情绪管理与压力释放ppt课件

张静(中华女子学院)、情绪管理和缓解压力、主讲人自我介绍、张静、中华女子学院教师、科研管理办公室工作；资格：注册中级社会工作者、社会工作者专业教师和危机干预国际证书；讲座：女性健康与人生幸福，女性心理学。社会兼职：国际中国医学家心理学家联合会北京办事处副主任；中国计划生育协会生育管理专家组成员。主要荣誉：2012年第九届“中国青少年志愿者”优秀个人奖；2012年国际莫妮卡青年奖；2011年全国妇女联盟优秀共产党员；2011甘肃省紧急救援先进个人；2010年国际莫尼卡人道主义个人杰出奖、援助奖、捐赠奖；2008年中国职业机构劳动勋章。共享内容，什么是情感管理？01，压力释放是什么？02，暂时处理感情的压力？04，女性如何理解和照顾自己的身心？05，根据需要如何有效地开展女工？我们的压力来自哪里？03，一，感情和感情管理，作为领导和同事，你观察过周围女性的感情吗？我知道的信息：北京铁路局共有20万人，女工2万5000人。自我评价和未来计划在2万5000名中，有多少女性享受了身心？有多少人有不同的身体、精神和社会压力？有多少人受益于女工委员会提供的健康身心活动？想得到女工委员会今后组织帮助的人有多少？这些帮助的类型是什么？我们如何更有效地开展有助于女性身心发展的服务？例如，接近需求，使女性劳动者经济性期北京铁路局女性劳动者的劳动保护工作，工作和生活的情绪，了解平时有什么感受吗？可以列举，愤怒，悲伤，恐惧，抑制，羞耻，委屈，羞耻，紧张，时期，忧郁，情感管理是什么？感性IQ EmotionalQuotient(EQ)情感管理：指情感管理能力，相对对生活有极大的影响。“情绪管理的ABC理论，美国著名心理学家亚伯埃利斯，创立了理性情绪行为疗法。其核心理论是ABC理论。(AlbertEllis)，Activatingevents，a表示诱导事件，即我们觉得存在的事实。Beliefs，b代表个人对该事件的看法、解释和评价，即信念。a事件的态度和观点。Consequence，c表示继此事件后个人的情绪反映和行动结果。一般人认为，事件A是直接引起情绪和行为反应的结果C，即AC。ABC理论认为，事件a只是引起感情和行动反应的间接原因，而人们对事件的信心和看法和解释b才是引起人的感情和行动反应的更直接的原因，即b C .人生中常见的11种不合理的信念，所有人都必须绝对得到周围环境，尤其是人生中重要的所有人的爱和支持；个人的价值完全取决于他是否能在全能者，即人生的各个方面和各个方面实现。世界上有邪恶可憎的人，所以要对他们进行严厉的谴责和惩罚；如果事情不能如愿，那将是可怕的事情；不愉快的事总是因为外部环境的因素，不能控制和支配自己，不能控制和改变自己的痛苦和苦难的人；现实的困难和要自己负责是不容易的。倒不如避开他们。人们必须随时随地警惕危险可怕的事情，非常关心可能发生的事情，持续关注。人要依靠别人，尤其是某个比自己强壮有力的人，这样才能活得更好；人过去的经历和事件往往决定了他现在的行为，这种影响是永远无法改变的。人应该关心别人的问题，为别人的问题伤心难过。对于人生中的所有问题，应该只有一个正确的答案。如果人找不到这个答案，就会困扰一辈子。，合理的感情治疗，我们不能改变世界，但是我们可以改变看待世界的角度！合理的情感疗法是纯粹的理性分析和逻辑思维的方法，改变求助者的非理性观念，帮助他解决情绪和行为问题。埃利斯等认为合理的感情疗法可以帮助个人实现以下目标。自我管理；自我指导；宽容；接受不确定性。适应能力；参与；敢于尝试；自我接受。案例1，啊，和同家乡男朋友大学同居4年，堕胎1年后，大学毕业后，申请成为铁路系统指挥；他的男朋友继续在北京学习，他通常在暑假里一起度过时间，但他经常往返于火车上，因此他的男朋友见到他的机会越来越少；他的男朋友再次与高干家庭的研究生女学生接触，由于北京指标和就业等现实问题，迅速断绝了与阿的恋爱关系，与新女朋友结婚。