教师心理调适策略讲义.doc

我国教师心理健康的现状及调试咸阳师院教科院 龚彦忠2013.7一、我国教师心理健康的现状1、 心理测验 这是一个简易的心理压力自测评估，你可以问问自己，根据自己在过去12个月内的经历和感觉来回答这些问题。1你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？2你是否有时候很难集中注意力？3你是否经常有失眠的困扰？4你是否对工作不满意或觉得责任太重？5你是否为计划进展不顺利而恼火？6你是否和某些人包括亲人经常争吵？7你是否常对家人或者小孩没有耐心？8你是否常无法安静下来，并且容易感到 紧张？9你是否常有头疼或者胃病？10你是否经常忘记了东西放在哪里？11你是否有家人健康状况不良？12你是否常考虑到家庭的经济状况？13你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？14你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？15你是否常觉得没有可以倾诉的地方？这些问题中，如果你只有23道题回答“是”表明你所感受到的心理压力程度不高；如果你有48道回答“是”，则表明你的心理压力较大，这时如果能够了解引起自己心理压力的根源是十分重要的。如果这些题目中间有8道以上你都回答了“是”，那则表明你目前正承受着较大的生活压力，这时，你就要冷静下来好好想想如何减压了。2、研究课题结论 近年来，中小学教师已经成为心理障碍的高发人群。这一点我们可以从一些心理学课题组的研究成果得到大致的答案： 国家中小学心理健康教育课题组对14个地区168所中小学的2292名教师进行了抽样检测，发现有52.23%的教师存在心理问题，其中32.18%属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已经构成了“心理疾病”。 2002年广州市天河区举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表对在场教师进行测试，结果显示：31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力很大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现率也比较高。调查发现，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。杭州市教科所曾对市区30所学校的近2000名教师进行的心理健康状况调查表明，有13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大，其中男教师的压力大于女教师，毕业班教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。北京市也曾对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。国内已有研究表明，目前，我国接近70%的中小学教师感到存在较大或很大的职业压力，并由此产生了一些心理健康问题。表现在工作中主要有：极少部分教师容易情绪失控，发泄牢骚。经常表现出对学生不够耐心，对同事关心不够；极少部分教师自卑、力不从心。表现出没有上进心，对做任何事都失去信心；极少部分教师感到上班是一种比较沉重的负担，最大的感觉就是压力大。学生进步，他高兴；学生退步，他非常难过，并且常常把这种负性情绪带回家，对待家人非常烦躁；极少部分教师看破红尘，心灰意冷。对工作、活动、学习等热情不高。另外，一部分比较严重的心理问题带来了躯体化症状，比如经常头晕、抑郁、焦虑、人际敏感等。香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。3、中国心理健康标准：（1）了解自我，悦纳自我（2）接受他人，善与人处（3）正视现实，接受现实（4）热爱生活，乐于工作（5）能协调与控制情绪，心境良好（6）人格完整和谐（7）智力正常，智商在80分以上（8）心理行为符合年龄特征4、教师的心理健康标准：吴思孝认为，教师的心理健康标准应遵循：（1）热爱教育事业，胜任教学工作；（2）积极乐观的人生态度；（3）健全的人格，良好的个性特点；（4）较强的适应能力和活动能力；（5）有和谐的人际关系。