压力管理与心态调试(月).ppt

“压力管理”研讨会指导老师王榴芬，压力管理与心理调适，副主任医师国家级心理咨询师王榴芬(时间： 14:00-17:30 )，一，压力的概念与功能，(一)，压力的概念1 .感到压力的事件或环境刺激，如失业、天灾、贫困等2 .某种威胁性刺激紧张程度超过你认为有的应对能力的话，就会形成压力。 一觉得“真的很为难”，就感到压力的存在。 (二)、压力种类1 .过度压力2 .过度压力3 .好的快乐压力4 .坏的痛苦压力、过度压力、快乐压力、痛苦压力、坏的性格(怀疑、容易暗示、嫉妒等)、坏的经验等社会环境压力：1)、纯粹社会：重大的社会变革、 重要的人际关系破裂(失恋、离婚)、家庭长期冲突、战争、监禁等)、2 )、自己的状况(个人精神障碍、传染病等)引起的人际适应问题(恐怖症、社会交流不良)等，压力的强烈压力可以分为： 1、一般单性压力：人们的生存和发展中不可避免的例如入学考试、完成艰巨任务、从未经历过的恋爱、结婚、就业、失业、成为父母、移居、旅行、亲人死亡等。 对于受到压力的人来说，这种压力之后的效果完全不是负面的，经历一次的话，会提高自己的适应能力，改善自己的适应能力。 一般工薪阶层一生中的压力来源是、1 )，同时重叠压力：构成一些压力的事件同时发生。 2 )、两人以上可以构成压力的事件相继发生。 3、破坏性压力(极端压力)包括战争、地震、事故、攻击、绑架、强奸等“创伤后压力障碍”(PTSD )，记忆丧失、紧张、不安、失眠、长期注意力难以集中。 /祥林嫂在祝福中的表现。(3)、压力成因(总结摘要)生活经济压力、工作压力、家庭婚姻压力的自我发展压力学习、工作中产生压力的因素、工作的内在因素以及组织中职场人际关系、职业发展的未来组织结构和气氛、个人因素、 压力源种类的生理社会水平的强度、持续时间、压力特征、压力模式、人的生理特征、健康结构特征、心理健康：气性：自我文化特征、文化意义：预期的反应风格是行为面活动量增加、问题解决、活动受害行为因干扰行为而伤害他人的行为， 情绪方面恐怖、不安、愤怒、自我防御崩溃、认知方面创造性思维、认知再评价、知觉狭窄、自我评价计划、可能的反应、压力正常的功能需要强化人的基本适应技术来增强压力抵抗力(5)在压力负面影响下身心健康受损的工作效率下降， 人际关系的后退适应力下降，免疫系统变弱，(6)理解你对压力的行为特征，a级发现他人容易焦躁易怒，把失败作为第一个问题在情绪上困住得多。 认为生活充满斗争喜欢给自己的工作定期限b班喜欢和别人一起工作，冷静对待事情不容忍失败的心情喜欢冷静现状，生活总体上安乐不喜欢给自己的工作定期限，二、心情面对获得：人们面对获得时，经常采取规避风险的策略面临损失：人们失去团队时，经常采取追求风险的策略的心理学原则：满意原则主观标准经济学原则：最佳、最大、最佳原则客观标准，人们拥有不同的心理账户金钱和金钱人是合理的经济人吗？人们在根据明显的线索进行判断时，常常根据表面的明显线索，不是合理的思考。 人是合理的经济人吗？三是精神对业绩的影响，精神与工作业绩的关系，高、低、高、业绩、动机、职业枯竭的症状，一是幽默感减少：工作中不可笑的精神紧张2，忽视休息和饮食时间：没有时间吃饭喝咖啡3，加班不休息4， 身体不适4 :容易疲劳、易怒、胃不适、容易生病5、社会萎缩：远离同事、同伴和家人6、工作成绩差：缺勤多、拖延工作、导致病休、效率差7、自己服药：增加酒精、镇静剂和其他改变心情的药物8、内在变化失去自尊、沮丧、挫折、消极、四是精神对健康的影响，健康不仅没有疾病和衰弱的表现，健康从身体、心理、社会适应方面的良好、完美的状态来衡量人是否健康、生理、心理、 必须从行为因素分析是否存在器质性异常或功能性异常的社会公认的不健康行为、压力源、应激反应与疾病的关系、认知评价压力源、人格特征、中枢神经系统、健康状况、遗传因素、身心紧张状况、心理反应、生理反应、精神疾病、身体疾病、身体疾病、精神疾病、身体健康的关系：呵呵长期压力产生的肾上腺素和去甲肾上腺素抑制你的消化、新陈代谢、成长、组织再生、免疫系统的反应能力。 也就是说，压力会减弱你身体的重要防御功能。一些人格类型： a型行为，c型人格，2，与心理健康的关系1 ) .主观幸福感高的压力心理健康2 ) .积极情绪大于消极情绪，心理健康：心理健康是个人环境的高效满意适应，在这种状态下，人的生命具有活力，人的潜力开发，人的价值心理健康标准：1.对现实的正确认识2 .自觉、自尊和自我接受3 .自我控制能力4 .与人建立亲密关系的能力5 .人格结构的稳定和协调6 .生活欲望和工作效率5 .不良心理的原因、压力和认知、一个人的压力感受方式不是来自现实环境的刺激，而是来自自自己的想法和想法以理性和弹性的态度面对的话，负面情绪会减少。 心理问题： ABC理论的个别差异刺激心理表达的对应方式，刺激治疗过程图a活动事件b信念c情感和行动结果d讨论e效果f的新感觉，改变引起、压力的性格， 不要高估自己的能力，不要低估自己的能力，要意识到自己的限制，要强化自己的强项和弱点，加强自信学习时间管理，尽可能灵活地处理事情，心理减压的良方要知道你的压力源，知道你对压力的反应， 改变自己对压力的认知，改变对压力的反应，增强压力性格，增强放松和生活乐趣，提高处理问题能力的社会支持体系，斯宾塞逊：成功的资本，健康的人生(健康标准； 身心健康)个性魅力(认识性格的好个性、自我性格测定等)人际关系(培养经营你的关系的好人等)工作能够承受最美的孤独的日子累积的月份)幸福地生活(培养幽默感)远离快乐的秘方忧郁) 控制自己的感情调节自我创新)积极的人生(培养积极的心情获得自信等)，六、塑造良心，改变不合理的思维，压力的发生往往是你不合理的想法刺激你感情的痛苦反应。 有三种普遍的不合理的想法引起压力：1.疲劳/烦恼，我真受不了。 2 .他们对我不公平。 3 .我摆脱不了困境。 认知角