福利院讲座-情绪管理.ppt

健康人生系列之,情绪管理公益讲座主讲刘砺,踢猫效应,单位领导今天不开心，就把员工阿三骂了一顿，阿三无端被骂，心怀怒火，回家老婆问：“亲爱的，咱晚上吃什么？”阿三没好气地说：“吃吃吃，就知道吃，猪哇你！”老婆本来挺高兴，无端被骂，心情很不好，回头看儿子在那写作业，有一个字写错了，老婆说横不平竖不直，连个字都写不好，猪脑子吧你！跟你爹一样。说完啪一巴掌打在儿子脑袋上。儿子无端被打，心情十分糟糕，低头一看桌子底下有一只小猫。小猫抬头看了一眼儿子，儿子说有病啊，你看我！咚，一脚把小猫踢出门外。,小猫无辜被踢，惊慌失措，满怀痛苦，横穿马路的时候，对面来了一辆车，看猫过马路，司机方向盘一打，轮咚地一下，一下把路边一个过路的老太太给撞成重伤。灾难就这样发生了！这个现象就叫踢猫效应。我们身边每天都在发生着这样的事情。今天你又踢了吗？今天你踢了没有？,踢猫效应,情绪管理,一、中国人最需要情绪管理二、正面情绪与负面情绪分类三、不良情绪影响健康四、管理情绪的方法五、做情绪的主人！,健康人生系列之,健康人生系列之情绪管理,（一）中国人情绪变化特别大（主要原因还是压力大）（二）中国人很容易发脾气（自尊心强，怕被轻视，有能耐耍大牌）（三）中国人生气不讲理（平时可能还有道理可讲，生气了没有道理可讲）,一、中国人最需要情绪管理,健康人生系列之情绪管理,正面情绪欣喜坦然,一、正面情绪与负面情绪分类,负面情绪伤心、委屈、紧张、恐慌、愤怒、厌恶无奈,情绪是什么？,喜：威廉王子大婚,怒：里根称之为中东疯狗的卡扎菲,悲：地震后的母亲,恐：蹦极,三、不良情绪影响健康,我們常被情緒控制，卻無法控制情緒，情緒是人最大的敵人之。有些人借酒浇愁，精神麻醉，最严重的诉诸暴力（用别人的错误惩罚自己），都是情绪管理出了问题。不良情绪引起不良的生理变化（所有病的起因是我们太紧张。）a)情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统。（还有副交感神经，不要压抑）b)血压增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也会放大。c)毛发竖立、产生鸡皮疙瘩、消化不良，头昏脑胀。,情绪管理,健康人生系列之,冲动是魔鬼！先看一下例子！赵健刚丢了工作，晚上到一饭馆吃饭。因邻桌客人很吵，就阻止了几句，谁知这桌客人不仅不服气，还口出恶言。赵健与他们很快发展到大打出手。赵健狂怒之下，拔出自带的匕首，使对方一死两伤。在审判庭上，赵健后悔地说：“当时實在是太衝動，根本無法克制自己的情緒，从而造成无法挽回的後果。”,情绪管理,不良情绪后果很严重！,情绪的价值？,好情绪好心情好身体好日子,睡眠,运动,情绪,阳光空气水,饮食,节奏,规律,情绪是健康的支柱,健康人生系列之情绪管理,四、管理情绪的方法,情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發脾氣，隨時都要表現愉悅的樣子，情緒管理應該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內心的訊息，了解自己為何會有如此的情緒，進而發展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。情绪的反映是相当主观的。情绪可以管理。,什么影响了情绪？,关系,时间,身体,认知,金钱,有了不良情绪时，采用哪些方法来调节它？（I）情绪宣泄,（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来),快乐钥匙,境由心造,同样一件事情，由于不同人对事件的解释、评价观念体系（眼镜）不同，引发的情绪也会截然不同。美国成人教育家卡耐基说：“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨。如果我们有害怕的思想，我们就会害怕。如果我们有不健康的思想，我们还可能会生病。”,（II）改变认识,自我安慰,1、自我暗示：我很快乐、我不怕、我能行2、反向调节法：从挫折和失败中看到其中美好的一面，学会苦中寻乐。（阿Q精神）有这么一个寓言故事：两个工匠一起去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎，悲观的花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉！”而另一个乐观的花匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。”,一个人挑着两个漏水的水桶去打水,但他仍然很快乐,你知道为什么吗?,（II）改变认识,健康人生系列之情绪管理,（1）追求大目标；（2）经常保持微笑；（3）学会和别人一起分享喜悦；（4）乐于助人；（5）保持童心；（6）学会和各种人愉快相个；（7）保持幽默感；（8）处乱不惊；（9）学会宽恕他人；（10）有几个知心朋友；（11）和别人保持合作并获得乐趣；（12）适当地娱乐；（13）任何时候有自信心；（14）尊重弱者；（15）不放纵自己；（16）莫生气；（17）有一定的冒险精神；（18）学会放松自己；（19）保持与亲戚朋友的联系；（20）知足长乐不要财迷。,（II）改变认识,让情绪听我的,（1）要有目标和追求有目标就有前进的动力,（2）经常保持微笑快乐了自己温馨了别人,（3）学会和别人一块分享喜悦,（4）乐于助人帮助别人能让自己快乐也快乐自己,（5）保持一颗童心不要让自己完全地坠入世俗之中,（6）学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,（7）保持幽默感不要做什么都太过于严肃,（8）要能处乱不惊尤其是在遇大事的时候，紧张没有用，正确应对才行！,（9）学会宽恕他人,痴汉不饶人，饶人非痴汉,（10）有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,（12）适当地娱乐但不能沉迷于娱乐,（13）保持高度的自信心相信自己，我能行的，我可以,（14）尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,（15）不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀,（16）莫生气,（17）要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,（18）学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张,（19）保持与亲戚朋友的联系,（20）不要财迷,知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富,方法一：想接纳情绪,1、接纳情绪反应接纳是消除痛苦的本源逆境来临时的情绪：一般化公平性流动性,让情绪听我的,方法二：疏调试情绪,延长“导火索”离开并回来停止思维反刍转移注意力转换触怒环境意向安全岛用甜蜜“调情”棒棒糖策略,让情绪听我的,方法三：说表达情绪,说出小不满要就事论事要降低分贝要有效表达,让情绪听我的,方法四：做利用情绪,问题出现意味学习什么情绪是开始行动的信号正向情绪滋生于行动中负向情绪弱化于行动中,让情绪听我的,健康人生系列之情绪管理,情绪管理只有一条规则1.我们是情绪的真主宰a)如果情绪