运动安全--健身不可忽视的环节.ppt

运动安全与运动损伤的处理,翁源县龙仙中学付科峰,运动损伤的概念和分类：,1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。,运动损伤发生的原因：,1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。,运动损伤的预防,1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、加强医务监督，提高自我保健意识。,一、体育锻炼别忘自我保护二、体育锻炼与运动损伤三、常见运动损伤处理四、补充材料,1、警惕运动损伤的发生处于发育时期，骨骼发育尚未成熟。想用激烈运动来弥补平时缺乏的运动量。准备活动不充分。2、运动损伤的预防了解运动损伤和运动安全有关的知识。了解运动损伤产生的原因,体育锻炼的自我保护的措施做准备运动,充分热身；循序渐进，切忌锻炼过度；锻炼项目要平衡性和多样性；以增加锻炼量的10%为原则；避免空腹锻炼，注意及时补液；注意运动场地的安全；某些运动项目要使用必要的运动护具。,1、扭伤2、擦伤3、挫伤4、肌肉拉伤5、脱臼6、骨折,扭伤：是由于关节部位突然过猛扭转，拧、扭了预防及处理方法：充分做好准备活动，训练比赛使用粘胶带、强力绷带和各种护踝支具等。关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，必须在24小时后才热敷，每天23次，每次10分钟。,附着在关节外面的韧带及肌腱所致。,擦伤：运动时，某一方向的外力直接作用于身体某部位，,使组织连续性受到破坏,处理方法：如果擦伤部位较浅只需涂红药水即可，如擦伤创面较脏或有渗血时应用生理盐水清创，再涂上红药水，伤势严重者及时送医院。,挫伤：由于身体受到钝器打击而引起的组织损伤就会,造成挫伤,处理方法：轻度挫伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后可用伤湿止痛膏帖上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用药品敷伤处并包扎，隔日换药。,肌肉拉伤：由于运动过度或热身不足，使肌肉过度疲劳,或拉伸过度引起肌肉的紧张和损伤。,处理方法：一旦出现肌肉痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌马上搓、揉及热敷。,脱臼：当你猛然跌落、撞击引起身体关节的错位。,处理方法：由于受伤关节局部肌肉、韧带和关节囊软组织破坏，会引起较激烈的疼痛。一旦发生脱臼，你要保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定脱臼部位后及时送医院治疗。,骨折：,处理方法：开放性骨折，为避免引起骨髓炎，止血消毒后再进行骨折肢体固定。发生骨折后，应立即找木板、等物品将肢体骨折部位上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，躯干四周用衣服、被单等垫好避免移动，不能抬起伤者的头部，以免引起伤者脊柱损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧放置一个枕头或扶持伤者头颈部避免在运送途中发生晃动，再用木板固定送医院。,如何在体育课中预防,1、穿合适的运动鞋、运动服：防滑性好；鞋底柔软；透气性好；大小合适。2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习：肩关节；腰部；膝关节；脚踝关节。3、做专项准备活动：比如投掷铅球要做：腕关节；肩关节；膝关节；腰部运动等。4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉。5、保持运动肌群的用力平衡。6、避免脊柱同时伸展和旋转。,如何在体育课中预防,7、避免运动强度过大8、选择适合自己身体条件的运动项目9、避免一次锻炼的持续时间过长10、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11、作好整理放松运动：深呼吸；各大肌肉群的放松；12、使用支持、保护关节的用具：护膝；护腕；护踝；护肘等,课堂拓展训练,1、在体育课练习中，不小心摔倒，把腿磕破，膝盖流血严重，怎样处理？2、在打篮球的过程中，起跳落地时，将脚踝扭伤应当怎样处理？3、在足球运动中，由于别人的冲撞，小腿骨折，怎样处理？,治疗伤病的六个误区1、扭伤后不宜立即贴伤湿止痛膏或热敷2、动物(狗、猫)咬伤后不宜立即包扎止血3、发热后不宜立即使用退热药4、腹泻后不宜联合用药止泻5、皮肤病患者不宜用皮质激素类软膏外涂6、用药不宜跟着广告走,健身运动中的八大误解1、跑步是最好的健身方法2、如果不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做3、“只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以”4、“节食就能减肥。”5、“没有疼痛，锻炼就没有效果”6、“热敷可使损伤处痊愈快些”7、“