发展学生体能的策略研究

发展学生体能的策略研究 二 体能基本概念 一 起源及发展 三 发展学生体能的意义 特点 五 发展学生体能的方法 四 发展学生体能的原则 六 中学生业余运动训练中体能训练 远古时代 人类在大自然的搏斗中产生的原始体能活动 如攀登 跑步 跳跃 投掷等 孕育了现代人类力量 速度 耐力 柔韧 灵敏等运动素质的基本痕迹 公元前776 公元393年的古希腊奥运会时期 出现了掌握一定训练知识的专业教练员 负重练习 跳跃能力 举重物 力量 近代 1787年德国学者菲劳梅发表了 身体形成问题 阐述了身体练习的原理 1836年 德国的韦伯兄弟将力学实验引入运动人体的研究 写出了 人走步器官的运动力学 一书 对走 跑及其他运动结构进行了分析研究 1883年 法国人格拉朗热将生理学应用于运动训练 发表了 不同年龄身体练习生理学 用生理学的有关原理阐述了体能练习的一些基本问题 1896年现代奥运会兴起后 运动训练发展经历了4个阶段 即自然发展阶段 19世纪 20世纪20年代 新技术阶段 20世纪20 50年代 大运动量阶段 20世纪60 70年代 多学科综合利用暨科学训练阶段 20世纪80年代至今 特别是20世纪50 90年代 随着训练实践的不断发展 运动技术水平的不断提高 新兴科学技术在体育领域的应用 新的训练理论 方法不断涌现 运动训练理论有了很大发展 先后形成了一般训练理论 项群训练理论和专项训练理论 运动员体能训练问题的研究受到了普遍重视 体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力 主要包括身体基本活动能力 简称运动能力 和身体素质两个方面 运动能力一般是指机体在体育活动中 表现出来的走 跑 跳 投 攀爬 悬垂 支撑 搬运 负重 平衡 滚翻等的能力 也是人们在日常生活 劳动和运动中不可缺少的基本能力 身体素质是指人体在身体活动中 各器官系统表现出的速度 力量 耐力 灵敏 柔韧等的机体能力 发展体能的原则 发展学生体能的意义体能是体质的主要组成部分 发展学生的体能 是学校体育的重要目标之一 它是学校体育区别于其他教育活动的显著标志 发展学生体能的特点发展学生的体能是以运动动作实践为基础 要求学生在运动过程中通过反复的练习 以达到发展体能的目的 发展体能必须科学地安排生理负荷 发展体能包括学生的身体素质和运动能力 发展体能所选择的内容与方法要具有全面性 多样性 发展体能必须按学生的身心发展 机体适应性规律和超量恢复原理 逐步积累发展体能和增强体质的效果 运动能力与身体素质的关系运动能力与身体素质 既有区别 又密不可分 发展体能的原则一 全面性原则全面性原则是指在体育教学过程中 在教师的指导下 学生从事各种身体活动 从而促进身体形态 功能 体能都得到全面和谐的发展 特别表现在各种运动能力和身体素质的全面发展 运用本原则的要求是 第一 既要全面发展 又要突破薄弱环节 第二 正确处理好发展运动能力与身体素质的关系 第三 合理选择内容 二 适量性原则适量性原则是指在体育教学中 科学 适量地安排运动负荷的量与强度 使学生承受恰当的生理负荷 贯彻 运用本原则的基本要求是 第一 要根据课的目标 教材性质 课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷 第二 正确处理生理负荷的量与强度关系 第三 正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系 第四 帮助学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力 以及放松与恢复的方法 三 持续性原则在体育教学过程中 不但要注重学期 学年发展学生体能的持续性 还应考虑学段与学段之间的衔接 确保学生体能发展的不间断性与持续性 为终身体育打下基础 贯彻 运用本原则的基本要求是 第一 持之以恒 第二 合理间隔 四 健康性原则健康性原则是指在体育教学中 发展体能要以健康为前提 坚持有利于促进学生身体正常发育 促进健康 提高技能 养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯 体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力 健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现 贯彻运用这一原则的基本要求是 第一 全面理解和贯彻体育教学大纲 第二 加强学生健康意识的培养和教育 第三 健康教育要贯穿于体育教学的全过程 第四 教学中要加强安全教育 发展体能的方法发展体能的方法是指体育教学过程中 