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大学生心理健康教育专题讲座,压力及其应对,分享内容,走近心理学走进心理健康心理健康概说压力管理与心理健康,点亮心灯唤醒心灵,走近心理学走进心理健康,话题一,心理学无处不在,你相信自己的眼睛吗？,眼见未必为实呦！,数一数这头大象几条腿,青蛙？马？,爱情的背后果真是婚姻的葬礼！,看这个三角是直立的，还是平放的？,不可能的鸟笼,谁在楼上？谁在楼下？,【一张图片测试你的好色程度】60秒内，你能找到几只海豚？找到3只以下的童鞋去读知音提高修养去吧！这图很有趣。孩子们第一眼看到的是一群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的却是“另一些东西”。你找到几只海豚？据说色狼是看不到里面的海豚的,如果在一分钟内你还看不到海豚的话,你就是小色狼啦.,看看这8张图如果我们从1图看到8图，则中间较仿真的两可图形我们会看成是美女。相反的，从8图看到1图，则会看到一只海豚。,两个面积一样的三角，为什么为少了一块？,【压力测试图随风摆动的麦浪】1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。,【测试下您的心理压力】这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快。而儿童看这幅图片一般是静止的。,转动的车轮,心理测试心理压力越大，黑色小点闪动的就越快.该死的小黑点还是安静点吧！,图片中A、B的颜色一样么？其实是一样的！不信你截图出来对比一下。你猜对了吗？很多时候我们所看到的，并不是真实的。眼睛也会撒谎！,我们戴久了面具等摘下面具时却发现我们的脸早就跟面具一样了,贼进了工厂，钻进一台工具车，在车后绑一只大铁桶，用特制钥匙发动了车子，朝大门开去。门卫拦住他，“你是干什么的？”“运铁桶的”“有条子吗？”“没有”。“没条子不能运”贼乖乖地把铁桶卸下车，开着车走了,当心！精通心理学的贼！,阿莎给父母的一封信,亲爱的爸爸妈妈：你们好吗？现在我要把我的一些最新的情况报告给你们，请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好，否则不能读这封信。自从上大学后，我过得挺好的。有一天，宿舍起火了，我赶忙从窗户跳出去，结果把腿骨摔裂了，我在医院住了两个多星期。在我住院的时候，我班的一个男同学十分细心地照看我，我很感动，他是一个很不错的男孩，我们深深相爱了最近我发现自己怀孕了，我打算先休学，与他结婚并生下这个孩子，请为我们祝福吧！,好了，我已经向你们报告了我的最新情况，你们也不必太着急。其实，我们的宿舍没有着火，我的腿没有受伤，我没有住院，没有怀孕，没有谈恋爱，也没有什么男朋友。可是，我历史得了D，化学得了F。爱你们的女儿：阿莎,在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？A、海边B、山顶C、草地D、屋顶,心理测试,选择屋顶,对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。,选择海边,选择山顶,选择草地,有一天，你和上司共同完成一项工作之后，上司忽然来到你身边对你说：“你的能力我很欣赏，也多谢你在工作中对我的支持，以后你得更加努力成为我的得力助手呀，咱们就此再多谈一会儿吧，去唱卡拉OK如何？就去卡拉OK吧！”可上司是个卡拉OK高手，而你唱歌不好。此外，你当晚还安排了其它事情。,心理测试,如下回答，请选择：1、去！2、不去！3、去吧！,答案分析选择答案1、3做了违背心意的选择选择答案2做了顺应心意的选择,走近心理学走进心理健康,新时代，我们快乐吗？,物质丰富了财富增加了生活多彩了,形态多元化价值多重化诱惑多样化问题具体化,五色令人目盲五音令人耳聋五味令人口爽,在经济、文化、价值观等社会因素急剧变化的时代，我们所面临的心理问题越来越突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系紧张，抑郁、强迫、恐怖、焦虑,究竟是哪出了问题？,我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少我们的专家越来越多，问题却不断增加我们的药品越来越多，健康却每况愈下我们晚上睡不着、白天醒不了我们的财产越来越多，快乐却越来越少,究竟是哪出了问题？,我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少我们认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少；我们的生活越来越好，但是我们的抱怨却越来越多。