春季养生课件

春季养生 湖南街道社区卫生服务中心中医科王延玲 春季特点 气候变化快 早晚温差大 易受凉 感冒 流感万物复苏 各种鲜花盛开 花粉随风飘散 易过敏 变态反应性疾病春天气温回暖 人体气血活动也随之加强 新陈代谢活跃起来 对此变化 健康的人能够很快适应 易困倦疲乏 体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症 使旧病复发或病情加重春天是肝胆当令的季节 春气内应肝 气候的变化 肝气旺盛 容易燥怒 精神病多发 概念 五脏 肝 心 脾 肺 肾经络 运行全身气血 联络脏腑肢节沟通上下内外的通路五行 概念 五味酸 肝 苦 脾 甘 心 辛 肺 咸 肾 七情喜 心 怒 肝 忧思 脾 悲 肺 恐惊 肾 吃 春季肝气最旺 而肝气旺会影响脾 容易出现脾胃虚弱 如果多吃酸味食物 就会使肝功能偏亢 所以春季饮食适宜选择辛甘温之品 忌酸涩食品 饮食应该清淡可口 少吃油腻 生冷及刺激性食物 应多吃富含蛋白质 矿物质 维生素的食品 特别是各种黄绿色蔬菜 如瘦肉 豆制品 蛋类 胡萝卜 菜花 大白菜 柿子椒 芹菜 菠菜 韭菜等 肝炎病人忌吃蛋黄 因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇 而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢 这样肝脏的负担加重了 不利于肝脏功能的恢复 吃 富含维生素C 小白菜 油菜 西红柿和柑橘 柠檬等新鲜果蔬 具有抗病毒的作用富含维生素A 胡萝卜 苋菜等黄绿色蔬菜 具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能 富含维生素E 芝麻 青色卷心菜 菜花等 可以提高人体免疫功能 增强机体的抗病能力 富含维生素B 谷类 荞麦 小麦胚芽 小米 黄豆及其他豆类 可以缓解精神压力 调节情绪 吃 优质蛋白质食品 如鸡蛋 鱼类 鸡肉和豆制品等 不建议多吃笋 鸡 海鲜 少吃冷食 护肝粥 茶 枸杞粥 枸杞子30克 大米60克护肝茶 决明子9克 菊花5朵 吃 注意保护脾胃 脾喜燥恶湿 脾胃生痰之器湿邪停留的表现 眵多 大便溏泻 小便混浊 女性白带过多 淋浊 水肿 湿疹健脾利水 温胃祛湿的食物 薏米 冬瓜 赤豆 白扁豆山药 萝卜 芋头 白菜 穿 注意保暖 要 捂 春天乍暖还寒 但人体皮肤毛孔较比冬季已经开放 风寒和致病物质容易侵袭致病 因而要切记适时增减衣服 脂肪 人体的保暖层 行 春困 精神不振 昏昏欲睡 要多到户外走走 呼吸新鲜空气 增加大脑的供氧量 可以散步 健走 打球 跑步等 但应以参加活动量小的运动为宜 避免大汗淋漓使阳气受损勤洗手 打喷嚏时遮掩口鼻晨起用淡盐水漱口 清洁口腔踏春 行 肝开窍于目 如果肝脏受损 就会觉得眼睛干涩 困乏 反之 养好眼也能护肝 春天的阳光温暖却不强烈 建议人们可以全身放松 面对太阳 闭上眼睛 让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线 使温热的阳光透进眼球 同时转眼珠 先顺时针方向缓缓转10次 再逆时针转10次 每天持续15分钟即可 行 按摩两胁 即两肋外侧 敲打肝胆经脉按揉穴位 足三里 三阴交 太冲 内关 期门 风池 耳门 听宫 听会 睡 早睡早起 充足睡眠夜卧血归肝子时 睡觉保护阳气子时是23点到1点的时候 是胆经值班 此时为昼夜更替之时 阳气虚弱 因此最好用睡觉来养护脏腑 丑时 肝经造血时间丑时是1点到3点的时候 是肝经值班 肝脏要解毒造血 就是在这个时候进行 所以不应熬夜 情志 春天肝气旺盛 要特别注意调节情绪 避免肝气抑郁 肝火旺盛 否则就会生出许多病来 比如 遇到不快的事要戒怒 并寻求适当的方法及时宣泄 万物升发的季节 不妨多出去走走 培养一些兴趣爱好 也有利于疏散肝气 避免郁结 防 防流感 防流脑防过敏H7N9禽流感 尽量避免接触死禽 畜若出现发热 咳嗽尤其是高热 呼吸困难 要及时就医 防 中医认为