腿部肥胖三大原因.doc

腿部肥胖三大原因：第一，腿粗的原因是“肥”由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。第二，腿粗的原因是“壮”由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。第三，腿粗的原因是“肿”原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。针对不同粗腿在瘦身动作上有不同的选择：1、瘦腿动作解析：(1) 双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。(2) 将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。(3) 好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。(4) 提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。(5) 双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。瘦腰(6) 腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。2、瘦腿饮食注意：要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。 “壮腿”瘦腿方案1 动作解析(1) 运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。(2) 再轻拍大腿后面及臀部。(3) 坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。(4) 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。(5) 弓步，双手平放地下。(6) 将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。“浮肿腿”瘦腿方案1、多到户外走走，散散步，让自己流流汗。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。2、饮食注意：多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。简单的5个小动作让你轻松消除腿部赘肉，我们就来看看这5个动作该怎么去做。动作一 对角踢腿锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。动作二 单腿蹲变后勾腿锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。动作三 大腿修剪器锻炼部位：臀部，四头肌和大腿双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。动作四 雕像式屈锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。动作五 高尔夫回旋锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，