俞国良等人认为，教师心理健康的标准为： (1)对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作；（2） 有和谐的人际关系；（3） 能正确了解自我，体验自我和控制自我，具有高度的自我效能感；（4） 具有教育的独创性；（5） 在教育活动和日常生活中都能重视感受情绪并恰如其分地控制情绪。唐绍文认为教师的心理健康标准应为：（1）健康的人格；（2） 良好的师德；（3） 稳定的情绪；（4） 自我意识良好；（5） 坚强的意志品质；（6）正确的人生观和价值观。二、我国教师心理健康问题产生的原因 造成教师心理健康存在问题的原因是多方面的，既与当前社会变化、市场经济带来的压力、冲击有关，也与社会、家庭、学校对考试升学率的片面重视及有关教育体制政策的不合理密不可分，同时还与日益增加的教育教学重负有关，与教师自身素质相关。（1） 教师职业的本身具有的压力 压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又放大了心理压力，最终可能形成心理危机。 1、繁重的教育教学任务带来的压力目前教师承担着繁重的教育教学任务，许多教师超负荷地工作着。工作负担过重在教师中是一个普遍现象。教师的周授课时数过多，调查表明，50%以上的教师每周讲课在15节以上，45%的教师每周讲课在18节以上。教师的日工作时间过长。事实上，教师职业的特点决定了教师每天实际的工作时间已无法用小时衡量，许多教师回家后甚至吃饭、休息、与自己孩子在一起时都仍在思考学生的教育与教学问题。教师的许多隐形的劳动付出无法计量。据调查，76%的老师感到职业压力大，主要要表现为工作量太大，比如大班额教学，备不完的课，改不完的作业，操不完的心，还要参加继续教育培训，课改活动，和教研活动，还有一些应付检查的硬性工作等等，超负荷运转压得人透不过气。再有初、高中老师，直接面临升学率的压力，导致很多老师工作紧张，出现失眠，焦虑等不良情绪。2、 人际关系（领导关系、同事关系）教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，也严重影响了教师之间的关系。许多学校领导观念陈旧，在管理上更多的是采用“人治”的方法；在工作中领导与教师的关系不融洽，一般教师参与学校工作的热情不高，在许多问题上教师有意见却不敢言语，只好以消极的工作态度来回应，以致校园内的气氛沉闷。 受社会不良环境的影响下，学校内部也易形成的利益小团体，彼此为自己的福利相持不下，告状、搬弄是非、挑拨离间、明争暗斗，严重损毁教师清高的形象。3、职业发展问题（学历、职称、职位）。随着教育事业的发展，教育对教师的各个方面要求不断提高。就学历而言，国家明文规定到2010年小学教师本科化，在初中、高中教师中要有一定比例的研究生。此外，教师还必须通过外语、计算机考核，通过一定学历，发表一定数量的论文这些无疑都对教师提出了更高的要求，教师必须付出比常人、比以往教师高出几倍的努力。4、经济压力，工资待遇自从十一届三中全会以来，教育被列为国家发展的重点，教师地位、待遇稳步的提高。但是在横向比较中，教师的付出与收入不成比例，地位远不如其它相关行业，这难免造成教师的失落感、自卑感，同时由于教师长期在固定的环境中工作、在职务上升迁难、外出考察学习机会少等职业特点，都严重影响教师的工作积极性和心态的平衡性。与教师的付出相比，教师的社会地位、待遇没有达到应有的高度。5、成绩评比、问题学生处理学生考试成绩、升学率一直是教师精神负担的最大来源。从目前中小学教育的实际情况看，应试教育仍占主导地位，“以分数论学生，以升学率论教师”的现象仍相当普遍，以至于不少教师是“学生考试，我比学生还紧张”。 升学率“指挥棒”的影响还没有消除，新的“指挥棒”又开始困扰教师，如，安全责任、保姆式管理、班级综合评比等，一些问题学生使的老师尤其班主任成天焦头难额。6、竞聘上岗、末位淘汰 竟聘上岗，末位淘汰，分等级工资等都给老师造成极大的心理负担，会导致同行关系紧张，和领导发生矛盾等负面影响，进而也会影响到、与领导的关系，同事之间的关系，甚至师生关系等。7、错误的教师观,家长、政府和社会评价苛刻。 社会对教师形象“神化”不把教师当“人”看，政府、社会无法接受教师的一些“凡人”的表现，这给教师带来了很大的角色冲突。（范跑跑事件）家长望子成龙、望女成凤的思想迫切，可是由于教育子女的知识欠缺，可能使孩子对学习的兴趣不高，有的还养成许多不良习惯。于是家长们把孩子发展的希望全都寄托在教师身上，有的把孩子的学习好坏、品德的优劣归咎于班主任教师，这样势必对班主任造成心理压力。