班考前心理辅导主题班会.ppt

学生考前心理辅导 18周主题班会 距离生物地理中考还有一个星期时间 有些考生和家长会面临一些心理压力 该怎样释放自己的压力 怎样才能调节好自己的心态 让我们听听老师 专家的建议 我就这样了 小静 自从进入初三以来 我就没有开心过 有时候表面上看起来嘻嘻哈哈 其实我自己知道 我并不高兴 学习成绩不好 中考想考出好成绩 几乎不可能了 我现在就这样了 死猪不怕开水烫 案例分析 小静的学习成绩不太理想 在班级中处于中下游 表面上嘻嘻哈哈 但是并不快乐 她在学习上 好像没有压力 实际上是她不敢承受压力 也有可能是升学压力太大 超过了她的承受能力 因此 小静表露出学习上的自我放弃 在决定命运的大考之前 有的学生在经历了若干次失败之后 就会丢失目标 丧失自信 停止进取 最终自暴自弃 建议对策 1 准确评估自己的学习成绩 依据心理学 最近发展区 理论 给自己确定一个通过努力完全能实现的目标 在复习迎考阶段 拼搏一次 2 多做自身纵向比较 看到自己进步的足迹 3 找到自身优点和长处 不要轻易给自己贴上 差生 的标签 我越来越不如她了 小颖 不知怎么回事 我觉得自己近来越来越迟钝了 我的同桌成绩跟我差不多 可是最近的一次模拟考试 居然比我高出好多分 昨天在课堂上 老师出了一道题目 我还没来得及理出思路 她已经举手发言了 我觉得越来越不如她了 快要考试了 我该怎么办呢 案例分析 小颖一直将自己的同桌当成竞争对手或者是 假想敌 并暗暗地与之较劲 她在不断地与同桌的比较中衡量自我价值 超过同桌则暗自欣喜 落后于同桌则失去自信 随着考期临近 小颖承受的学习压力越来越大 她对在比较中的失利更加敏感 渐渐出现自卑心理 怀疑自己的能力和自我价值 对自己的评价也变得很低 建议对策 1 选择合适的竞争对象 并且与对方进行全面的比较 明白 寸有所长 尺有所短 的道理 不去盲目地以对方的优势学科或者长处 与自己的薄弱学科和短处比较 2 正确评价自己 看到自己努力的过程 只要自己努力了 奋斗了 其实结果也没有那么重要 1 信心减压法信心是学生中考成功的精神支柱 1 把中考的理念调整好 考出自己平时的水平就是成功 不提过分要求 2 学会自我调节 如果感觉没有信心 在一张名片大小的纸上写上 镇静 镇静 镇静 6个字 放在桌子右上角 经常看一看 3 在中考前坚持走路挺胸抬头 步伐坚定有力 速度比平时大约快四分之一 最后要把自己的实力调整好 关键是回归基础 回归课本 把基本知识打好 这样都能增强信心 减少压力 2 情绪减压法第一 宣泄法 把心中的压力 不满 苦闷说出来得到亲朋好友的支持 关怀 理解就可以了 第二 深呼吸 缓慢地有节奏地吸气 之后停一两秒钟 慢慢呼出 第三 按内关穴 右手大拇指按摩内关穴 内关穴在什么位置 右手二三四指并在一起这样的宽度 把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上 对准它量一下 2 情绪减压法第四 全身肌肉放松法 晚上淋浴的时候 一边淋浴一边配合着默念 头顶松 面部松 后脖子松 效果最好 第五 记忆想象法 比如说我这次模拟考试没考好 想想上次模拟考试考得很好 马上上次模拟考试的积极情绪就来了 把当天的消极情绪驱散掉了 3 状态减压法生活作息规律化 如中考时候吃饭 起床的时间和平时一样 在中考十天前 每天适当地做卷子 不要搞题海战术 做过去做过的卷子 一做都会 就有信心 中考那天自然而然是良好状态 4 考试策略减压法很多考生之所以紧张 是考试策略不对头 中考做题时 应先做简单题 再做中等题 最后做难题 简单题一做就会 就有信心 状态很快就进入了 再做中等题 分很容易拿到手 有的考生被高分诱惑了 这道题很难但是分高 先做这道题 做半个小时做不下去 放弃又不舍得 不放弃也很难 状态就很不好 建议中考前 考生每天做卷子 做作业 适当地加快速度 在写清楚的情况下适当加快速度 中考是考时间的 时间就是分数 练个十天半月速