2014九年级中考训练

九年级课间训练安排（1、2班）时间训练内容组织形式场地备注周一800、1000米计时跑300米计时跑800、1000米一组跑完300米两班共分四组跑道800、1000米计时跑完休息5分钟再跑300米。周二实心球南北方向对面两排小足球场一面球全部出手后另一面再投周三1深蹲跳30次5组2俯卧撑15次5组3收腿跳10次5组四列体操队东、中篮球场每做完一组休息30秒，深蹲跳要连续做，俯卧撑和收腿跳班长数数统一做周四原地高抬腿100次5快速往返跑3组四列体操队1012人一组中、西篮球场快速往返跑第一组跑五个来回，剩下两组跑三个来回。周五1、跳台阶50次2、单脚跳台阶左右脚各30次学生一字排开九年级楼前班长数数统一做。单脚跳男生跳到第二阶，女生第一阶。九年级课间训练安排（3、4班）时间训练内容组织形式场地备注周一实心球南北方向对面两排小足球场一面球全部出手后另一面再投周二1深蹲跳30次5组2俯卧撑15次5组3收腿跳10次5组四列体操队东、中篮球场每做完一组休息30秒，深蹲跳要连续做，俯卧撑和收腿跳班长数数统一做周三原地高抬腿100次5快速往返跑3组四列体操队1012人一组中、西篮球场快速往返跑第一组跑五个来回，剩下两组跑三个来回。周四1、跳台阶50次2、单脚跳台阶左右脚各30次学生一字排开九年级楼前班长数数统一做。单脚跳男生跳到第二阶，女生第一阶。周五800、1000米计时跑300米计时跑800、1000米一组跑完300米两班共分四组跑道800、1000米计时跑完休息5分钟再跑300米。九年级课间训练安排（5、6班）时间训练内容组织形式场地备注周一1深蹲跳30次5组2俯卧撑15次5组3收腿跳10次5组四列体操队东、中篮球场每做完一组休息30秒，深蹲跳要连续做，俯卧撑和收腿跳班长数数统一做周二原地高抬腿100次5快速往返跑3组四列体操队1012人一组中、西篮球场快速往返跑第一组跑五个来回，剩下两组跑三个来回。周三1、跳台阶50次2、单脚跳台阶左右脚各30次学生一字排开九年级楼前班长数数统一做。单脚跳男生跳到第二阶，女生第一阶。周四800、1000米计时跑300米计时跑800、1000米一组跑完300米两班共分四组跑道800、1000米计时跑完休息5分钟再跑300米。周五实心球南北方向对面两排小足球场一面球全部出手后另一面再投九年级课间训练安排（7、8班）时间训练内容组织形式场地备注周一原地高抬腿100次5快速往返跑3组四列体操队1012人一组中、西篮球场快速往返跑第一组跑五个来回，剩下两组跑三个来回。周二1、跳台阶50次2、单脚跳台阶左右脚各30次学生一字排开九年级楼前班长数数统一做。单脚跳男生跳到第二阶，女生第一阶。周三800、1000米计时跑300米计时跑800、1000米一组跑完300米两班共分四组跑道800、1000米计时跑完休息5分钟再跑300米。周四实心球南北方向对面两排小足球场一面球全部出手后另一面再投周五1深蹲跳30次5组2俯卧撑15次5组3收腿跳10次5组四列体操队东、中篮球场每做完一组休息30秒，深蹲跳要连续做，俯卧撑和收腿跳班长数数统一做九年级课间训练安排（9、10班）时间训练内容组织形式场地备注周一1、跳台阶50次2、单脚跳台阶左右脚各30次学生一字排开九年级楼前班长数数统一做。单脚跳男生跳到第二阶，女生第一阶。周二800、1000米计时跑300米计时跑800、1000米一组跑完300米两班共分四组跑道800、1000米计时跑完休息5分钟再跑300米。周三实心球南北方向对面两排小足球场一面球全部出手后另一面再投周四1深蹲跳30次5组2俯卧撑15次5组3收腿跳10次5组四列体操队东、中篮球场每做完一组休息30秒，深蹲跳要连续做，俯卧撑和收腿跳班长数数统一做周五原地高抬腿100次5快速往返跑3组四列体操队1012人一组中、西篮球场快速往返跑第一组跑五个来回，剩下两组跑三个来回。 九年级第五节训练安排（1、2班）日期 训练内容及运动量组织方法场地 训练 要求及注意事项周一1、跳台阶50次2、 立定跳远每人三次一轮三轮3、300米快速跑1个。 立定跳远两个班分四组单个跳。300米快速跑两个班分四组跑。1、九年级教室前2、跑道立定跳远要丈量成绩。300米快速跑有时间要求（男生1分，女生1分14秒）周二 1、俯卧撑15次5。2、深蹲跳30次5组。3、往返单脚跳6组.4、往返跑3组。俯卧撑、深蹲跳成四列体操队，往返单脚跳、往返跑分四组。东边、中间篮球场俯卧撑班长数数统一做。单脚跳途中不准换脚，两脚练习组数一样。周三1、推背拉肩30次。2、投实心球。3、300米快速跑两个。1、四列体操队，两人一组。2、南北方向对面两排。3、两班分四组跑1、足球场2、跑道推背拉肩班长数数统一做。动作幅度由小到大，避免拉伤。300米跑注意避开人群起跑防止摔倒、踩伤。周四1、高抬腿100次5组2、蛙跳155组。3、往返跑5组 1、 四列体操队2、 分四组3、 分四组西边篮球场、舞台前蛙跳动作连贯。