健身房背阔肌训练方法计划总结

Latissimus训练-坐姿艇昨天，我们介绍了latissimus训练t杆(t杆)俯身划桨的方法，今天介绍了另一种latissimus (latissimus)的练习方法，latissimus (latissimus)可以训练整个背部肌肉，肩膀一般来说，用窄距离的绳子划桨主要是增加肌肉厚度的方法，就像训练latissimus的中部一样。“目标肌肉”组：latissimus中间(即内部)、大圆形肌肉动作提示：1.正面对着气球坐，然后用双脚踩着气球的踏板或气球的踏板，调整身体和器械可以稍微弯曲的距离，双手握住三角形的把手，双臂向前伸展，上身直立，腰部固定，胸部伸直。2.首先，背部肌肉的力量先收缩，然后带动双手，将把手拉向腹部，向后伸展最大化，直到双肩和手肘可以接触到中间腹部。保持这个收缩动作23秒左右，为了最佳的刺激效果，最大限度地挤压肩胛骨。3.然后，用latissimus的力量慢慢恢复运动。要注意，在还原过程中，均匀的速度不会太快也不会太慢，不会太快也不会太慢，会影响训练的效果。以下是bar latissimus训练-在坐姿下划桨整体动作的动画和训练注意事项：1.练习时，如果腰背不直，会损伤脊椎，动作不能太快，拉伸也不能太大，以免受伤。保持膝关节的弯曲，减少压力，保持身体平衡。2.你可能认为向前倾斜身体会增加运动范围，但保持身体垂直，会进一步轰炸中间背，而不是下腰。3.在动作中保持你的下背部一点点。否则，运动的中心是腰部，所以运动容易成为后腰的伤口。Latissimus培训-直臂下拉列表昨天介绍了latissimus训练-坐姿划船游戏。那么今天将介绍latissimus训练系列文章的最后一篇latissimus-straight-arm。这个动作用于训练latissimus下半部分的肌肉，与肱三头肌屈曲-arm有明显的区别，朋友们必须分裂。目标近组：latissimus下动作提示：1.姿势的脚和肩膀的内侧宽度相同，面对器械站着，两手与肩膀宽度相同，握着把手，双臂伸直，背部不动，身体稍微向前倾斜，可以收紧腹部2.下落的动作，在下落的过程中呼气，抓住双手，手肘可以稍微弯曲，但不能太明显，表面，弯曲的宽度不明显，下拉杆接触大腿前部3.吸气后慢慢调节。此时，双臂保持姿势，楼台下部收缩下垂。注意事项：1.为了防止重量过大，请保持手腕绷紧，这样胳膊的力量就会减少，背部的集中力也会增强2.请注意，这与集中运动肱三头肌的“弯曲臂”下拉列表(见下图)不同。Latissimus训练-提升上一章我们主要介绍了腹肌的运动方法和侧腹肌肉的运动方法，我们已经整理了腹肌的运动方法，朋友们可以看看健身房腹肌运动方法计划摘要。那么，从今天开始，我将介绍转活肌的训练方法。第一种latissimus训练方法，领先作为训练背部肌肉的ace动作，移动主要训练latissimus和large muscle。因为抓地力、抓地力、拉地力的位置发生变化，所以有很多向上提升簧片的风格。以下是带头动作的要领。目标运动部位：latissimus和其他小肌肉组(大圆形肌肉等)宽夹点引出：latissimus顶部和外部两部分，有效增加latissimus的宽度；向上窄夹点：latissimus的底部，增加latissimus的厚度。动作提示：1.双手抓住袋子或铁棒，放松腰部以下，充分伸展latissimus，弯曲两条小腿，将其抬起。2.吸气，集中latissimus的收缩力，让屈臂簧片在最高的地方稍停2-3秒。然后呼气，调节latissimus的收缩力，慢慢降低身体还原。反复练习。注意事项：1.每次练习的时候，要充分伸展latissimus，收缩，降低到最低，提高到胸部以上，使latitu最大限度地发展，雕刻肌肉线。2.在运动中不要前后摇晃身体，而是利用惯性施力。如果全身下垂，肩胛骨应舒服地伸展，使latissimus完全伸长。