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文档简介

21世纪养生新方法世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。一、定时充电即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饱饿感)。二、沐浴阳光适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心旷神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。三、做呼吸操人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。1.用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。2.模拟潜水。深吸一口气，憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。3.高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。四、“手跑”运动 “手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目换是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的支作，每次可做两分钟：“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次;“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。五、散步散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说：“晨起三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。六、郊游有条件的事话，尽可能在假期、周末远离喧器空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。
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