高三考前调适讲座心灵沟通 让我们放轻松

主讲：李锐芝心理健康中心,心灵沟通 让我们放轻松,小活动,考前可能的心理状态,我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。现在就考吧!我快坚持不下去了。我还没有复习好，再让我多复习几个月吧。我讨厌考试，能取消高考就好了。压力太大，就如背着沉重包袱的人跑不起来，如何减压呢？离高考的时间越来越近了，我心着急但又总是静不下心来。如成绩不好、考不上理想的大学，如何面对父母、老师和同学？最近我的复习很努力但效果不理想，怎么办？常常有莫名其妙的心烦、压抑和走神。信心充足、积极乐观。情绪低落、消极紧张。 ,第一篇 享受过程 就是重视结果,缺角圆的思考,思考与感悟1、故事中哪个情节最能打动你？2、随意谈谈自己的理解,第二篇 认识情绪 学做情绪的主人,影 响,积极情绪,消极情绪,3、促使我们身心得以健康发展,1、使人感到难受，抑制活动效率,3、影响身心健康，甚至产生疾病,1、充实体力和精力、提高活动效率,2、降低人的活动能力和自控能力,2、使我们思维活跃、提高学习能力,调控策略,一、认知调节法,消极想法引起不良情绪,积极想法引起良好情绪,三粒糖,只剩三粒糖了,还有三粒糖呢,积极想法_,消极想法_,产生的情绪,产生的情绪,愉快,难过,调控策略,二、身心放松法,生理放松法,心理放松法,三、自我暗示法,千万别发怒，要冷静！,调控策略,我可以做的很好,我能行,活动,倾诉,哭泣,写日记,调控策略,四、合理宣泄法,我的情绪管理宣言,沮丧时，我引吭高歌。 悲伤时，我开怀大笑。 恐惧时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 不安时，我提高嗓音。 高兴时，我提醒自己“乐极生悲”。 力不从心时，我回想过去的成功。 自轻自贱时，我想起人生的目标。 我现在学着调控情绪，学做情绪的主人，而且我可以做的很好！,我的情绪我做主,情绪的基本形式情绪的分类,认识情绪,积极情绪的影响消极情绪的影响,情绪与健康,认知调节法身心放松法自我暗示法合理宣泄法,调控情绪,考试时出现紧张情绪怎么办？,活 学 活 用,自我积极暗示深呼吸,模考考试后，自己预想的和实际的不太符合，成绩不同程度波动，影响心情和学习，如何面对？,活学活用,2、怎么来调控这种情绪？,1、每每此时，自己是什么情绪？,不解、委屈、难过、心情不好、不想学,运用自己总结出的有效方法、前面介绍的方法等进行调节、调控。比如：合理宣泄法、身心放松法 认知调节法、自我暗示法等。,考不好,寻找您周围情绪调控比较好的八个人，请教他们调节情绪的秘诀,并把它们分别存入自己的“情绪转换盘”中。,快乐与人分享比自己占有更加快乐,各种情绪,积极情绪,第三篇 职业规划 人生由自己选择,您喜欢做什么？您将要做什么？您能够做什么？您必须做什么？您的打算是什么？,您是否曾经问过自己这样的问题：,无论您现在做什么，在为谁做，将来我们都需要为自己选择做点什么！这就是目标和职业,18岁时教我专业课的赵老师问我对于未来的打算， 我说希望10年后的自己成为最好的女演员，同时可以发行一张属于自己的音乐专辑。 老师就帮我把这个目标倒着往回推： 10年后28岁，是一个红透半边天的大明星，同时出了一张专辑；27岁的时候，除了接拍各种名导演的戏以外，一定还要有一个完整的音乐作品，可以拿给很多很多的唱片公司听；25岁的时候，在演艺事业上你就要不断进行学习和思考。另外在音乐方面一定要有很棒的作品开始录音了；23岁就必须接受各种培训和训练，包括肢体上和音乐上的；20岁的时候就要接拍大一点的角色了，在音乐方面就要开始作词，作曲 老师的话说得很轻松，但是我却觉得有一种强大的压力忽然朝自己袭来，整个人都觉醒了。 现在，我尝到了成功的快乐并真的拥有了属于自己的第一张专辑夏天。 这是为什么？,周迅的十年规划,周迅的十年规划,美国有一个叫约翰歌德的人，20岁以前几乎一无是处。25岁的时候，偶然的机会，参加了一个关于精神、信念和目标的讲座，听完讲座他的内心受到了很大的触动，从那时起，他便按照学到的方法（目标要明确，具体，高低恰当，尽量单纯，要分解，化整为零），为自己设定了123个目标，这些目标中，最大的是成为亿万富翁和登上月球，最小的包括交友、收入、住所甚至一些生活中的琐事。 30年过去后，他的123个目标中，实现了105个，其中就包括成为亿万富翁。,目标、方向与成功,我有信心 我怕啥,走自己的路 我怕啥,狮子精神,青蛙精神,高考不是梦,祝同学们:不足百日练冲刺 情绪调控忧亦喜埋头坚持不言弃 享受过程苦亦乐经常抬头鼓鼓气 职业规划远近有青蛙精神不忘记