正所谓：拿起筷子吃肉，放下筷子骂娘。,究竟是哪出了问题？,心态！,心理健康概说,1、科学的健康观念躯体健康心理健康社会适应道德健康世界卫生组织,话题二,所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。,1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；5、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；6、眼睛明亮，眼睑不发炎；7、牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；8、头发有光泽、无头屑；9、肌肉和皮肤富有弹性；10、走路轻松自如。,衡量健康的十条标准,赶快行动吧！,2、什么是心理健康,从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：,1、心理活动与外部环境是否具有同一性；2、心理过程是否具有完整性和协调性；（心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程）3、个性心理特征是否具有相对稳定性。（个性心理特征：能力、气质、性格）,赶快行动吧！,人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。轻度失调心理不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。严重病态心理表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。,3、心理健康的标准,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面：1、有正常的智力水平2、能够了解并接受自己3、能与他入建立和谐的关系4、善于调节与控制情绪,4、心理健康的重要性,（1）直接影响人的生理健康状况医学研究证明：经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压；急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病；习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症；脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱；固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛；高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症；情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡病；过分依赖、幼稚，常希望得到他人帮助，情感表现模棱两可的人，易患哮喘病。,“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。-中国工程院院士钟南山,钟南山提出健康的五大基石：心理平衡合理膳食适当运动戒烟限酒早防早治而心理健康最为重要。,癌症的人格特点,北京青年报有文章说：据有关统计资料显示，癌症病人一般有某些特定的性格特征，如：性格内向，表面逆来顺受，内心怨气天；情绪抑郁，好生闷气，不爱宣泄；心情总是处于紧张、焦虑状态；表面上处处牺牲自己来为别人打算，但内心又不情愿；害怕竞争，逃避现实等。,例：莎士比亚四大悲剧之奥赛罗,评价：英雄打败了无数对手却没能战胜自己，过度的狂妄断送了自己的前程。,再例：四大名著之三国演义,评价：由于自己的心胸狭窄，在与诸葛亮的斗争中没有战胜自己，最终吐血而亡。既生瑜何生亮。,（2）直接影响学习,张华,最近睡觉会半夜惊醒，还做恶梦，梦见有人在后面追她，拼命地跑，却跑不动。早上醒来觉得很疲倦，吃饭也没啥胃口。每天有做不完的事，但觉得没有收获。在社团里当干事忙着干活，还经常加班；身为班长，她要负责班里的所有事情，辅导员那边一天到晚叫过去做这作那的。一睁开眼就在忙，却没时间静下心来看书，有时上课听不懂，还打瞌睡她是很看重学习成绩的，也想多参加社会活动锻炼人际能力，特别是跟辅导员的关系，但是时间是有限的。“学习不能拉下可是”张华越想心越烦,觉得自己快要崩溃了,（3）影响社会安定和发展,10、10世界精神卫生日（1992）,1、2010年3月23日早上7：20左右，正逢孩子上学的时间，福建南平延平区实验小学门口，一名男子手持25公分砍刀，连续砍伤13名小学生，其中七女六男，已造成8死5伤。