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文档简介

立定跳远,立定跳远动作方法及图解,第一步：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,立定跳远动作方法及图解,第二步：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。,立定跳远动作方法及图解,第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,立定跳远动作方法及图解,第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,完整示范,重点,摆臂与蹬地的配合,返回,难点,返回,抬腿收腹,分解动作,准备动作空中动作收腹动作落地动作,准备动作,问：为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开动作,返回,空中动作,问：为什么我们要展开身体呢？答：展开身体便于我们获得更好的飞行角度,返回,收腹动作,问：为什么我们要尽量收腹呢？答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。,返回,落地动作,问：我们怎样才能落地站稳呢？答：腿要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。,易范错误动作和纠正方法（一）,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,易范错误动作和纠正方法（二）,错误动作：跳得太低原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分纠正方法1、向下后蹬地（起跳角接近45度）2、准备时膝稍前移，上体前倾,上一页,易范错误动作和纠正方法（三）,错误动作：落地点偏左或右、单脚起跳，单脚落地。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂,上一页,其它易范错误动作,一、两次起跳。二、落地时不能屈膝缓冲。,上一页,立定跳远的辅助练习,上一页,挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在2530米左右，完成34组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作
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