一旦学生在学校出事或在校外组织的参观、活动中有什么闪失，常常归责于学校、教师，有个别家长甚至不分青红皂白地打教师，进行所谓的“校闹”，或将学校、教师告上法庭，这无疑给教师带来巨大压力。特别是一些媒体在个别教师发生了有违师德的现象后，不恰当地大肆渲染（校长开房事件），而对绝大多数兢兢业业、勤勤恳恳、尽心尽责、关爱学生的教师则相对宣传、肯定不够，在造成教师不满、挫伤工作积极性的同时，无疑客观上也给教师造成了巨大的心理压力。（二）个体原因1、性格因素。性格本身不是致病因素，但不良的或易感的性格因素，如过敏、脆弱等内向的性格，在有害的外界致病因素冲击之下，易出现心理障碍；而稳定坚强与外向的性格，在同样有害致病因素冲击之下，能表现比较高的耐受能力，可以不出现精神障碍。2、自身修养方面。指的是否缺乏应有的心理卫生知识；在困难与挫折面前心理承受能力如何。是否缺乏调节心理障碍的技术与方法；能否很好地适应社会变革及工作、生活、学习环境的变化等。3、教育教学能力。随着社会的发展，素质教育的不断推进，要求教师在思想观念方面尽快转变，在教育教学能力方面尽快提高。可是由于许多教师毕业后疲于教学工作，没有重视进修学习，所以在新的要求、新的形势下就显得能力不足，力不从心。如果继续学习，在时间、精力方面觉得十分紧张，这样产生烦躁、焦虑的情绪就不足为怪了。（三）社会因素 社会转型时期，人们的价值观念发生巨大变化，市场经济不断深化，人与人之间的贫富差距在拉大，利益得失差别也在扩大等等给人的心理造成一定的影响。社会风气不正，造成教师心理失衡。教师的职业对教师提出的要求是教书育人，为人师表。教师的一言一行都是以高标准严格要求自己，他们时刻以人的楷模去影响学生。可是，面对社会现实他们看到的却是，公事私办、公款吃喝、化公为私、不公平竞争、贪污腐败。教师的道德、责任与社会现实形成的巨大反差，造成教师心理极大的不平衡。 三、教师为什么易出现心理问题（教师职业的视角：职业的高标准要求和具体生活现实的尴尬境地导致心理的失衡）（一）职业的高标准1、教师职业的美丽光环 在中国传统文化中，教师一直是知识和道德的化身，天地君亲师；一日为师，终身为父。 一个民族应该让最优秀的公民去当教师古希腊.柏拉图 教师是人类灵魂的工程师古巴比伦 教师是上辈子德性最高人缘修行最好的人古印度.释迦牟尼 教师是太阳底下最神圣的职业捷克.夸美纽斯 教师总是先进份子徐特立2、教师职业完美化要求教学的兴趣、乐教的意识、庄重的品质、广博的知识、精湛的教艺、崇高的理想、亲善的热情、乐观的态度、健康的人格、祥和的心态、协调良好人际关系的能力“身正为师，德高为范”道德要求“要给学生一滴水，自己要有一桶水”满腹学问“吃的是草，挤出来的是奶”。“燃烧了自己，照亮了别人”。不计报酬，无私奉献 教师也把完美作为为人处世的目标，时时事事力求尽善尽美，渴望得到学校、家长、学生及社会各方面的肯定。一旦过高的自我期望不能实现或受到障碍，即产生强烈的挫败感。3、教师劳动的独特特点科学性： 身心规律、教育教学规律艺术性： 了解学生、因材施教人文性： 丰富情感、尊重学生创造性： 重解教材、寻找方法利他性：予人嫁衣、甘为人梯（二）如今教师生存面临的尴尬薪酬发放制度vs经济收入的不均衡人事管理制度vs岗位竞争日益激烈新课改制度的强制迅速推广vs准备不足学生学习渠道的多元化vs弟子未必不如师惩戒权被剥夺vs没有惩罚之教育苍白无力教师劳动的重复性vs职业倦怠职业伦理的完美无缺vs并非圣贤的人投身教育英勇无畏，身在其中方知其味。西装革履貌似高贵，其实生活极其琐碎。教书育人终日疲惫。学生告状回回都对，晋升职称年年被退，日不能息夜不能寐，天天学习不懂社会。劳动法规统统作废。囊中羞涩见人惭愧，疯疯傻傻自我陶醉。四、心理健康问题对教师的影响1、危害自己（影响身体健康）心理健康问题会影响身体健康。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物性神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。自己的恶劣情绪会破坏个人身体健康，令身体出现躯体化症状，常会引起感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的不舒适。 临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。脑血管病，心血管病，癌症。生理学家的实验:生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌比其它情绪发生时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%。耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%。哈佛大学学者对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡。在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。2、危害工作（职业倦怠）职业倦怠，主要特点是对教育和教学工作退缩、不负责任，情感和身体的衰竭，易怒、焦虑、悲伤和自信心降低。表现为情绪衰竭如疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张；对学生和教学工作态度消极、冷淡和缺乏感情反应；个人成就感降低，难以从工作中体验到积极情绪。职业倦怠会产生怨职情绪。即不热爱本职工作， 对教学工作缺乏热情。职业倦怠带来的消极心境：忧愁悲伤、悲观失望、萎靡不振、烦躁不安、心神不宁、反应迟钝、效率低。这些不良情绪的传递性，感染群体的情绪、人际关系紧张。3、 危害他人（影响人缘） 消极的心境会导致人际关系不和谐：不能容忍他人的不足；容易与人发生冲突、不快；说话冷言冷语；对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述； 老师的恶劣情绪会影响同事和家人的情绪。4、危害教育（影响下代）老师的恶劣情绪会破坏全班学生的情绪，直接影响着师生的良好关系，消极的心境会使教师缺乏爱心和耐心。尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪虐的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。因成绩不好就埋怨学生不好好学习，体罚、打骂学生或者进行口头羞辱，夸大学生的问题，处理问题简单粗暴。直接影响教育教学效果，并进一步直接影响着学生个性的发展。 五、我国教师心理健康的调适心理咨询师王怀齐认为，一个人的心理健康是由三个系统支撑起来的：生理系统、心理系统和社会支持系统。缺乏锻炼引发的生理问题，长时间压力引发的心理问题，社会的过高要求、家庭、朋友缺乏理解和有效沟通而导致个人的支持系统不完善，这些都是教师这个特殊职业出现心理问题的原因所在。（一）从外部入手，积极促成环境的改变1、营造宽松的工作环境和和谐的生活环境。现代教师不仅需要政治上的关心、物质上的关心，而且需要情感上的关怀、心理上的支持。各级领导要对教师的工作给予充分的信任和支持，尽可能地为他们的工作创造条件，如舒适的工作环境、合理的人员配备，适度的工作任务都可以让他们在工作中体验快乐；其次要制定合理的工作目标和期望值，要根据心理教育工作的实际特点和现有条件制定工作计划，建立可实现的工作目标，不增加人为压力。学校不但要在工作上有个宽松的环境，生活上也要多关心他们。除了努力创造一个自由宽松的人际关系外，还要尽可能地在生活上为广大教师解决实际问题，最大限度地减轻教师的经济、生活压力，在分房、福利等方面将教师放在优先考虑的范围，千方百计地加以解决，尽力为教师解除后顾之忧。只有在轻松和谐的生活环境中，广大教师才能克服工作上的压力，避免不必要的心理问题出现。2、不断完善教师工作的评价体系。要注意为教师创设良好的教学研讨、科学研究氛围，积极为教师提供充分发展的条件；并注重为教师创设公平竞争的工作环境，使每一个教师都有施展才华的机会；特别是要研究、建立科学、合理的教育评价、教师评价和激励机制，为辛勤工作的教师提供多种体验成功、实现价值的机会，以激励广大教师积极进取、奋发向上。盼望新的评价体系不会再以学生的成绩作为评价教师水平的唯一标准，面对教师工作的复杂性，教师的个性、个人价值、伦理价值和劳动价值如何在一个新的评价体系中得到体现，也是为教师减轻压力的一个重要方面。3、社会和家长要给教师更多的理解与关怀 我们除了强调教育行政部门、学校要切实关怀教师、爱护教师，还热切呼吁全社会都来关心、保护教师的身心健康，对他们予以更多的理解与关怀，使教师有足够的心力和体力来支撑传道、授业、解惑的艰辛工作，有健康的心理来积极承担人师、灵魂塑造者和社会文明推动者的神圣使命。我们只有拥有身心健康的教师，才能拥有身心健康的高素质的下一代。4、建立良好的人际关系，扩大自己的社会支持系统良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。