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篮球三步上篮 三步上篮概述 上篮一般称三步上篮或三步跨篮 是一项基本的投篮技术 它的最后出手可以是高手上篮 甚至是扣篮 上篮又按出手时手与肩的相对高度 分为高手上篮和低手上篮 上篮包括单手和双手两种手部动作 同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态 手部动作有正手 反手 勾手的区别 高手上篮是指在球出手的瞬间 手腕高于肩部 而低手上篮则是指球出手的瞬间 手腕低于肩部以下 行进间三步上篮要领 第一步 先在篮下最佳位置 学习原地单手投篮 行进间三步上篮要领 第二步 练习者在第一步的基础上 后退一步 学习左脚向前一小步 同时起跳完成上述动作 行进间三步上篮要领 第三步 练习者在第二步的基础上再后退一大步 右脚先跨一大步 左脚快速跟进一小步 起跳低手上篮 右脚跨第一步时 双手应将球持于腰腹之间 左脚跟进时体会第二步的动作 第四步 在第三步的基础上 选择适当的距离 左脚在前 做接同伴的传球或自己做原地运球 再双手持球完成第三步的低手上篮练习第五步 在熟练后 逐渐加大同伴的抛接的距离 行进间三步上篮要领 行进间三步上篮要领 投篮步 即腾空步垂直高跳单手肩上投篮 口诀 一大二小三高跳 篮球上蓝完整示范图 抢篮板
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