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文档简介
第一阶段: 丹麦皇家13日减肥食谱 第1日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量) 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第2日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第3日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第4日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第5日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第6日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜 晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 第7日 早餐:一杯茶不加糖 中餐:不吃,喝很多水 晚餐:200g羊肉。一个苹果 第8日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量) 第9日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g 晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量) 第10日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果 第11日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶 晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪 第12日 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 第13日 早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 注意事项:咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代 肉类可以煮,炖,烤,但不能油煎 火腿可以是猪肉火腿,可以是鸡肉火腿 可以使用盐,胡椒及其他调味料 鱼不可以替换成其他食物 油可以使用各种食用油 生菜可以无限量吃 每天要喝很多水 一旦出现严重破戒行为,立刻终止食谱,食谱不再起原来的作用 食谱试验后必须过六个月才能进行第二次 个人建议:如果你未满18岁,建议你不要轻易尝试这个食谱,或者如果你
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