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文档简介

室内运动方法 室内什么运动代替跑步 现在运动是很多人都喜欢做的一个事情。但是却因为环境天气等问题。很多运动都转移到了室内。那室内运动有哪些方法呢?今天为大家推荐室内运动方法。 跨步运动 1. 立正姿势，双手叉腰，双脚与肩同宽 2. 右脚向前一步，身体慢慢下蹲，直到右边大腿与小腿呈90度 3. 恢复原位，左右脚替换。 蹲跳运动 1. 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开 2. 膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高 3. 轻轻着地，反复蹲跳。 伏地挺身运动 1. 俯卧撑姿势，注意双手撑地时要比肩宽 2. 身体从头部到脚跟尽量形成一条直线 3. 身体向下使胸部贴近地面。 屈伸运动 1. 直立，双手自然垂放，双脚张开与肩同宽 2. 膝盖弯曲，在蹲下身体的同时把手于双脚的任意一边 3. 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态 4. 恢复第二步，重复第三布 伏蹲运动 1. 站立，双手叉腰，双脚张开半米到一米的距离 2. 身体下蹲，直到大图与地面平行，保持5秒 3. 恢复站立，反复蹲下起立。 T字运动 1. 俯卧撑姿势，然后身体慢慢向右侧身，重心向左手转移 2. 右手慢慢举起指向天花板的位置，眼睛看着手指的位置，暂停3秒，然后放下手臂，身体转换到初始状态 3. 左右手交替，不断重复。 1、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 2、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 3、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。 4、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 猜您感兴趣： 1.适合室内运动的方法有哪些 2.实用又有效的室内健身方法 3.室内锻炼肌肉的方法 4.冬天怎么在室内运动 5.男
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