师生为了实现锻炼身体 增强体质和发展体能的教学目标 所采取的各种工作方式 在体育教学中 常用的发展体能的方法有 一 重复法二 变换法三 持续法四 间歇法五 循环法六 综合法 一 重复法重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下 所进行的反复练习的方式 重复法又可分为连续重复法和间歇重复法 连续重复法是连续不断地重复练习 这种方法最大的特点是周而复始 通常用于中长跑 连续做武术某一单个练习等 间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇 间歇时间的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点 运用重复法的基本要求是 第一 根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数 距离 时间 强度 间歇时间 第二 根据锻炼时的实际情况 改变重复练习的条件 第三 应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段 以保证练习的准确性 提高锻炼效果 第四 加强对学生进行发展体能的目的教育 克服单纯从兴趣出发与枯燥感 并要采取灵活的调整措施 调节课堂的气氛 二 变换法变换法是指在体育教学中为发展学生体能所采用的变换练习的环境 条件和动作的要素以及动作的组合等情况下 进行锻炼的方法 运用变换法的基本要求是 第一 变换要以锻炼的实际需要为前提 作出有针对性的安排 第二 在安排变换因素时 应考虑循序渐进 学生能适应 有利于保证锻炼实效 不要过于突然 三 持续法持续法是指在体育教学中 组织学生练习时 在相对较长的时间里 用较稳定的强度 不间歇地进行练习的锻炼方法 运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上 使学生的身体充分地得到锻炼 运用持续法的基本要求是 第一 要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的影响 坚持区别对待 因人而异 第二 控制好负荷强度 练习强度较大时 练习时间就不能太长 练习时间延长 强度不能太大 注意循序渐进 逐步提高 第三 教师要善于观察持续法练习所产生的生理反应 及时进行调控 在实践中 通常把持续与间歇法结合起来运用 第四 要广泛运用变换的方式 多采用游戏与比赛的方法组织练习 以提高学生的兴趣 四 间歇法间歇法是指根据对象 教材内容的特点和生理负荷的大小 调整与控制各练习之间的间歇时间 以提高发展体能效果的方法 依据超量恢复的原理 体育活动后要经过合理的休息 使机体产生一系列的生理 生化与超量恢复反应 这样才能逐步提高体力 增强体质 运用间歇法的基本要求是 第一 由于学生年龄 性别 体能客观环境条件等不同 不可能有固定间歇时间的指标 教师要及时了解学生负荷后的生理与心理反应情况 依据实际情况去调节与控制间歇时间 避免负荷过大或过小 以期达到发展体能之效 第二 间歇法可按照严格的间歇时间进行 即在两次练习之间 间歇的时间应使有机体处在尚未完全达到恢复的状态下 进行下一次的练习 这样会取得更好的超量恢复之效 第三 间歇时应主要采用积极性休息的方式 如走步 慢跑 适当的放松 以加速排除乳酸和恢复体力 五 循环法又称巡回法 是指在体育教学中根据发展体能的要求 选择若干练习或动作 分设若干作业点 要求学生在每个作业点上完成规定的练习和负荷 一个接一个进行作业点的轮换 循环往复地进行练习的锻炼方法 需要注意的是 第一 选择作业点的数目 各作业点练习的内容 次数 间歇时间以及巡回的总次数等 应依据发展体能的任务及学生特点进行科学设计和提出简明的要求 第二 要重视动作质量 防止求速度 走过场的倾向 教师要严格管理 严格要求 及时进行指导 检查与评价 第三 各作业点规定的练习内容 应选择简便易行 实用而有效的练习方法 第四 在学生熟练掌握各作业点练习方法的基础上 方可适当进行带有比赛性质的活动 六 综合法综合法是指重复法 变换法 持续法 间歇法等各种发展体能的方法结合起来加以运用的锻炼方法 它可以根据发展体能的需要 组合成多种练习的方案 运用综合法应加强目的性 计划性 可以将两种方法交替运用 如先运用持续法 再运用间歇法 也可以一法为主 多法配合 运用综合法时 应对练习的负荷 间歇的时间与休息的方式等提出不同的规定和要求 浅谈中学生业余运动训练中体能训练方法 1力量素质训练 4柔韧性素质训练 3灵敏性素质训练 2速度素质训练 5耐力素质训练 体能训练构成要素 概念 力量是人体运动技能的一种表现形式 