每次练习结束后，要抓住双手，暂时悬挂，展开latissimus。这个练习的重要性是在训练时将latissimus延伸到由于运动限制而无法达到的水平。3.窄握通常是向后握，以便给前臂明显的刺激。一般可以使用胸导有效刺激胸大肌、三角肌前束。还有有效刺激三角箍的颈部后缘。4.如果不能做整体动作，可以找教练帮忙，或者用有帮助的领带机做这个练习。5.如果每组能制造10个，则增加负载，挂在腰上或腿上拿重物，latissimus实际上开始生长。Latissimus训练-坐姿下拉式清单昨天我们在训练latissimus-lead up，lead up是训练latissimus的ace动作，如果胳膊和latissimus的力量不足，很难定位。因此，对于一些初学者来说，如果这个动作有点困难，今天我将向大家介绍另一个动作latissimus训练-姿势下拉列表。这是训练背部肌肉所必需的有效动作，训练的效果等于引导体向上。那么对于新手健身爱好者来说，由于力量不足，不能带动身体上升，那么这个坐姿下拉式菜单将是最好的替代动作，初学者可以自行调节负荷重量。目标运动部位：latissimus和其他小肌肉组(大圆形肌肉等)宽夹点下拉列表(上图):latissimus的上部和外部两部分，有效地增加latissimus的宽度。窄夹点下拉列表(下):latissimus的底部，可以增加latissimus的厚度。动作提示：1.坐在靠背练习器的固定座位上，用双手抓住和抓住的方法必须分别抓住上方横杆两端的把手。2.吸气，将水平杆垂直向下放在脖子后面，与肩膀水平，或向上将垂直杆竖直在胸前2-3秒左右。然后呼气，沿着原来的路慢慢恢复。反复做。注意事项：1.下拉时放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸耸肩。可以影响latissimus的力量。身体不要前后摇晃，身体要一直保持垂直于地面。2.注意运动节奏调节合理，恢复动作时还原为latissimus控制动作，而不是完全放松状态恢复，因此肩关节和腕关节容易受损。与“提前”(principal up)类似，窄夹点下拉菜单通常使用反夹点。还有胸部和颈部后面。Latissimus训练-T bar俯身划船上节中，latissimus训练barbel俯身让他划船。前面的训练动作对新手和初级中等健身爱好者来说大体上是足够的，但对一些高级健身爱好者来说是有点不足的。今天另一种新方法latissimus训练T-bar俯身划船，就像barbell俯身划船一样，这也是逆仆俯身划船的行为之一。这项运动可以训练latissimus的中间肌肉，同样可以达到增加latissimus厚度的效果。但是这个动作有一定的难度，初学者使用这个动作时必须小心。“目标肌肉”组：latissimus中间(即内部)、大圆形肌肉动作提示：1.双脚分开，分别站在“t”形划船用具或两个踏板上，自然伸直双腿，抬起头，身体腰部以上部分向前弯曲，双臂伸直，抓住“t”形杆子。2.然后呼吸，调节有意识的latissimus的收缩，让latissimus先用力，把“t”条拉到胸牌之间，停止2-3秒。3.呼气，慢慢地恢复杆。以下是有关杠铃俯身、划船整体动作的动画和训练的注意事项。1.在地拉“t”栏的时候，双臂要靠近身体一侧，上半身要一直挺起胸膛。这样有利于背阔肌的收缩。2.双臂向下下垂的状态下，两个肩胛骨应该舒服地伸展，使宽阔的肌肉充分伸展，但是“t”棒达不到地面。3.动作中不要让身体上下起伏。4.请注意保护腰部。最好使用皮带。Latissimus训练-邓不利多划船昨天我们介绍了latissimus训练-坐下拉式菜单，也许有一些健身朋友问：“在家训练过，家里没有这个器械怎么办？”不要担心。今天介绍爱健身网，可以在家训练的动作。