健康办公生活

健康的办公生活,健康的办公生活：,1.人体健康,2.劲椎、腰椎健康,3.“电脑族”的食物健康,4.办公环境对办公的影响,现代人的健康状况：,疾病,亚健康,5%,75%,20%,健康,良好个人习惯,心里平衡,适量运动,充分休息,优良环境,科学饮食,健康状态占5%,怎样做到那5%的健康呢？,人生病的三大原因：,体内毒素升高,系统功能失调,营养不均衡,1,2,3,毒素：人体内新陈代谢废物及食物残渣发酵而产生的对人体产生不同危害的物质，其中人所需的营养在体内多了也是属于毒素。,七大营养素：水蛋白质脂肪碳水化合物矿物质维生素纤维素,呼吸系统消化系统免疫系统运动系统神经系统内分泌系统血液循环系统泌尿生殖系统,毒素,外因：,内因：,吃,喝,吸,宿便,发酵产生36种毒素179种疾病,让我们一起来测试我们体内的毒素是不是偏高吧：,1.两个月工作压力特别大，经常加班加点，已经习惯了凌晨入睡。,2.稍微吃一点就会觉得腹胀。,3.最近皮肤的颜色好像加深了许多，当然绝不是那种健康的小麦色，而是暗暗的黄褐色。,4.时常便秘或者腹泻。,5.时常失眠，睡眠质量不高，睡醒后还是感觉疲劳。,。,6.天气已经不那么热了，可是脸上出油情况好像更加剧了。,7.脸颊、额头和下巴有痘痘、粉刺层出不穷。,8.神经紧张，易受惊吓。,9.容易疲倦，时常感觉体力不支，经常感冒或身体过热，容易出汗，手足潮湿。,10.打嗝、胀气。,12.时常觉得焦虑、心情低落抑郁。,14.容易上火，呼吸时有异味，有口气和体臭，屁味比较臭。,15.肌肤干燥粗糙，摸上去手感很差劲。,13.头痛、腰酸和关节痛。,11.黑眼圈、眼袋不请自来，尽管一直坚持洗脸，抹脸。,。,16.眼角和嘴角有有细幼的皱纹，虽然不十分明显。,17.同事都说你看上去憔悴的很多。,18.尿频（尿色浅淡）、尿少（尿色深红）、尿刺痛、四肢肿胀。,19.肥胖。,如上述所说，你有一半或以上答案为是，那么你就确定为一个体内毒素偏高者了，毫无疑问，你需要排毒了。,。,20.皮肤抵抗力下降，产生过敏现象，呈现干燥或者油腻，易起红疹、色斑、小疙瘩。,随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振世界卫生组织于发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！,颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。,由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。,颈椎病,腰椎病,正确的坐姿和距离,我们该怎么办呢？,三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角大腿和后背是第二个直角手臂在肘关节形成第三个直角,肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背和扶手，并能调节高度。,简易脊椎放松操,3,2,1,GO,双手交叉手心向外两臂伸直,坚持10-20秒两次第一次,放松一下再来一遍,双手交叉手心向外两臂伸直,坚持10-20秒两次第二次,请站起来！,坚持10-15秒,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,坚持10-15秒,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒三次第一次,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放松一下再来一遍,坚持3-5秒三次第二次,坚持3-5秒三次第三次,每侧坚持10-12秒下拉右肩,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,坚持10秒,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,每侧坚持8-10秒左手上右手下,每侧坚持8-10秒,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,每侧坚持8-10秒,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持10-15秒两次第一次,坚持10-15秒两次第二次,放松一下再来一遍,抖动双手8-10秒,大家是不是感觉精神抖擞，四肢舒畅呢？每天只需五分钟，让你拥一个有健康的身体、愉快的工作心情,每天对着电脑工作的我们，该吃些什么呢？,下午一杯菊花茶菊花茶有明目清肝的作用，有些人就干脆加上枸杞一起来泡喝，或是在菊花中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。,上午一杯绿茶绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。,疲劳喝杯枸杞茶枸杞子含有丰富的-胡萝卜，维生素B1，维生素C，钙，铁，具有补肝，益肾，明目的作用。对解决“电脑族”疲劳都有功效。,抗辐射食疗法,双麦粥将苦荞麦50克，燕麦50克，胡萝卜丁75克和600毫升的水一起入锅煮成粥食用。抗辐射、补水、美白祛斑,01,龙井苦瓜茶龙井茶3克，苦瓜皮50克(苦瓜外层青皮，中药店有售)。90沸水冲泡5分钟即可饮用。抗辐射、补水、润肤,02,荞麦鲜虾面苦荞麦面条100克，鲜活虾100克，豆苗100克及调味品煮成汤面食用。抗辐射、补充多种维生素、补钙,03,科学家说，橘子含抗氧化剂成分，可以增强人体免疫力，抑制肿瘤成长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首，同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保