要建立良好的人际关系，不仅需要具有正确的认知方式，正常的情绪反应，良好的个性品质和守信、宽容、尊重、热情等交往原则，还要掌握人际交往的技巧与策略。另外，教师应努力营造一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能在个体遇到困难时给予鼓励与帮助，缓解个体的心理压力。5、加强教师心理健康教育，提高教师的心理素质和自我调控能力 要大力加强教师心理健康教育研究与培训，通过为教师提供心理健康教育课程，举办专家讲座和现场咨询，建立健全教师心理咨询、服务机构等，帮助教师充分认识到自己的情绪、心理特点及其影响，掌握心理健康的理论和方法，学会自我调适，自觉调整自身的心理、情绪状态与行为。同时，要求教师注重培养自己平和、宽容的心态，引导教师正确看待当前一些社会现象和生活中的困难、挫折，及时疏导、排遣不良情绪和心理困扰，使自己具有良好的心理素质和较强的自我调控能力。（二)从自身入手，积极进行心理调适1、改变认知法转换一个角度看问题，你会得出不同的结论。认识决定心态，心态决定行为。案例一：一位母亲两个儿子的故事。一位老妇人，她有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子卖布。晴天担心大儿子的伞卖不出去，雨天担心小儿子的布坊生意不好，于是天天忧心忡忡。此时，一位有智慧的人便告诉她：雨天想着大儿子的伞好卖，晴天想着小儿子的布坊生意好，这样一想，老妇人终于解开了心结，笑逐颜开。同样的一件事，只是换了一个角度来看问题，就改变了一个人对此事的态度。像故事里的老太，因先前对事物的看法所导致的忧虑而产生的压力在心理学上被称之为：自我认知压力。案例二：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：胸无大志！；外国的老师则会说：愿你把欢笑带给全世界！教师把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。从某个角度说，教师的岗位是学生提供的，学生既是教师的教育对象，又是教师的衣食父母！尤其是那些难教育的学生，甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生，才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力；因为有了不会学习的学生，才锻炼了教师教授学生学会学习的能力；因为有了各种异质的学生，才锻炼了教师转变学生的能力。特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，多改变自我，少埋怨环境，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。你不能左右天气，但你可以改变心情你不能改变容貌，但你可以展现笑容你不能控制他人，但你可以掌握自己你不能样样顺利，但你可以事事尽心2、学会适应法积极的适应就是要学会接受，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但我们可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态去接受生活给我们的一切愦赠。比如：把每一个教案当做一首散文诗来写把每一次晨间谈话当做一次讲演来做把每一节课当做一台精彩的节目来演假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。3、多角色比较法清人笔记小说中有一首行路歌：别人骑马我骑驴，仔细思量总不如，回头再一看，还有挑脚夫。这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用比下不比上的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活：当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话：是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？”当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。