平衡 焦虑不安等情绪 4 健康意识薄弱压力 女教师在紧张忙碌的教书育人工作中 周而复始地上课 备课 批改作业 值班 她们往往健康意识淡薄 忽略了自我身心保健 因此产生了咽炎 失眠 心悸 腰酸背痛 静脉曲张 颈椎病 妇科疾病等 教师职业病 女老师在 刚开始有这样那样的病症后往往都不以为然 据调查近 80 的女教师生病后往 往硬撑着上班 83 的女教师很少参加体育锻炼 近 50 的女教师没有健康的生 活方式 有近 40 的女教师表示睡眠时间无法保证 要知道休息不好 某些症 状会加剧 最终小病变大病 急性变慢性 另外 女性与男性在心理和生理上 都存在差异 女性特有的敏感 细腻心理使女教师身处逆境时缺少自我安慰解 脱意识 遇上事情容易钻 牛角尖 而生理上的差别使女教师 特别是中老 年女教师更容易产生疲倦感 注意了 女教师要警惕什么病 乳腺癌有研究者指出 虽然乳腺癌的发病原因至今不明确 但是压力大 情 绪不良确是乳腺癌发病的重要原因 女教师压力大 情绪往往不容易疏解 一 定要警惕这种疾病 下肢静脉曲张下肢静脉曲张在教师中特别常见 这是一种持久站立 体力活 动强度大引起的病 教师长时间站着 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回 流 都积在腿和脚的静脉里 腿脚肿胀不说 腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋 严重的人腿还会变黑 出现湿疹 溃疡 慢慢连站都站不住了 只能手术 颈椎病 颈椎病 也是老师常见的健康问题 由于老师经常抬头板书以及长 期伏案工作 使得颈椎长期承受巨大的压力 颈椎长时间保持一个姿势会导致 头部短暂的供血不足 从而引发头晕 头痛 眩晕等症状 严重者会出现单侧 或双侧上肢麻木等 教师需要长时间伏案低头工作 姿势持续固定不变 尤其是 40 岁以上的中老年人特别容易犯肩颈痛 虽然多数人的肩颈痛只是局部 软组织的慢性损伤 酸痛并没有构成严重损害 但长时间持续的疼痛就会影响 正常的工作和生活 不仅如此 少数严重的人还会患上颈椎病 压迫脊髓 损 伤神经 慢性咽炎老师上课时需要讲很多话 尤其是在一些大教室里 不得不提高音 量 因此 慢性咽炎 是老师常见的健康问题 有些老师习惯在咽喉出现不适时 自己到药店买咽喉含片 消炎药缓解 但这些药往往只能暂时缓解咽喉的不适 无法从根本上解决问题 反而容易因为治疗不当或延误治疗而转为 慢性咽炎 反复出现声音嘶哑 咽喉发干和咽痛 严重的甚至发展成为声带小结 声带 息肉 不得不动手术治疗 肠胃病 老师是肠胃疾病的高危人群 老师的肠胃疾病往往与精神状态和饮 食因素密切相关 压力大 精神高度紧张 饮食没规律使得教师 尤其是毕业 班教师的神经系统和内分泌系统功能紊乱 促成肠胃病的发生 心理隐疾沉重的教学任务和升学目标 让不少老师的工作节奏紧张 精神压 力巨大 心理长期处于超负荷状态 出现焦虑 急躁 患得患失 失眠等心理 疾病的前兆 如果不及时调整 容易导致工作倦怠感和各种身心疾病 甚至引 发心理过激反应 造成严重后果 这样做 你才能更健康 首先 女教师应该从自我做起 解铃还需系铃人 当压力挫折无可避免的时 候 就需要采取一些积极乐观的方式来排遣或减轻 重压真的需要自己的调整 缓解 1 正确认识自我 正确认识自我 包括认识自己的个性 兴趣 优点 缺点 工作能力及所负 担的角色 有利于减轻工作压力 教师应充分发挥自己的个性优势 在教育教 学工作中扬长避短 根据个性特点 采用灵活的 适应时代变化的教育策略 以化解职业适应障碍 提高工作效率 如依据自己的性格是内向还是外向 处 事主观 迅速还是民主 松散等来决定自己的教学风格 2 以积极的心态面对压力 教师在从事教学工作时 难免有工作压力 当压力构成个人身心伤害和效能 降低时 教师应学会自我调节 正视生活和工作中的挫折和困难 调整好心态 和情绪 学会自我减压 在注重业务学习的同时 掌握一些心理保健方面的知 识 通过放松训练 转移注意 与人交谈等方法来减轻工作压力 教师要不断 提高个人修养 磨练自己的意志品质 增强感受及抵抗工作压力的能力 3 养 成健康生活方式 3 养成良好的生活规律 平时作息要稳定 切不可出现经常熬夜的现象 保证足够睡眠 在此提醒各 位教师 尤其是刚入职的年轻女教师 做好月周日教学计划 按计划行事 克 制自己的拖延症 避免事情都堆到最后 导致熬夜伤身 保持心情平和舒畅 班里孩子成绩还不理想 孩子不爱学习 领导过来检查 家里大大小小的 各种事情还要让人操心 各种问题扑面而来 难免让人气愤 焦躁又烦恼 但是 为了自己的身体 老师们 尤其是女教师们一定要调整好心态心情 可 以听一点舒缓的音乐 读一点散文 做做瑜伽 跑跑步 和周围家人同事多聊 聊天 舒缓一下 切忌上火伤身 保持运动 坚持运动 近几年很多研究证实 运动可以防治乳腺癌 运动能有效减少血液中游离雌 类激素 显著减少乳腺癌的发病风险 并降低死亡率和再发率 所以女教师们 不要总是久坐办公室啦 在日常生活中应该经常性的进行体育运动 比如 可 以和学生一起课间做做操 跑跑步 打打羽毛球 经常骑自行车上下班等 在 工作中见缝插针的活动身体 舒活筋骨 并持之以恒 才能增强身体免疫力 控制饮食 避免食用过咸的食物 像咸菜 辣酱 香肠等 控制食用油炸 烧烤 腌制的 食品 不仅如此 对于那些脂肪 胆固醇含量高的食物也要避免食用 除此之 外 早晚一杯牛奶 多喝白开水 绿色蔬菜以及水果等 这样才能在养生的同 时 做好乳腺癌的预防 4 树立终生学习的理念 随着社会的进步 社会对教师的职业精神及专业能力有了更新 更高的要求 教师要跟上时代的步伐 适应时代的要求 必须不断学习 牢固地树立终身学 习的理念与意识 将学校视为自己不断学习的场所 将教育教学改革视为提升 专业能力的机会 对自己的知识与经验进行重组 解决自身在教育教学中遇到 的问题