中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析.doc

中学体育耐久跑教学中存在的问题及对策分析 【摘 要】女子800米、男子1000米是中考必考的体育项目，也是中学体育教学的重要内容之一。笔者结合教学实践对中学体育耐久跑中存在的问题进行分析，并提出相应的解决方案，希望能提高学生耐久跑的成绩。 【关键词】耐久跑；心理暗示；科学锻炼；技术指导 耐久跑也称为中长跑，指的是400米以上的田径运动项目。耐久跑在锻炼学生耐久能力的同时，能改善机体有氧代谢，这种有氧代谢的运动对于提高学生们的心血管系统的功能和肺呼吸系统的功能都是极为有利的，对于学生耐久意志品质的培养与形成也是有帮助的，对于体重超标的学生减少多余脂肪也有积极意义。 1 中学体育耐久跑教学中存在的问题 1.1 学生缺乏吃苦耐劳、持之以恒的精神 现在的中学生大都在比较优越的环境中长大，缺乏在艰苦环境中自我磨练的经历和持之以恒的毅力，慢慢滋生出了懒散的生活习惯。在体育课训练中认为耐久跑太苦太累了，同时自身又没有克服困难的信心和勇气，从而产生体育课的厌学情绪。 1.2身体素质较差 耐久跑训练比较枯燥，而且训练时间比较长，运动量大。这对学生的呼吸系统、心血管功能及代谢功能有较高要求。但是不少学生由于缺乏锻炼，身体素质差，所以在耐久跑的训练中经常会出现体乏无力、肌肉酸痛、呼吸急促、胸闷气短、恶心难受，甚至不想再跑的念头，即极点现象。这些原因都会导致学生的厌学情绪。 1.3 教师的教学手段和内容单一 教师在讲解耐久跑动作时往往是灌输式的，不做任何示范与具体指导，教学内容单一，枯燥无味。这样很难激发出学生的练习兴趣，从而产生厌学心理。 2 中学体育耐久跑存在问题的对策分析 2.1 帮助学生克服耐久跑的心理障碍 在实际的耐久跑练习中，很多学生有着严重的畏惧或者是逆反情绪。出现这种现象的原因是多方面的，一则是为了短时间内提升学生运动成绩，采用高强度、高密度的练习方式，使学生无论是在心理还是在生理上都是不堪重负，出现严重的逃避行为。鉴于此，要想从根本上提升学生的耐久跑成绩，必须首先从转变学生练习的观念上着手处理，帮助学生重塑“耐久跑=健康跑”的理念，使学生认识到耐久跑重要的价值所在，让学生打心里喜欢这项运动，消除各种耐久跑练习的不良心态，为提升耐久跑运动成绩奠定基础。 2.2 善用心理暗示提升锻炼实效 科学证实，心理暗示对于提升耐久性运动有着重要的现实意义。心理暗示运用到耐久训练要因人而异，灵活运用。心理暗示运用到耐久跑主要是针对“极点”现象。在实际练习过程中，每个学生在运动一段时间后都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等等问题。实际上，这种现象是正常的，在运动生理学上被称之为“极点”。而“极点”的出现往往是锻炼学生坚韧意志力的重要时刻，此时教师可以用“坚持下去，胜利就在眼前”、“慢慢跑，慢慢跑，就这样很好”等等言语来激励学生继续跑下去。等到学生坚持下去之后，要及时用“成功终属于你”、“你的身体机能得到提升”等等语言继续鼓励学生。这样久而久之，学生耐久跑的成绩就会有所提升。 2.3 科学锻炼遵循锻炼的规律性 运动锻炼最忌讳的就是满目练习，如此不仅难以提升运动成绩，严重的甚至可造成严重的运动损伤。学生在耐久跑锻炼中，再讲求锻炼实效性的同时，更要向学生传授运动规律的科学性。科学的耐久跑训练就中学生而言就在于运动强度的适量把握上，建议结合心率准确把握运动强度。这样就能逐步提高学生的身体素质，提高耐久跑的成绩。 学生在耐久锻炼之前，必须要对自己的身体状况有一个大致的把握，尤其是严禁带病锻炼。跑的过程中严格遵循先慢后快的原则，使身体各组织器官有一个慢慢适应的过程，这样对于运动“极点”可起到有效延缓的作用。学生运动强度的选择可参照心率适当调整：手腕动脉心率每分钟120次为小强度，手腕动脉心率每分钟150次为中等强度，手腕动脉心率每分钟180次为大强度。根据学生体质状况，每段锻炼后心率控制在每分钟120-160次（中小强度）为最好，个别体质状况较好的可增加分钟160-180次（大强度）为好。此外，实际锻炼过程中，“极点”来临时，可适当放慢速度坚持下去，在形成良好运动习惯的同时，严格控制运动强度，做到循序渐进。 2.4 正确的教学方法和技术指导 耐久跑有起跑、起跑后加速、途中跑、终点冲刺几个环节构成，要提升学生耐久跑成绩，正确的教学方法和技术指导尤为重要。 2.4.1 起跑和起跑后加速跑的技术要求：掌握“各就各位”、“跑”两个信号的技术动作；速度快，起跑流畅无停顿；身体上身前倾较大，步频要快，步长要逐步加大。具体的教学方法可以从从弯道起跑，按“各就位”、“跑”两个信号的技术动作反复模仿练习，距离30米左右，达到技术熟练，起跑快速的目的。 2.4.2 途中跑的技术要求：第一，技术动作基本上等同于短跑，上体更接近于正直；小腿动作较积极；动作轻松自然，两臂摆动协调配合。第二，口和鼻同时呼吸，呼吸节奏同跑的节奏相配合，呼吸有一定的深度。第三，出现“极点现象”时，尽量保持正常跑的技术动作，并加大呼吸的深度。 2.4.3 终点冲刺的技术要求：以尽可能快的速度跑完最后一段距离，冲过终点线。具体教学方法：讲解并示范技术；结合慢跑、中短跑、变速跑等练习，体会终点冲刺技术，体会过终点线后逐步减缓速度的慢跑动作。 在中学体育耐力跑教学中，教师要根据不同的教学任务，各年级学生的特点，选择不同的锻炼方式。教师要正确教会学生如何克服自身心理、生理方面的问题，坚持科学的锻炼方法，鼓励学生坚持耐久跑的训练，发扬不畏艰难的精神，这样才能有效提高耐久跑的教学效率，有利于学生体育成绩和身体素质的提升。 参考文献： 1 张世明.广州市体育中考改革下耐力项目教学的新思路J.体育师友. 2013（03） 2 杨小军.浅谈体育中考项目中的耐久跑J.才智. 2011（35） 3 蒋欣.提高中学生耐久跑教学有效性的策略研究J.体育博览. 201