往返跑每组三个来回。周五1、 800、1000米计时跑2、300米快速跑2800、1000米两班分两组。300米快速跑两班分四组。跑道800、1000米计时要记录成绩，跑完间歇8分钟再跑300米。九年级第五节训练安排（3、4班）日期训练内容及运动量组织方法场地训练 要求及注意事项周一 1、俯卧撑15次5。2、深蹲跳30次5组。3、往返单脚跳6组.4、往返跑3组。俯卧撑、深蹲跳成四列体操队，往返单脚跳、往返跑分四组。东边、中间篮球场俯卧撑班长数数统一做。单脚跳途中不准换脚，两脚练习组数一样。周二1、推背拉肩30次。2、投实心球。3、300米快速跑两个。1、四列体操队，两人一组。2、南北方向对面两排。3、两班分四组跑1、足球场2、跑道推背拉肩班长数数统一做。动作幅度由小到大，避免拉伤。300米跑注意避开人群起跑防止摔倒、踩伤。周三1、高抬腿100次5组2、蛙跳155组。3、往返跑5组 1、四列体操队2、分四组3、分四组西边篮球场、舞台前蛙跳动作连贯。往返跑每组三个来回。周四1、 800、1000米计时跑2、300米快速跑2800、1000米两班分两组。300米快速跑两班分四组。跑道800、1000米计时要记录成绩，跑完间歇8分钟再跑300米。周五1、跳台阶50次2、 立定跳远每人三次一轮三轮3、300米快速跑1个。立定跳远两个班分四组单个跳。300米快速跑两个班分四组跑。1、九年级教室前2、跑道立定跳远要丈量成绩。300米快速跑有时间要求（男生1分，女生1分14秒）九年级第五节训练安排（5、6班）日期训练内容及运动量组织方法场地训练 要求及注意事项周一1、推背拉肩30次。2、投实心球。3、300米快速跑两个。1、四列体操队，两人一组。2、南北方向对面两排。3、两班分四组跑1、足球场2、跑道推背拉肩班长数数统一做。动作幅度由小到大，避免拉伤。300米跑注意避开人群起跑防止摔倒、踩伤。周二1、高抬腿100次5组2、蛙跳155组。3、往返跑5组 1、四列体操队2、分四组3、分四组西边篮球场、舞台前蛙跳动作连贯。往返跑每组三个来回。周三1、 800、1000米计时跑2、300米快速跑2800、1000米两班分两组。300米快速跑两班分四组。跑道800、1000米计时要记录成绩，跑完间歇8分钟再跑300米。周四1、跳台阶50次2、 立定跳远每人三次一轮三轮3、300米快速跑1个。立定跳远两个班分四组单个跳。300米快速跑两个班分四组跑。1、九年级教室前2、跑道立定跳远要丈量成绩。300米快速跑有时间要求（男生1分，女生1分14秒）周五1、俯卧撑15次5。2、深蹲跳30次5组。3、往返单脚跳6组.4、往返跑3组。俯卧撑、深蹲跳成四列体操队，往返单脚跳、往返跑分四组。东边、中间篮球场俯卧撑班长数数统一做。单脚跳途中不准换脚，两脚练习组数一样。九年级第五节训练安排（7、8班）日期训练内容及运动量组织方法场地训练 要求及注意事项周一1、高抬腿100次5组2、蛙跳155组。3、往返跑5组 1、四列体操队2、分四组3、分四组西边篮球场、舞台前蛙跳动作连贯。往返跑每组三个来回。周二1、 800、1000米计时跑2、300米快速跑2800、1000米两班分两组。300米快速跑两班分四组。跑道800、1000米计时要记录成绩，跑完间歇8分钟再跑300米。周三1、跳台阶50次2、 立定跳远每人三次一轮三轮3、300米快速跑1个。立定跳远两个班分四组单个跳。300米快速跑两个班分四组跑。1、九年级教室前2、跑道立定跳远要丈量成绩。300米快速跑有时间要求（男生1分，女生1分14秒）周四1、俯卧撑15次5。2、深蹲跳30次5组。3、往返单脚跳6组.4、往返跑3组。俯卧撑、深蹲跳成四列体操队，往返单脚跳、往返跑分四组。东边、中间篮球场俯卧撑班长数数统一做。单脚跳途中不准换脚，两脚练习组数一样。周五1、推背拉肩30次。2、投实心球。3、300米快速跑两个。1、四列体操队，两人一组。2、南北方向对面两排。3、两班分四组跑1、足球场2、跑道推背拉肩班长数数统一做。动作幅度由小到大，避免拉伤。300米跑注意避开人群起跑防止摔倒、踩伤。九年级第五节训练安排（9、10班）日期训练内容及运动量组织方法场地训练 要求及注意事项周一1、 800、1000米计时跑2、300米快速跑2800、1000米两班分两组。300米快速跑两班分四组。跑道800、1000米计时要记录成绩，跑完间歇8分钟再跑300米。周二1、跳台阶50次2、 立定跳远每人三次一轮三轮3、300米快速跑1个。立定跳远两个班分四组单个跳。300米快速跑两个班分四组跑。1、九年级教室前2、跑道立定跳远要丈量成绩。300米快速跑有时间要求（男生1分，女生1分14秒）周三1、俯卧撑15次5。2、深蹲跳30次5组。3、往返单脚跳6组.4、往返跑3组。俯卧撑、深蹲跳成四列体操队，往返单脚跳、往返跑分四组。东边、中间篮球场俯卧撑班长