4、转移注意、生活丰富法转移注意法就是指人有意识地变换活动方式,使意识离开引起人们紧张情绪的剌激情境,暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时,大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了,人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。教师常常在超负荷工作，每天都在办公室加班。很少有活动和锻炼机会，导致身心疲惫，抵抗力下降，疾病易发。生命在于运动，要想有健康的身体，适当的锻炼必不可少，要经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。教师放下手中的作业本到室外活动活动，呼吸一下新鲜空气，劳逸结合。切不可始终是“家庭办公室教室”三点一线，要让我们的生命在跑跑跳跳中多一些生动和色彩，享受生活每一天。教师要摆脱压力的困扰，还要多走出去，要多培养兴趣和爱好。开展丰富多彩的业余活动（打球，爬山，唱歌，打麻将，跳舞，读书、听音乐、参加文艺活动、旅游、美食，购物等）可以调节教师紧张的生活节奏,使情绪得到松驰,减轻心理上的压力感。5、时间推移法有人说，时间是一味治疗的良药。面对压力，有时通过时间的推移、过程的淡化，把矛盾先搁置起来，对有些问题的解决也会比较有效。教师对待学历、职称、职务的变化，乃至生活经济的压力，都要学会积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住未来。要学会淡化，推迟对自己的要求期限，学会自我解脱。教师可以通过给予自己充分的解决时间，来延缓尖锐的矛盾，使问题得到缓和，使压力得到释放。6、悦纳心理保健法(1)学会悦纳自己（森田疗法）职业角色的神圣感与实际社会地位间的差距、追求完美的心理是导致老师出现障碍的最重要原因。正确的评价，正确的认识，相信自己的能力，正视自己的缺憾，悦自己的不完美。学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；(2)学会悦纳他人学会宽容和忍耐，这一点对于人际关系很重要，为什么有的人一个知心朋友都没有，应该反思自己。总把自己受的委屈那放大镜看，不能吃一点亏。教师在社会交往中吃亏、被误解、受委屈的事情总是不可避免的发生。面对这写，最明智的选择是宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟，坚强和力量。反差：无理搅三分，有理让三分，前者只是短时的胜利，但后者的大度，宽容会赢得人心。一粒大沙子进入蚌的体内时，蚌觉得非常的不舒服，但又没有能力把沙弄出去，蚌面临两种选择：一是抱怨，让自己的日子不好过；另一个是想办法把沙子同化，让沙子跟自己和平共处。于是蚌开始用它一部分的精力与营养成分去把沙子包起来，这样蚌就感觉沙子是自己的一部分了，最后变成了珍珠。这其实就是蚌宽容的结果。如果教师对任何事情都爱斤斤计较的化，不能接纳别人，一味的想占别人的便宜，吃一点亏就不行，处处以自我为中心，常此以往，就会产生嫉妒，偏执、仇视等病态心理，说白了就是大家所讲的变态，心灵的扭曲变态。这种人气性大，往往会伤身。人生幸福三诀：不要拿自己的错误来惩罚自己；不要拿自己的错误来惩罚别人；不要拿别人的错误来惩罚自己。有了这三条，人生就不会累了(3)学会纳悦工作有的教师并不是很喜欢教育这种工作，总想改行，所以工作不安心。但再你没有能力改变这一现实的情况下，你就得象前面所讲的那个蚌学习。尽快的适应，进入教师这个角色。于其让自己懒散下来不如尝试去接纳他。在工作中找到快乐。悦纳工作就要有角色认同感，教师要正确认知压力，灵活调整自己的心态。面对学生出现的问题，不要一味的求全责备。学生产生各种各样的问题是正常的，屡次教育才会显现教育效果也是符合学生认知规律的。所以只有认同学生的角色，体验学生情感，进行换位思考，才能排解自己的工作压力，使处理问题变得更加轻松自如。另外，面对生活和工作中的不愉快，也要学会换位思考，进行角色认同，就会减少自己的负面情绪，进而减少自己的压力。7、宣泄调试法人的负面情绪要是长期压抑，会导致生理和心理疾病，那么让人把自己的负面情绪在适当的场合中发泄出来，达到心理上的调节与平衡就是宣泄调试法。宣泄调试过程是减压过程，是释放心理垃圾的过程。它很有效的释放调节有害身心健康的不良情绪。(1)倾诉宣泄：找一个信赖的人，一吐为快；如果是内心的隐私，痛苦问题不能对别人述说，就找一个僻静的角落，自言自语或对这镜子倾诉。也有很好的心理调试功能。(2)书写宣泄：通过写信、日记，绘画，写诗