在去的火车上，男朋友打来了电话。突然两个人提议分手，邀请他参加婚宴。极度的痛苦和无助，但是一直很坚强的她不知道自己怎么能摆脱突然失恋的打击，渐渐开始有了工作，偶尔会生气如果你是阿某的领导或同事的话：你会怎么看？您要如何回应？情感小测试，如果你现在冲一杯美味的热周口力，面前有不同颜色的杯子和调整杆，你会怎么办？A:绿色杯红条B:淡紫色杯淡蓝色条C:粉色杯黑条D:红杯黑条E:粉色杯粉色杯粉色杯粉色杯粉色杯粉色条，参考回答，选择A:抑制指数60波动总是在感情和家庭方面，最好学会放下特定的家庭责任。家里一团糟，还没洗碗，打扫有什么问题吗？工作压力很大，回家要有安兴，没做完的家务事放假的时候就打扫一次吧！如果选择B:压迫指数80，总是认为自己的钱不够，觉得自己的职业发展总是不完美，要求自己的话，那是好事，但是如果这样的想法整天萦绕在脑海里，怎么能感受到生活的喜悦呢？做所有的事都足够了，以免工作压力压在自己身上！选择C:压迫指数0的你的词典里完全没有压力这个词，但可能不是100%好的。因为在大家心中，情商也隐含着很坏的意思。因为不压抑自己的感情，遇到任何不幸都很烦躁。那时候是只看自己，检讨自己的时候了！选择D:抑郁症指数403354不是很郁闷，但是情绪控制得很好，绝对不是粗暴的人。这样做的目的是为了在人际关系中保持和谐。例如，努力讨某人的欢心，可能会在过程中委屈自己，只有这样，心情才会有点压抑。唯一让E:抑郁指数20压抑的是接近你完美的性格。想早点吃下午茶的时候，去最常去的饭店吃，没吃到最喜欢的鸡蛋。所以引起了忧郁的源头！你属于那个EQ类型吗？利用颜色调节情绪，其他颜色会从视觉上影响人的内分泌系统，人类荷尔蒙的增加或减少会改变人的情绪。研究表明，红色使人活跃。黄色让人兴奋。绿色缓解紧张。紫色让人郁闷。灰色让人沮丧。白色使人变亮。棕色能减轻孤独。浅蓝色给人凉爽的体验。案例：在英国伦敦的泰晤士河上，波利佩尔桥，原来是黑色的，每年人们在这里投案自杀后，把桥的颜色改为绿色，自杀的人数减少了一半，充分确认了颜色的功能。，EQ高手类型的特性和能力，良好的内部修养平衡处世态度，真诚待人的原则幽默风格的经验热情的生活感，缓慢的攻击学会等待压力的缓解，面对逆境心情停滞的话，学会了解别人，体验成长，第二，缓解压力和压力，压力是什么？压力是心理受到威胁时个体产生的消极情绪反应，自身的能力与外部环境的要求相当不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。不好的变化和好的变化，比如期待已久的职位晋升，也给一些人带来了压力。刺激的事件破坏有机体的平衡和负荷能力，或超过个人能力，就会产生压力。这种刺激的事件包括被称为压力源的各种外部和内部情况。压力是行为的规律，过度压力的影响，生理：无意识地提高警惕，刺激生理功能，使免疫功能障碍(过度或下降)。长期的生理影响会引起身心疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或持续腹泻。心理：引起不好的情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等压力心理障碍。和尚诱发精神病。认知：适当的压力会提高思维效率，过度的压力会降低思维认知功能，注意力下降，眼睛短，仓促决定。行为：逃学、破坏、攻击、解除对周围人的感情、酗酒、滥用精神活性物质、家庭暴力等，都是轻而易举的。如何评价自己的压力？我现在最担心和最担心的是什么？我现在工作生活中最大的压力是什么？什么时候能亲身体验到什么压力涌上心头的感觉？