55秒内，刚刚鲜活的生命被疯狂男给扼杀了。凶手名叫郑民生，1968年4月30日生，福建南平人，中专毕业，未婚，原马站社区诊所医生，2009年6月辞职。2010年4月日上午，根据最高人民法院刑事裁定和执行死刑命令，对罪犯郑民生执行死刑。2、2010年4月12日16时30分左右，广西合浦县西场镇西镇小学附近发生一起凶杀事件，800米村路，发狂男连砍7人共造成2人死亡5人受伤。2名死者中一名为8岁小学生，另一名为老年女性。5名伤者包括：两名小学生、一名未入学小孩和一对中年夫妇。行凶者是一名年龄40岁左右的男性,系一名精神病患者，已被警方抓获。3、2010年4月28日15时左右，广东省湛江市下辖雷州市雷城第一小学发生凶杀案。一男子冲进校园，持刀砍伤18名学生和1名教师。岁的犯罪嫌疑人陈康炳系雷州市白沙镇洪富小学公办教师，年月办理病休至今。目前警方正在对他的作案动机进行调查。,4、2010年4月29日上午9时40分，江苏泰兴市泰兴镇中心幼儿园发生一起伤人事件，一名男子持刀冲入校园，砍伤31人，包括28名幼儿、2名教师、1名保安。犯罪嫌疑人叫徐玉元，男，1963年生，47岁，泰兴市泰兴镇人，已婚，高中文化。为泰兴本地一名无业人员。他原在当地一家保险公司工作，于2001年被单位辞退。此前曾从事过违法传销活动5、4月30日，山东潍坊一男子冲进当地一所幼儿园，打伤5名孩子后自己当场自焚死亡。犯罪嫌疑人王永来，男，45岁，山东省潍坊市坊子区九龙街道尚庄村村民。6、5月12日8时左右，陕西省南郑县圣水镇林场村幼儿园(民营)发生一起凶杀案。犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯入该村幼儿园，致使7名儿童(5男2女)和教师吴宏英及其母亲共九人死亡，另有11名学生受伤，其中2名儿童伤势严重,博士、硕士、大学生自杀社会上的血案，作案的对象多为幼儿、学生多数是因为压力、人格扭曲与社会不公平造成心理压力过大是导致当前大中小学生心理健康出现问题的罪魁祸首。严重的影响社会安定和发展。,心理健康与压力管理,请检查一下你自己,话题三,工作比平常晚多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了,无缘无故发脾气毫无根据怀疑同事常出错常发呆难与人相处,这些呢？,注意力不集中总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来记忆力下降总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉,如果你还有这些身体症状,心悸背疼耳鸣肠胃功能紊乱便秘尿频消化不良手脚发冷腿脚抽筋嗓子疼模糊的疼痛感经常头疼失眠,腭疼脖颈疼头皮刺痛眼睛酸疼皮肤瘙痒出汗过多容易疲倦早醒,或者是这些情感症状,容易流泪幽默不再自尊心降低丧失热情愤世嫉俗比平时更紧张比平时易怒,压抑缺乏自信自我形象不佳情绪波动不稳定焦虑情感脆弱,那么你可能承受着不小的心理压力！,1、什么是心理压力心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。当人察觉到外在事件的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压力也就愈大。,压力的一般来源,社会变化太快从计划经济到市场经济社会变得越来越宽松和自由需要我们去适应和选择,压力是现代人的通病。,公众压力源及压力感（国外）,公众压力源及压力感（中国）,2、大学生常见的压力源,学业考试谈恋爱/失恋生病或与他人有矛盾冲突家人、社会期待与自身的兴趣、能力寝室的同学关系维护就业专业与工作家庭经济困难理想与现实的矛盾获得奖学金/提升干部学习困难人际交往障碍,大学生心理压力的影响因素1、身心发展需求与个人愿望盾2、自我意识3、家庭、社会的期待4、现实的生存条件5、学习困难6、个人应对能力7、艰难的生活经历或创伤,有压力就有反应应激!,应激是压力带来的情绪反应,应激有两种良性应激无压力就没有动力。恶性应激超出承受力,不良反应。,66,心身反应,认知评价,心理防御与应对方式,(躯体反应),(心理反应),人格,生活事件,社会支持,(行为反应),动态平衡,压力（应激）,生活事件,健康,疾病,应激,67,压力与性格-ABC型人格,A型竞争心强，有敌意动作很快，匆匆忙忙没有耐心，不耐烦时间观念强，等人时不停看手表好斗的,B型不关心时间有耐心休闲时间没有负疚感没有紧张的最后期限行为温和从不匆忙,C型善良，忍辱负重隐忍或自我牺牲合作且愉快不果断压抑自己，委屈或愤怒不外露,A,B,C,癌症性格,心脏病性格,事物都是具有双面性的，成功往往伴随着压力。其实压力对你也有好处。这么说，你也许很惊讶，但却是事实。