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文档简介

跑的技术基础知识,目标认识跑的作用和意义了解跑的分类了解并认识跑的动作原理懂得跑的技术结构,如果你想强壮，跑步吧,如果你想健美，跑步吧,如果你想聪明，跑步吧,通过这三句话，你能理解其中的意义吗？,情景导入,可见，古代人们已经能够认识到，跑步是强身、健体、增强智慧的重要手段。,跑步的作用和意义,跑步锻炼有全面健身作用能改善和提高心脏、呼吸器官的功能能发展速度、耐力培养勇敢、顽强、吃苦耐劳的坚强意志和不畏困难、勇往直前的优良品质,归纳：,跑的分类,短跑中距离跑长距离跑跨栏跑障碍跑马拉松接力跑,60米、100米、200米、400米男：800米、1500米、3000米女：800米、1500米男：5000米、10000米女：3000米、5000米、10000米男：110米栏、400米栏女：100米栏、400米栏男：3000米障碍男、女均是：42195米4100米、4400米,跑的动作原理,着地缓冲：着地缓冲虽不能为人体移动提供动力，但可以减小人体前移的阻力，缩短缓冲时间尽快转入后蹬。,后蹬：是人体前移的主动力。,后摆：主要通过良好的大、小腿折叠，缩短摆动半径，加快摆腿速度。,前摆：主要是与支撑腿蹬地协同进行，能加强蹬地效果。,跑的姿势,跑时头部应与上体几乎成一条直线，低头或仰头会造成上体的前倾和后仰，而影响跑的速度。摆臂不仅能维持身体平衡，加强蹬地与摆腿效果，而且能增大步长和步频。,80度,决定跑速的主要因素,决定跑速的主要因素是步长和步频步长是指跑步时两腿相邻着地点之间的距离步频是指跑时两腿在单位时间内的交替次数,步长,跑的技术结构,跑的技术分为：,起跑,起跑后的加速跑,途中跑,终点跑,快速跑,1、起跑目的：是使身体迅速摆脱静止状态，以获得较大的前冲力。要求：反应迅速，蹬摆快第一步着地快。,30厘米处,各就位,30厘米处,90-110度,110-130度,预备,跑,一脚半,一脚半,15厘米,2、起跑后的加速跑任务：力求在短时间内达到高速度。要求：上体较大前倾，前几步控制步长，尽量加快步频，逐渐抬起上体，加快步频，加大步长，尽快的发挥速度。,3、途中跑任务：继续发挥和保持高速度跑向终点。要求：头和上体正直稍前倾，两臂屈肘前后摆动，蹬摆配合，积极有力，轻快自然，全身协调。4、终点跑任务：动员全部力量以最快速度冲过终点。要求：尽量保持途中跑的高速度，加强后蹬和摆臂，距终点一、二步时上体迅速前倾，用胸部或肩部撞终点线。,耐久跑,1、起跑（口令）,各就位,跑,一脚半,2、起跑后的加速跑,应注意跑直线，以占据有利战术位置为主，具体应以个人情况而定。,跑动路线,3、途中跑,要求：步幅均匀，中速跑进；节奏呼吸，重心平稳。,呼,呼,两步一呼,吸,吸,两步一吸,4、终点冲刺跑根据比赛项目、个人训练水平和战术要求而定。,接力跑
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