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运动损伤的预防和处理,警惕运动损伤，学会自我保护，懂得简易处理。,同学们：你们还知道哪些运动损伤？受伤后你们是怎么处理的？,运动损伤的预防,1、锻炼前应做好准备活动。2、锻炼后应注意整理活动。3、学会自我保护。4、创造锻炼的安全环境。5、加强易伤部位训练。,运动损伤的预防,1、锻炼前应做好准备活动。什么叫准备活动？进行剧烈运动前，为提高人体工作能力以及防止损伤而进行的一系列的身体练习。准备活动的作用？克服内脏器官的惰性；提高神经系统的兴奋性；避免运动性损伤。人体由安静状态下过渡到运动状态下，需要一个适应过程，在开始运动前进行准备活动可以提高心血管和呼吸系统的机能水平，使肌肉获得更多的氧，从而克服内脏器官的惰性；能使基础体温升高、降低肌肉的粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度；体温升高还可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。,运动损伤的预防,2、锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。放松的方法：采用揉捏、抖动等被动按摩的手法，消除疲劳，防止肌肉劳损。,运动损伤的预防,3、学会自我保护。锻炼者除了认真做好准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后的肌肉酸痛、关节不适的方法。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应，及早发现运动损伤的早期症状，以便于早发现、早治疗、早康复。（如中暑症状，运动中腹痛，心情不愉快，恐惧，胆怯或急躁情绪，疲劳，护具）运动中腹痛的预防：运动前饮食易于消化的食物，食量不宜太饱，少饮水，充分做好准备活动，运动中合理安排运动负荷，注意呼吸节奏。,运动损伤的预防,4、创造锻炼的安全环境。体育器材、设备、场地、服装等在锻炼前都应进行严格的安全检查。（不在危险的环境中锻炼，不在湿滑，过硬，不平的场地中运动）,运动损伤的预防,5、加强易伤部位训练。加强易伤部位和相对较弱部位训练，提高他们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。,冷敷法,冷敷法是一种降低局部皮肤和皮下组织温度的方法。此法可使局部血管收缩，减轻局部充血，降低局部组织温度，抑制神经的感觉，它有止血、止痛、退热的作用，可防止急性扭伤后局部肿胀，炎症后期可抑制发炎化脓和防止感染扩散。,操作：将浸透冷水的毛巾拧至半干，敷盖于患部，3至5分钟更换一次。也可把冰块冰水敷于患处，每次10至20分钟。气温不冷时，肢体部位有闭合性急性损伤的，可浸泡在冰水中。,指压止血法,肱动脉压迫止血法用于手、前臂及上臂下部的出血时止血。压迫点位于上臂中段内侧，位置较深；在上臂中段的内侧摸到肪动脉搏动后，用拇指按压止血。,桡、尺动脉压迫止血法用于手部出血时止血。压迫点在腕部掌面两侧；同时按压挠、尺两条动脉止血指压法简单易行，但因手指容易疲劳不能持久，只能作为临时止血。,运动损伤的处理,PRICE处理原则P=protect(保护)R=rest（休息）I=ice（冰敷）C=compression（压迫）E=elevation（抬高）,PRICE的顺序,不轻易移动伤员。停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。了解受伤的程度。在患部敷上冰袋。用弹力绷带把冰袋固定住。把患部举到比心脏高的位置。经过10至20分钟把冰袋拿掉。使用海绵橡胶垫子和弹力绷带做加压包扎。根据损伤情况每隔2小时左右用冰袋进行冷敷。睡觉时把弹力绷带拆去。把患部抬高。,常见运动损伤的处理,1、擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤）2、刺伤（由细长尖锐的器物刺入体内所致）,常见运动损伤的处理,3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）,常见运动损伤的处理,5、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：对轻度脑震荡的病人，严禁摇动，牵扯，应安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。,6、脱臼,原因：由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置，如摔倒时，用手撑地而引起的肘关节或肩关节脱位。症状：局部疼痛局部肿胀关节功能障碍畸形,处理：price原则保持关节固定不动请医生矫正,7、骨折,局部症状和体征：疼痛肿胀和皮下淤血功能障碍畸形假关节及摩擦音压痛和震痛X线检查,处理：骨折初步处理是否及时和适当会影响骨折的治疗，不适当的处理会增加患者的痛苦和损伤，甚至造成残废和死亡。止血止痛、防止休克创口包扎固定,颈椎骨折的搬动,判断：颈部疼痛，活动障碍，颈肌痉挛，颈部广泛压痛，并且发麻发胀，局部症状严重。颈椎骨折伤员的搬动：应有3人同时搬动，不能将头部弯曲，颈部、肩下先垫硬物，以协调的力量将伤员平托到担架上，头部两侧用沙枕固定，要避免做摇头动作。,思考题：,1、体育课中的准备活动有哪些作用？,某同学活动时踝关节不慎扭伤，局部发生肿胀