正如没有肌肉伸缩，手臂就不能动弹，没有压力，生活就单调平凡。压力可以使生活更有情趣、更富挑战，而且带来更多机会。压力是一把双刃剑，应辨证地看待，合理地评估，采用恰当的方法应对,有关压力的心理实验1美国麻省Amherst学院关于南瓜的实验,试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住,以观察当南瓜逐渐地长大时,对这个铁圈产生的压力有多大。最初他们估计南瓜最大能够承受大约500磅的压力。在实验的第一个月,南瓜承受了500磅的压力;实验到第二个月时,这个南瓜承受了1500磅的压力,当它承受到2000磅的压力时,研究人员必须对铁圈加固,以免南瓜将铁圈撑开。最后当研究结束时,整个南瓜承受了超过5000磅的压力后瓜皮才产生破裂。他们打开南瓜并且发现它已经无法再食用,因为它的中间充满了坚韧牢固的层层纤维,试图想要突破包围它的铁圈。为了吸收充分的养分,以便于突破限制它成长的铁圈,它的根部甚至延展超过8万英尺,所有的根往不同的方向全方位地伸展,最后这个南瓜独自地接近控制了整个花园的土壤与资源。,启示：南瓜为了生存，表现出如此强大的生命力，为自己争得了一方天地。作为万物之首的人类又有什么理由在面对压力时不顽强的生活下去呢？,有关压力的心理实验2美国科学家摩德尔丝对两只小老鼠的实验。,他把两只小老鼠放在一个仿真的自然环境中，并把其中的一只小白鼠的压力基因全部抽取出来。结果那只未被抽取压力基因的灰颜色的小老鼠走路或者觅食时总是小心翼翼的。在那个面积约500平方米的仿真自然环境里面，灰老鼠一连生活了十几天，没有出现任何意外。它甚至开始为自己积蓄过冬的粮食，也开始习惯这一种没有人类恐吓它和音乐等噪音影响它的仿真空间。而另外那只被抽取了压力基因的小白鼠则从一开始就生活在兴奋之中。它的好奇心远远大于那只小灰鼠，它只是惧怕仿真空间所在自然保护区被忽然而至的大风把空间里的一些东西刮得东倒西摇。据摩德尔丝教授的统计数字表明，小白鼠只用一天的时间就把500平方米的全部空间都大摇大摆地观察了一遍，灰老鼠用了近四天的时间才把整个仿真空间全部熟悉。白鼠最后爬上了仿真空间里高达13米的假山，而灰老鼠最高只爬上了盛有食物的那个仅高2米的吊篮。结果小白鼠在仿真空间的第三天，因为没有任何压力而爬上那个高达13米的假山，在试验能不能通过一个小石头块时一下子摔下来，死了。而灰老鼠因为有一定的压力，处处谨慎小心，在试验十几天后，它鲜活地出来了。,与压力相关的猴子实验,预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,启示：我们常常因为自己的慵懒而埋怨周围的竞争太过激烈，因为自己的能力不够而强调自己的压力太大。事实上没有了压力，我们也会像那只猴子一样，无所事事，无所用心而死亡。,长期压力下的行为反应：,人际攻击退缩/回避反向行为把自己与他人分离难于跟其他人相处对自己喜欢的活动失去兴趣做事半途而废行动没有活力或心不在焉,长期的恶性应激会造成,（亚健康）慢性疲劳综合症肠激惹综合症办公室综合症,（身心疾病）高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛,（心理障碍）强迫症焦虑症恐怖症抑郁症,恶性应激的危害之一：亚健康状态,亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。,心理亚健康者的身体症状：,容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%,慢性疲劳综合症,你的身体是否处于亚健康状态,1、是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？2、是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3、是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰暗？4、是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛、步态不稳等？5、是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。,6、精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触。7、免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃等。8、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。9、“将军肚”早现。