养生与保健完整ppt课件

.,1,养生与保健,.,2,主要内容,一、什么是养生？,二、为什么要养生？,三、如何养生与保健？,.,3,定义,养生,所谓“养生”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。,.,4,为什么要养生,毛泽东说：“身体是革命的本钱。”最早叶剑英出自：“健康是1，其他的是0，没有1再多的0也没有意义。”网络：“健康是吃出来的，疾病也是吃出来的。”,.,5,世界卫生组织、医学专家警言：,很多人不是死于疾病而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪的疾病源于生活方式和饮食结构。现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。,.,6,据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂得养生保健的知识和方法，采取科学的生活方式做自己健康的主宰者。,.,7,合理运动,.,8,第一部分平衡饮食,.,9,含氟，固齿效果，预防虫牙,含茶甘宁，提高血管韧性，使血管不易破裂每天喝4杯茶，可以预防癌细胞的分裂。,抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病,降血压、降血脂,葡萄酒（每天）50-100毫升；,1.1、饮料的选择,.,10,酸奶能够维持肠道菌群生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，提高人体免疫功能。对皮肤和睡眠有益。,1.1、饮料的选择,VS,.,11,1.1、饮料的选择,蘑菇汤可以提高免疫力。,骨头汤里含琬胶，可以延年益寿，并含有丰富的钙质。,.,12,1.2、食亚州金字塔,什么叫亚州金字塔？,.,13,1两黄豆,3两鸡蛋,2两瘦肉,1.2豆类蛋白质,豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王”,.,14,1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,.,15,1.2、动物,吃哪种动物较好，越优良地越在后头：,.,16,第二部分合理运动,.,17,健康第二大基石-有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。,.,18,注意事项：（1）运动强度因人而异，（2）不要为了锻炼而锻炼。（3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。（4）运动循序渐进、持之以恒。（5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。（6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。,.,19,2.1、合理运动,久坐不动使颈椎长时间处于同一个位置，血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。,.,20,2.1、合理运动,对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。,.,21,2.2、健身操,双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。反复做两次。,.,22,2.2、健身操,双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,.,23,2.2、健身操,左侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。不要过度,量力而行。,.,24,2.2、健身操,右侧双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。,.,25,2.2、健身操,重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。,.,26,2.2、健身操,双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。这样反复做3次。,.,27,2.2、健身操,右侧手臂左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,.,28,2.2、健身操,左侧手臂右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续1012秒。,.,29,2.2、健身操,双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,.,30,2.2、健身操,双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。,.,31,2.2、健身操,右抬左放坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续810秒。,.,32,2.2、健身操,左抬右放坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续810秒。,.,33,2.2、健身操,右臂-腿坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续810秒。,.,34,2.2、健身操,坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续1015秒。,.,35,第三部分平衡心理,.,36,健康第三大基石-心理平衡,心理平衡是健康的金钥匙百岁之道：心宽，体勤抗癌良方：心理平衡平衡心理的方法：1、千万别生气（生气容易得肿瘤生气别超过5分钟）2、笑3、哭（悲伤，千万别忍着）,.,37,第四部分养生保健小常识,.,38,养生小常识,最美容的搭配-黑豆+橙子养生从每天一睁开眼开始,黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素锌和铁的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。,1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰.2、用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩.3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了.,.,39,养生小常识,喝对每天第一杯水最排毒、减肥的搭配-柠檬水便秘请喝淡盐水（温热水）唤醒肠胃、平常保健喝温开水每天早上平均喝温热水300毫升,.,40,养生小常识,早餐的选择合理加餐及掌握胃肠排空的时间睡眠与休息,.,41,各个脏器的保健粥,养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、莲子、糯米、粳米煮粥养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜煮粥养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：大红枣、茯苓、粳米煮粥养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、粳米煮粥。吃的时候加冰糖养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米煮粥,.,42,保养肾脏,.,43,选择最养肾的食物,栗子,枸杞,山药,何首乌,此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有显著养肾功效。,.,44,以下食物少吃或慎吃,