这就是“latissimus training-低头划船”的动作。这个动作是训练latissimus厚度的好方法，主要是锻炼latissimus的中间肌肉。在一些训练latissimus的身体俯下划桨的过程中，独臂划船可以被背部两侧的latissimus分开，对总是抱怨自己背部肌肉不对称的健身爱好者来说，这将是补偿训练的好机会。另外，如果允许训练的重量更高，增加高度会使肌肉收缩得更好。主要运动位置：latissimus中间(即内部)主要操作要领：1.弯下身子，抓住哑铃，把另一只手靠在长凳、哑铃架或其他能支撑身体的地方，另一条腿的膝盖也弯下腰跪在长凳上，或挂弓使身体与地面平行，然后挺起胸膛。2.然后尽可能低地垂下，手掌朝向身体，再拉哑铃或其他重量。要尽量保持身体不动，要集中在背上，用背部肌肉，而不是胳膊，把重量或哑铃拉到身体旁边。尽可能提高重量，然后慢慢放下，再进行第二次。以下是latissimus训练-哑铃俯身划桨的全貌：Latissimus训练-低着杠铃划船在前面的latissimus训练文章中，我们介绍了latissimus训练低头划船的运动朋友用哑铃原臂划桨后，对复活肌的刺激不足，想再刺激复活肌，然后介绍了今天能进一步刺激复活肌的动作。就是复活肌肉训练-低着杠铃划船的运动。杠铃(barbell)是最受欢迎的训练动作之一，因为坐船划船主要用于训练latissimus的中间肌肉，增加latissimus的厚度是更好的方法。很多健身爱好者可以使用100斤杠铃俯身划船。“目标肌肉”组：latissimus中间(即内部)、大圆形肌肉动作提示：1.腿和肩膀一样宽，稍微弯曲，手抓住杠铃手，和肩膀一样宽，手臂自然伸直。稍微跪下，然后从臀部弯曲背部，使身体保持45度角。barbell在身体前面略低于膝盖。2.收紧肩胛骨，整个上半身，将杠铃举到腹部。3.然后停顿一下，将杠铃慢慢地返回到开始位置。然后重复，直到小组被训练。以下是有关杠铃俯身、划船整体动作的动画和训练的注意事项。1.一开始做杠铃划船，选择稍轻的重量，然后慢慢拉，感觉上背部和后肩膀肌肉的收缩。2.在泰拉身上，尽量避免腿和屁股发病。在整个运动过程中，始终要稍微跪下，保持上半身角度不变。肘部必须在t形三通结束时朝向天花板，在运动顶点处收缩双肩，完全收缩四角肌，以形成肌肉的厚度。3.这种训练稍有不慎，腰和下背部容易受伤，所以在整个拉动动作中保持背部绷紧，调整好杠铃，一定不要猛地举起杠铃，也不要突然响起。4.夹点的影响：正夹点是宽夹点，可以将杠铃沿身体提升得更高，可以增加上臀肌、中斜肌和菱形根的厚度；倒勾只能将倒勾提到肚脐的高度，但更能冲击连帽衫肌，也参与了二头肌，分散了背部的力量。Latissimus训练-Smith俯身划桨昨天latissimus训练-barbel介绍了俯下身划船的方法，今天这个方法有点像上节讲的。这就是latissimus训练就像Smith俯身划船一样，这是增加latissimus肌肉厚度的好方法，但是杠铃固定在器械上。史密斯俯身划桨的训练方法与低杠铃划船很相似，对新手来说，史密斯划船更安全。“目标肌肉”组：latissimus中间(即内部)、大圆形肌肉动作提示：1.身体用史密斯机器横着，然后把史密斯机器的下车厢调整到与膝盖平行或更低的位置。站在腿宽的距离上，把身体臀部以上的部分向前低下。然后，将膝盖稍微弯曲，使身体上半身和地面达到45度，然后将双肩移动到双杠。双手抓住杠铃，双手比肩膀稍宽，双臂伸直。2.举起杠铃之前，正常弯曲脊椎，移动过程中也收缩臀肌和脑干肌肉，防止身体移动。3.深呼吸，放下杠铃的同时，调整呼吸，然后慢慢伸直手臂，但不要锁定。4.在此过程中，用你的胳膊肘提起器械，然后用背部肌肉和肩膀肌肉拉杠铃，尽量拉高，直到到达上腹部；停顿一下，然后慢慢恢复杠铃，准备下一步。以下是有关杠铃俯身、划船整体动作的动画和训练的注