2550岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。10、脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一堆头发脱落。,具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述35项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合症”“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。,恶性应激的危害之二：身心疾病,高血压冠心病脑中风消化道溃疡偏头痛,恶性应激的危害之三：心理障碍,强迫症焦虑症恐怖症抑郁症,强迫症（英文：Obsessive-compulsivedisorder，缩写OCD）,恐怖症,抑郁症,抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，因此，如果有抑郁症应尽快找专业的心理医生进行诊治，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。,崔永元：“患抑郁症的人基本上都是天才！”,崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”,我有抑郁症,学会管理压力收获健康,怎么办?-减压,应对压力有两种策略一是问题应对二是自我管理,问题应对策略之一：改变认知模式,雨天与晴天的故事屡战屡败-屡败屡战塞翁失马，焉知非福将失败或悲剧降低机遇总是打扮成问题出现,悲观的认知模式,人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。如果事情非己所愿，将是可怕的。不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,积极的认知模式,我不能左右别人对我的看法，重要的是我自己喜欢自己虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。,悲观的认知模式,昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思,积极的认知模式,一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻,从监狱的栏杆，两人远望，一人看见死亡，一人看见希望,积极的认知模式是快乐的源泉,一个很古老的故事,老太太有两个女儿，大女儿嫁给一个卖伞的，二女儿嫁给一个卖鞋的。老太太天天哭，晴天哭，雨天哭，为什么呢？晴天哭大女儿的伞卖不出去，雨天哭二女儿的鞋卖不出去。一个和尚云游到此，问老婆婆为什么哭啊？“儿女呗，操心啊”，和尚一听，告诉老太太一个开心之法，“你这样去想，晴天卖鞋的生意好，雨天卖伞的生意好，天天开心啊！”说到底，是个心态的选择。烦恼的事情不是一直处于烦恼的情绪中就能解决问题的。想到解决之道就积极的实施。若不是一己之力可以解决的事情，更要耐心等待，急有何用呢？开心一天，不开心也是一天，开心也好，烦恼也罢，让它很快过去，活在当下。,一个女人跳楼的心路历程,十楼,九楼,八楼,七楼,六楼,五楼,四楼,三楼,二楼,一楼,其实。我们还不错。珍惜生命!关爱自己、家人，还有朋友！。,相对：不好中有好的一面接纳,改变认知,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,相对：不好中有好的一面接纳,孤独清静嫉妒恭维破财消灾船小好调头丑妻家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜,胆小谨慎小气节俭自卑谦虚死板认真害羞老实危险机会幼稚单纯,改变认知,全面：这方面不好那方面好代偿,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,改变认知,发展：现在不好将来好转化,否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变,改变认知,小结,不好当中有好的一面这方面不好那方面好现在不好将来好烦恼是自寻的快乐是你的选择,改变认知,问题应对策略之二：调整心态,回避法：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。宣泄法：转移自慰法：酸葡萄与甜柠檬心理。补偿法：“人无完人”、失之东隅，收之桑榆升华法：“孔子厄而著春秋，司马迁腐而出史记。”