运动负荷的自我监测 (3)

运动负荷的自我监测,西街中学周秀,教学目标,一、知识与技能目标了解脉搏和运动的关系;掌握简单判断运动负荷的知识。二、过程与方法目标学会简单检测运动负荷的方法。三、情感态度价值观目标应用自我检测，增加运动潜质，达到科学锻炼身体的目的。四、教学重难点教学重点：初步了解影响运动负荷的主要因素学会利用心率检测运动负荷。教学难点：学会合理安排运动负荷。,运动负荷:,是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。运动负荷亦称“运动量”、“运动刺激”。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。,生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。1.数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等;2.强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度(单位时间内重复的次数)、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。3.负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多;强度增大，数量宜减少。4.负荷量是指人体所能承受的重量。,心率(HeartRate):用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。现代汉语将心率解释为心脏跳动的频率。频率就是在单位时间内，某件事情发生的次数。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。,最大心率，指的是进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。指进行运动负荷时,随着运动量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。因此在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。,靶心率计算公式靶心率的计算公式:(220-年龄)-静态心率*(60%-80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健身效果差;但心率过快，又存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身效果。但由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。,为了提高心血管系统的有氧耐力水平，运动时心率必须保持在一个正常的范围内，即靶心率，有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)0.6+安静心率(最大心率-安静心率)0.8+安静心率。如:段先生:22岁，那么他的心率范围是:(220-22)-68=130;130 x0.60=78;78+68=146;(220-22)-68=130;130 x0.80=104;104+68=172。段先生的心率训练范围就是:146172,对初中生而言，通常运动强度在65%-80%，靶心率=最大心率x强度百分比。以晨脉来判断运