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文档简介

立定跳远 单位 公主岭温州章汉小学作者 高建东 一 心理健康二 体育技能三 安全指导 一 心理健康 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的灵巧性 力量因素 协调用力的能力 臂的摆动作用 能量的转换是立定跳远的重要影响因素 二 体育技能 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 起跳腾空 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 向前上方跳起腾空 并充分展体 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 空中展体要充分 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地时 收复 举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 然后落地缓冲 时机必须缓冲好 完整动作 三 安全指导 易范错误动作和纠正方法 一 错误动作 摆臂与蹬地配合不协调 原因 动作不熟练 紧张 或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法 放松 不用全力的跳 特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法 二 错误动作 跳得太低 原因 1 蹬地角太小2 上体太直或摆臂不充分 纠正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 准备时膝稍前移 上体前傾 易范错误动作和纠正方法 三 错误动作 落地点偏左或右原因 两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法 两脚用力一致 向正前方摆臂 总结 希
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