就是真实的写照,塑造阳光心态,一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是你开着一辆车在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站,有三个人正在等公共汽车一个是快要死的老人有一个医生，他曾救过你的命还有一个女人/男人，她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人,但你的车只能坐一个人，你会如何选择？请解释一下你的理由。,在200个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:,“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公交车!,幽默,以风趣的语言或行为来应付紧张的情境或表达潜意识的欲望。女人一定要对自己好一点。否则，一旦你气死了，就会有别的女人花你的钱，住你的房子，睡你的老公，还打你的娃,故事,明朝有位徐文长，他的叔叔每次来到他家里，都会指责他行为放荡不羁，多次后，他心理非常不舒服。于是他溜到屋后，对着叔叔骑来的驴子作一个揖，然后重重地鞭打它一顿，如此连续几次，驴子一见作揖，就惊跳起来。待他叔叔临走，骑上驴子，徐文长很恭敬地对他叔叔深深一揖，那只笨驴以为又要挨打，忽然暴跳起来，把叔叔摔了下来，跌得鼻青眼肿，到死都还不知道被侄儿摆了一道。,替代法,自慰,如果早上醒来，你发现自己还能自由呼吸，你就比在这一周离开人世的100万人更有福气。如果你从未经历过战争的危险、被囚禁的孤寂、受折磨的痛苦和忍饥挨饿的难受你已经好过世界上5亿人。如果你的冰箱里有食物，身上有足够的衣服，有屋栖身，你已经比世界上70%的人更富足。如果你银行里有存款，钱包里有现金，你已经身居中世界上最富有的8%的人之列。如果你的双亲仍然在世，并且没有分居或离婚，你已属于稀少的一群。,如果你能抬起头，带着笑容，内心充满感恩的心情，你是真的幸福因为世界上大部分的人都可以这样做，但是，他们没有。如果你能握着一个人的手，拥抱他，或者只是在他的肩膀上拍一下你的确有福气因为你所做的，已经等同上帝才能做到的。如果你能读到这段文字，那么，你更是拥有双份的福气，你比20亿不能阅读的人更幸福。看到这里，请你非常认真地对自己说一句话：“哇，原来我是这么富有的人。”是的，想想这些，你还有什么不快乐的呢？,转移,不要只看到压力的不利影响，也要去开发它的积极一面。遇到危机时我们要看到危机后面的转机；遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫折时要看到挫折后面的成长。任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极乐观的应对心态。将压力变成动力，意识到压力的存在是自我提升的一个必要途径。,压力的自我管理,导语：我们的一生中总是会存在这样那样的磨难，甚至会遭到死亡的威胁，即使这样，我们也需要保持一颗健康的心来面对一切，这样才能让自己顺其自然的生活。那么在遇到艰难险阻时，我们该如何保持健康的心态呢?,鹰、穴鸟和牧人鹰突然从峭壁上飞下来，把一只羔羊叼走了。见此情景，穴鸟不甘示弱，刻意模仿鹰的做法，啪嗒一声猛扑到公羊身上，不料脚爪被公羊浓密的毛缠住了，任他怎么拼命扑动翅膀，也休想再飞得起来。最后，轮到牧人大显身手了，他跑上去一下逮住穴鸟，剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分，他把穴鸟带回家，送给了孩子们。孩子们问他是什么鸟，牧人回答说：“就我所知，这分明是一只穴鸟，可他偏偏希望人家把他看做是一只雄鹰。,邯郸学步很久以前，燕国寿陵地方有一位少年，他见什么学什么，学一样丢一样，日久天长，他竟越看越觉得自己走路的姿势太笨，太丑了。有一天，他听说邯郸人走路姿势美。于是，他便瞒着家人，跑到遥远的邯郸学走路去了。一到邯郸，他感到处处新鲜，简直令人眼花缭乱。看到小孩走路，他觉得活泼、美，学；看见老人走路，他觉得稳重，学；看到妇女走路，摇摆多姿，学。就这样，不过半月光景，他连走路也不会了，路费花光了，只好爬着回去了。,两个故事,这两个故事，昭示着一个古老而又永恒的课题：,人在社会适应过程中应该如何正确认识自己、悦纳自己呢？,大学生常见心理问题,人格障碍又称病态人格、人格异常，是人格缺陷，不能适应正常生活，表现为情感和意志方面的障碍。精神疾病有精神分裂症、躁狂抑郁症等,常见心理问题的征兆,早上起来的时候,多半觉得睡眠不足,头脑不清醒。很容易被吵醒。睡得不安，容易被惊醒。现在工作（学习）的能力，不如从前。一个人应该去了解自己的梦，并从中得到指导和警告。,常见心理问题的征兆,深信生活对自己是残酷的。有时非常想离开家出走。有时会哭一阵笑一阵，不能控制。感觉没有一个人了解自己。