如何摆脱这种无形或自我压力？在未来的工作和人生中，什么能改变我的命运？作为成年人，我期待这一生能达到什么目标？这辈子我需要的，重要而有意义的报酬是什么？我有过什么强大、满足和有意义的经历吗？未来能尝试和现在不同的经验和感觉吗？从我的成长经历中学到了什么。你周围可能的压力来源，社会环境因素经济繁荣社会变化的速度噪音干扰，大气污染，交通拥挤，空间拥挤工作环境因素挑战方面：资源条件下降，繁重的工作，工作多样化的角色方面：角色负担过重的角色，角色混乱的人际关系：领导，同事的支持与否组织结构：人手， 上下沟通不畅的个人能力和解决问题的能力期待处理人际关系的技术个人抱负和理想：对别人或自己的期望和意见的主要生活事件婚姻生活亲子关系健康状态，广西大学杨新国老师倡导的感情管理新概念：第三，感情管理和压力解除关系，如何才能放下我们的心？感情管理，压力释放，感情管理和压力释放的关系，感情管理需要自己的努力，缓解压力所需的社会支持，我是谁？你需要什么？我的能力是什么？您有什么资源可以利用吗？建立非正式支持的社会支持网络，案例2，女工，51岁：一名警察的儿子，因男性殉职，抓住歹徒不幸的伤亡；家庭得到了政府养老金，儿子因公共殉教而被冠以“国民好警察”名誉称号；随着时间的流逝，儿子因男性殉教而增加的荣誉也掩盖不了失去儿子的悲伤，那个女人陷入了对儿子的痛苦思念，经常到儿子出事的地方呆呆地坐着，丈夫明知妻子的心痛，却来到妻子的单位工会，寻求组织上的帮助和安慰。面对特殊困难的职员，作为工会干部如何执行工作？靠近点看：安静地听：慢慢地听：方法是仔细思考：感情上的爱是你：彼此，第一个脉轮是哈莱茵：肛门附近汗腺的中心。与身体健康，排泄功能有关。第二个脉轮(SvadhisthanaCakra)位于生殖器附近的汗腺中心，通过调节性腺和身体的液体成分，支配人的性功能。第三个脉轮(ManipuraCakra):身体的火成分、胰腺和肾上腺分泌引导我们的活力和世俗活动，支配人的能量和消化功能。第四个脉轮(AnahatCakra):位于心脏附近汗腺的中心，调节机体的成分，调节胸部的胸腺和淋巴腺，与人体的呼吸、循环功能有关。第五个脉轮的名字位于喉咙附近的汗腺中心，协调以太网成分、甲状腺及副甲状腺，与说话的功能有关。调节了人体的能量，控制了人体的活动。第六个脉轮(AjinaCakra):使用身体、松果腺和桥角酸的激素，支配世俗和灵性知识，支配精神功能。第七个脉轮这个名字位于大脑的顶部，它超越了生物学或心理学，只能用哲学和灵性的语言来解释其功能。消除压力阶段，找到自己：自己的梦想和定位调整精神：积极乐观的乐观主义压力冷静的反思：自我对话交换思维平衡观点：工作生活工作和休息的结合时间管理：依法调整状态人际沟通：相互支持主动帮助学习训练：提高对工作的熟悉度的责任：竭尽全力的创新自我身心调节：缓解生理健康心理的平凡漠不关心身心按摩的技术，身心按摩和普通按摩的区别本地身心按摩的示范邀请一个女人，其他人可以在现场互相练习，5，心情放松的自我行动，音乐呼吸图.让自己成为自己健康问题，生命问题的专家吧！外婆的澎湖湾放松训练示范节奏，晚风轻轻掠过澎湖湾白浪滩，没有椰林，只是坐在海蓝色的墙前幻想，黄昏的沙滩上有2/2的足迹。它花了很多时间，直到奶奶拄着拐杖，温柔地牵着我的手，朝黄昏走去，波胡湾的脚印笑着吞噬了我们回家的路.6，有效铁路女职工服务建议和思考，1，针对同一问题开设团体活动：单亲妇女团体，糖糖幸福集团，80后主题集团，90后主题集团.2、进行铁路女职工需求评估：铁路女职工水压组；铁路女工危机干预组.3、为女工提供温暖的服务：服务鼓励列车员在活动中表达感情；鼓励不同健康状况的女性寻求有组织的帮助：妇科疾病、家庭暴力、诵读困难的母亲.4、铁路志愿者的互助文化宣传