是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力 分类 按肌肉收缩形式分 动力性力量 静力性力量 按体重与力量关系分 绝对力量 相对力量 按力量表现形式分 最大力量 速度力量 力量耐力 最大力量的训练一 训练特点 所有的和绝大多数的运动单元都参加运动 二 常见方法 重复法 强度法 极端用力法 极限强度法 静力练习法 速度力量的训练一 概念 速度力量又称快速力量 是速度与力量的综合表现 它的提高受速度素质和力量素质的牵制 因此 力量和速度决定快速能力的发展二 表现形式 爆发力 起动力 反应力 三 常见方法 1 爆发力的训练 快速用力法 超等长练习法 2 起动力的训练 各种短距离跑的练习 超等长练习法 3 反应力的训练 退让练习法 模仿练习法 超等长练习法 力量耐力的训练一 概念 力量耐力是力量和耐力的综合素质 它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉工作能力 而不降低其工作效果的能力 二 训练方法 极端用力的方法 循环练习法 等动练习法 静力性练习法 概念 速度是指人体 或身体的某部位 进行快速运动的能力 它包括三个方面 即对各种刺激快速反应的能力 快速完成动作的能力和快速通过某一段距离的能力 分类 1 反应速度2 动作速速3 移动速度 周期性运动项目中 速度训练的主要切入点一 人体重心位移速度对于人体重心位移速度而言 通过如下六个方面的训练能够提高运动员的速度能力一 对信号的反应速度 如运动员对起跑的枪声的反应 球类运动员对场上情况的反应二 加速能力三 达到最大速度的能力四 保持最大速度的能力五 速度耐力水平六 突破速度障碍 二 身体环节动作速度身体环节的动作速度在人体的的各种投掷 跳跃 打击和踢腿动作中注解关系到动作质量和动作目的一 提高相关身体素质水平二 快速平衡调节能力三 减小和增加动作阻力提高快速动作能力和专门力量四 完整技术协调性训练五 根据运动员的技术水平来选择相应的动作速度模式六 根据项目需要选择适宜的练习 反应速度的训练一 概念 反应速度是有机体神经系统反射道路的传导时间 二 训练方法1 简单反应速度的训练方法 重复反应法 分解运动法 变换练习法 运动感觉法 2 复杂反应速度的训练方法 移动目标练习 选择性练习 选择性反应能力练习 动作速度的训练一 动作速度寓于具体的动作之中 如掷铅球动作速度 抓举动作速度等 它不仅与动作技术紧密地练习在一起 而且与力量 耐力 协调性等其他运动素质水平有关 二 常用方法 负重练习法 加速 动作法 减少阻力法 加大练习难度法 利用后效法 完善技术法 移动速度的训练一 移动速度在某种意义上来说是一种综合运动能力的表现 与运动员的力量 柔韧 速度耐力和协调性有着极为密切的关系 二 常用方法 发展力量法 重复法 综合性练习法 发展步频步长的领先装置法 比赛法 接力跑和游戏法 如何安排速度训练的负荷量一 较少的重复次数 较多的组次和高强度二 采用运动员达到最大跑速的最短距离发展加速度三 可以采用助力达到最高速度以减少疲劳四 及时了解运动员保持最大速度距离的最佳水平五 采用适宜的练习距离 概念 灵敏性是在运动中不损失力量而稳定地改变力量 速度的能力 它几乎是运动员所具备的所有运动能力的综合体现 快速收缩是发展运动灵敏的关键 灵敏包括 动态柔韧性 人体四肢在运动中的活动范围 运动协调 人体四肢在运动中的协调 爆发力 力量 向心和离心 动态平衡 在运动中如何保持重心的稳定 运动的加速 运动中的速度突然改变 制动能力 灵敏性素质训练方法 一 徒手练习法1 单人练习法 弓箭步转体 正踢腿转体 屈体跳 后扫腿 快速后退跑 旋风腿 燕式平衡 障碍跑 2 双人练习法 过人 手触膝 障碍追逐 躲闪摸肩 模仿跑 二 器械练习法1 单人练习 传球 运球 顶球 颠球 接球 多球练习 悬垂摆动 2 多人练习 扑球 吊球 起跳踢球 俯卧传球 接球翻滚 三 组合练习法 两个动作组合练习 三个动作组合练习 多个动作组合练习 四 游戏法 打小鸟 贴烧饼 传球逮人 概念 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉 肌腱和韧带等软组织的伸展能力 分类 1 一般柔韧性2 专项柔韧性3 主动柔韧性4 被动柔韧性 柔韧性素质的训练方法一 主动性拉伸练习法主动性拉伸练习法是指运动员依靠自己的力量 通过与某关节有关联的肌肉的主动收缩 来增加关节灵活性的方法 它分为 主动的动力拉伸练习 主动的静力拉伸练习 二 被动拉伸练习法被动拉伸练习法是指依靠外力的作用 促使关节灵活性增大的方法 它分为被动的动力拉伸练习 被动的静力拉伸练习