很难把注意力集中到一件事情上。曾经有过很特别、很奇怪的体验。,常见心理问题的征兆,认为如果不是有人和自己作对，一定会有更大的成就。经常担心自己的健康。很多时候宁愿坐着空想，而不愿做任何事情。,常见心理问题的征兆,一连几天、几个星期、几个月什么也不想干，因为总是提不起精神。判断力不如以往好。每星期至少有一、二次，会突然觉得无缘无故地全身发热。,常见心理问题的征兆,经常因为胸部痛或心痛而感到苦恼。总认为自己的身体不如别人健康。遇到同学或不常见的朋友，除非他们先打招呼，不然就装作没看见。,生气对健康的影响,美国心理学家爱尔马，为研究生气对人健康的影响，进行了一个很简单的实验：把一支玻璃试管插在有冰有水的容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。结果发现：即使同一个人，当他心平气和时，所呼出气变成水后，澄清透明，一无杂色；悲痛时的“气水”有白色沉淀；悔恨时的“气水”有淡绿色沉淀。爱尔马把人生气时的“气水”注射在大白鼠身上，不料只过了几分钟，大白鼠就死了。这位专家进而分析：如果一个人生气10分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。,心情好吗？,压力应对案例一,自己加满水有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，慢慢地货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”,压力应对案例二,负重前行，安全在某山区的著名旅游景点，有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段，路窄坡陡，两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时，一定要游客们挑点或者扛点什么东西。“这么危险的地方，我不拿东西就两腿打颤了，再负重前行，那不是更危险吗？”游客不解。导游小姐嫣然一笑，解释道：“这里以前发生过好几起事故，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的，当地人每天都从这条路挑着东西来来往往，却从来没有人出事。只有你意识到危险了，再负重前行，反而会更安全。”,保持平和心态,善待自己,小贴士,不要太累自己,打扮自己,听听音乐,和同伴一起去冒险,休息休息一下吧,拥抱周边的人,不追求完美,小贴士,缺失的一角,有生活目标,小贴士,积极向上,积极寻找和总结快乐情绪,小贴士,并用快乐的情绪感染人,笑口常开,笑的作用:心理学研究发现，当人发自内心地大笑时，体内引起紧张、焦虑等不良心理的可的松和肾上腺素激素开始下降，心情舒畅。当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑时使体内内啡呔迅速生长。几分钟甚至几秒钟的笑的效果能持续24个小时之久。而且，研究结果发现，当你预感将要开口大笑时，这种效果就已经开始显现了。,小贴士,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见了。,小贴士,他们只是为了展示性感吗？,如果你认为社会对你不公，那他呢？,清钱德苍解人颐终日奔波只为饥，方才一饱便思衣，衣食两般俱已足，又思娇柔美貌妻，娶得美妻生下子，恨无田地少根基，良田置得多广阔，出入又嫌少马骑，槽头扣了骡和马，恐无官职被人欺，七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣，一品当朝为宰相，还想山河夺帝基，心满意足为天子，又想长生不老期，一旦求得长生药，再跟上帝论高低，要问世人心田足，除非南柯一梦西。,赞赏他人有利于自己身心健康,被赞美者的良性回报会使我们更为自信,也会使我们更有魅力,形成人际关系的良性循环。吝惜于夸奖他人者常会难以获得朋友、得到他人的拥待,从而加重自身的自卑。爱表扬是人类的天性，人人都喜欢正性刺激,而不喜欢负性刺激。赞赏他人有利于增加人际愉快度,陌生情景,有一位心理医生在银行排队取款时,看到前面有一位老先生满面愁苦,这位心理医生暗想,我要让他开朗起来。于是一边排队一边寻找老先生的优点,终于他看到,老先生虽然年近70,驼背哈腰,却长着一头漂亮的金发,当这位老先生办完事情走到心理医生对面前时,心理医生衷心士也赞美道:先生,您的头发真漂亮!老先生一向以一头漂亮的头发而自豪,听到心理医生的赞美非常高兴,顿时面容开朗起来,道声谢后一路小曲地走开了。可见,一句简单的赞美给别人带来了多大的好处。,同学朋友,一位女大学生她因为宿舍中人际关系紧张而苦恼,在宿舍里同学们互不来往,名自忙着自己的事情,似乎相互都有戒心,很难知心交谈,宿舍气