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文档简介

(点击图片进入下一页)1、骆驼式跪坐在地上，脚板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松双肩，双臂自然垂放，双手自然置于大腿上面。直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。左手抓住左脚脚跟，身体向后弯，头往后仰，放松颈部，保持10-15秒。(点击图片进入下一页)2、坐立前屈式平坐于地，右脚屈膝叠于左腿上方，左脚屈膝，左脚脚板置于臀下。双手分别抓住双脚脚尖，身体向前鞠躬，尽量将身体下压，低头，保持15-20秒。(点击图片进入下一页)3、半船式平坐在地上，双脚并拢，屈膝，脚板平放在地上，双手抱住双膝。双手抱住双膝，将其拉离地面，身体慢慢向后倾，注意保持身体平衡。(点击图片进入下一页)5、半鸽王式盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使右脚能够向后伸直。左脚弯曲，放在身前。(点击图片进入下一页)向前伸直左脚，双脚成一直线，挺胸。(点击图片进入下一页)双手向上伸直，双掌合十指尖朝上，仰头看向指尖。保持5-10秒。.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美腿的标准美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚
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